曹銘亮，胡耿丹

（1.肇慶學院體育與健康學院，廣東 肇慶 526061；2. 同濟大學運動與健康研究中心，上海 200092）

理論與方法探索

少兒乒乓球運動員“多重心理訓練”的干預研究

曹銘亮1，胡耿丹2

（1.肇慶學院體育與健康學院，廣東 肇慶 526061；2. 同濟大學運動與健康研究中心，上海 200092）

本文提出并采用“多重心理訓練”方案，以26名少兒乒乓球運動員為被試實施8周的心理干預實驗。結果顯示，干預后被試的自信心、注意力集中程度、心理適應能力、緩解緊張情緒和消除疲勞等心理狀態(tài)以及技戰(zhàn)術水平都優(yōu)于干預前，差異有顯著性或非常顯著性，P＜0.05或＜0.01?！岸嘀匦睦碛柧殹笔且环N適合少兒乒乓球運動員身心發(fā)展特點的心理訓練模式，有助于其快速調節(jié)心理狀態(tài)，提高運動訓練水平和比賽成績，值得推廣應用。

“多重心理訓練”；少兒運動員；乒乓球；心理狀態(tài)

在乒乓球比賽中，當雙方技戰(zhàn)術水平相近時制勝因素在于運動員的心理素質。因此，心理訓練始終是乒乓球訓練的重要內容。技術動作定型和心理素質培養(yǎng)是少兒乒乓球訓練的重要組成部分。少兒乒乓球運動員的神經活動過程極不穩(wěn)定，在比賽中面對陌生對手時，容易因過度緊張而出現(xiàn)技術動作變形?？梢?，加強少兒運動員的心理訓練，找出適合他們的心理訓練方法和措施，對提高少兒乒乓球訓練水平有重要意義