曹銘亮,胡耿丹
(1.肇慶學院體育與健康學院,廣東 肇慶 526061;2. 同濟大學運動與健康研究中心,上海 200092)
理論與方法探索
少兒乒乓球運動員“多重心理訓練”的干預研究
曹銘亮1,胡耿丹2
(1.肇慶學院體育與健康學院,廣東 肇慶 526061;2. 同濟大學運動與健康研究中心,上海 200092)
本文提出并采用“多重心理訓練”方案,以26名少兒乒乓球運動員為被試實施8周的心理干預實驗。結果顯示,干預后被試的自信心、注意力集中程度、心理適應能力、緩解緊張情緒和消除疲勞等心理狀態(tài)以及技戰(zhàn)術水平都優(yōu)于干預前,差異有顯著性或非常顯著性,P<0.05或<0.01?!岸嘀匦睦碛柧殹笔且环N適合少兒乒乓球運動員身心發(fā)展特點的心理訓練模式,有助于其快速調節(jié)心理狀態(tài),提高運動訓練水平和比賽成績,值得推廣應用。
“多重心理訓練”;少兒運動員;乒乓球;心理狀態(tài)
在乒乓球比賽中,當雙方技戰(zhàn)術水平相近時制勝因素在于運動員的心理素質。因此,心理訓練始終是乒乓球訓練的重要內容。技術動作定型和心理素質培養(yǎng)是少兒乒乓球訓練的重要組成部分。少兒乒乓球運動員的神經活動過程極不穩(wěn)定,在比賽中面對陌生對手時,容易因過度緊張而出現(xiàn)技術動作變形??梢?,加強少兒運動員的心理訓練,找出適合他們的心理訓練方法和措施,對提高少兒乒乓球訓練水平有重要意義。目前,這方面研究大多偏重從單一心理干預入手,如表象訓練在高校乒乓球教學中的應用評價分析 、乒乓球運動員注意力的影響及訓練方法,鮮見對少兒乒乓球運動員“多重心理訓練”的干預研究報道,本文對此進行嘗試性研究。
1.1 研究對象
本文以少兒乒乓球運動員“多重心理訓練”的干預為研究對象,以廣州市銀星乒乓球培訓中心的26名少兒乒乓球運動員為實驗對象,男16人,女10人。年齡10~14歲,訓練年限2~5年。
1.2 研究方法
1.2.1 現(xiàn)場觀察法 在訓練和比賽中細致觀察被試在場上的情緒、行為及技戰(zhàn)術發(fā)揮,描述其心理狀態(tài)和訓練水平。
1.2.2 實驗法 自編《少兒乒乓球運動員心理狀態(tài)問卷》,問卷再測信度系數(shù)為r=0.891。由6名教練和3名運動心理學教授的專家組制定出“多重心理訓練”干預方案,由自信心訓練、心理穩(wěn)定性訓練、注意集中訓練、模擬訓練和放松訓練5個模塊構成。對被試實施8周心理訓練干預,每周干預2次,30~45min/次。采用自編問卷,在干預前對被試前測,獲取初始心理狀況,在實驗結束的第八周再用該問卷后測。前測、后測均發(fā)放問卷26份,回收26份,有效問卷26份回收率和有效率均為100%。
1.2.3 訪談法 實驗期間每周面訪被試2次,了解干預效果和存在問題,以提高現(xiàn)場觀察和干預實驗的可靠性。
1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 對數(shù)據(jù)進行卡方檢驗,考察心理訓練干預對被試心理狀態(tài)和技戰(zhàn)術發(fā)揮的影響。
具體參見表1、表2。
3.1 “多重心理訓練”的效果
3.1.1 自信心增強 干預后被試的自信心明顯強于干預前,差異有顯著性(χ2=8.63,P<0.05),見表1?,F(xiàn)場觀察和訪談結果也顯示,經過系統(tǒng)性心理訓練后,多數(shù)被試在比賽中能夠端正比賽動機,明確比賽任務,樹立自信心。他們對待訓練和比賽的自覺性、積極性明顯提高,對自己的技術信心增強了,有求勝的欲望,不少被試還在問卷調查表中寫了諸如下面的語句:“我對自己參加比賽很有信心,過去我面對陌生對手有點心慌,但現(xiàn)在我只想與別人比高低,看誰更強。”
表1 干預前、后被試心理狀態(tài)的變化 n=26
表2 干預前、后被試訓練水平的變化 n=26
3.1.2 注意力集中程度提高 干預后被試注意力集中程度明顯強于干預前,差異有非常顯著性(χ2=11.90,P<0.01),見表1。干預后73.08%被試能高度集中注意力,全神貫注地打好比賽。他們面對陌生對手時不再緊張,對嘈雜環(huán)境造成的干擾有較強抵制能力,能做到比賽中將注意力集中到怎樣發(fā)揮正常技戰(zhàn)術上。
3.1.3 緩解緊張情緒、消除疲勞 干預后被試的消除緊張情緒、疲勞明顯優(yōu)于干預前,差異有非常顯著性(χ2=14.14,P<0.01),見表1。這表明放松練習有助于被試在賽中及時調節(jié)情緒,穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術;在大強度練習后更快地消除緊張情緒和疲勞,加快體能恢復。
3.1.4 訓練水平提升 干預后被試的技戰(zhàn)術水平明顯優(yōu)于干預前,差異有顯著性(χ2=8.18,P<0.05),見表2。這從另一個角度反映了“多重心理訓練”對提升被試心理狀態(tài)和訓練水平的重要作用。
3.2 “多重心理訓練”模塊的內容
該模塊干預理念是在訓練、賽前、賽中和賽后不同時段針對性地采用各種心理訓練手段。
3.2.1 自信心訓練模塊 自信心是穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術水平的重要心理因素,少兒乒乓球運動員賽前或賽中易出現(xiàn)緊張狀態(tài),如口干、無力、出汗、技術動作變形,這往往是缺乏自信心所致。訓練中應針對運動員個性特征進行訓練。如贏球可“嘿”地大聲鼓勵自己,輸球可暗自鼓勵自己“沒事”。教練應在關鍵時刻給予暗示,以增強運動員自信心。教練還應注意培養(yǎng)運動員良好的比賽動機,樹立合理目標,增強自信心。運動員可根據(jù)自身實際選擇適宜的自信心訓練方法:(1)表象控制訓練。在暗示語指導下使運動員在頭腦中反復想象動作技術或運動情境,從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。它利于建立正確動作的動力定型,加快動作熟練和加深動作記憶。訓練和賽前對動作表象的體驗將起到動員作用,使運動員充滿必勝信念,達到最佳競技狀態(tài)。(2)意志品質訓練。意志品質是運動員在克服困難中形成的良好心理品質。隨著比賽困難加大,要求運動員咬緊牙關堅持到底,培養(yǎng)頑強性和堅韌性,最終戰(zhàn)勝自我,超越極限。運動員應做到在比賽中落后時不氣餒不放松,頑強拼搏,打好每一球。
3.2.2 心理穩(wěn)定性訓練模塊 意在通過心理調節(jié),消除運動員的緊張心理,使其能控制自己的神經反應,保持良好狀態(tài):注意力集中、感知覺敏感性提高、精神飽滿、精力充沛、渴望訓練和比賽、神經興奮處于穩(wěn)定狀態(tài)。該模塊內容包括:(1)培養(yǎng)心理動機和態(tài)度。在訓練中運動員需要有奮斗目標,能吃苦耐勞,自覺地進行高負荷訓練。缺乏良好動機的運動員,不可能有良好訓練狀態(tài)。教練應對運動員進行個性化鼓勵和引導,促使其形成良好的訓練動機和狀態(tài)。(2)培養(yǎng)扎實的基本功。過硬的基本功是獲得心理穩(wěn)定的物質基礎。應堅持“三從一大”訓練原則,練就一身扎實精湛的球藝。這樣才能確保運動員在任何激烈比賽中都能保持技戰(zhàn)術穩(wěn)定。(3)摸清“敵情”。賽前應詳盡分析比賽的對手、環(huán)境和條件,采取針對性訓練。這樣做可使運動員知己知彼,有助于克服緊張心理,增強比賽適應能力。
3.2.3 注意集中訓練模塊 注意力調節(jié)能力與遺傳和后天訓練有關。乒乓球是一項速度快、變化多、對神經系統(tǒng)要求高的運動,注意集中訓練對乒乓球運動員尤其重要。訓練注意力的方法主要有3個。(1)意念法。使運動員注意力集中于所完成動作,不為外來刺激所干擾??稍诔臭[、鼓掌等干擾條件下進行特殊場景的技術訓練,以達預定目的。(2)默數(shù)擊球次數(shù)法??墒惯\動員注意力保持穩(wěn)定狀態(tài)。(3)低聲發(fā)令法。教練以微弱的聲音發(fā)出命令,讓運動員執(zhí)行,使其高度集中注意力,但此法的數(shù)數(shù)次數(shù)不宜過多,宜限制在1~10個數(shù)以內,必要時進行重復。
3.2.4 模擬訓練模塊 賽前所有乒乓球心理訓練手段中模擬訓練尤為重要。若無模擬訓練,運動員很難應對意外的超強度刺激,會在比賽中出現(xiàn)暫時的聯(lián)系中斷和自動化消失,無法正常發(fā)揮技戰(zhàn)術。假定對手,安排運動員與這些對手進行模擬比賽,可提高賽場適應性,使運動員在訓練中建立合理的技術動力定型,為其在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮水平打下基礎。通過錄音機發(fā)出嘈雜聲音模擬比賽情境,可為運動員學會調節(jié)情緒、提高心理適應能力、穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術水平創(chuàng)造條件。
4.1 “多重心理訓練”在提高被試自信心、注意力集中程度、心理適應能力、技戰(zhàn)術水平、緩解緊張情緒、消除疲勞方面的效果顯著或非常顯著,是一種符合少兒乒乓球運動員身心發(fā)展特點的心理訓練模式,有助于其快速調節(jié)心理狀態(tài),提高運動訓練水平和比賽成績,且簡便易行,值得推廣應用。
4.2 對少兒乒乓球運動員的心理訓練而言,“多種心理干預”模式在干預的效果、時效性、持續(xù)性等方面可能都優(yōu)于現(xiàn)有的單一心理訓練。這有待進一步實證檢驗。
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1674-151X(2016)11-042-02
10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.022
投稿日期:2016-09-02
曹銘亮(1975—),講師。研究方向:體育教學與訓練。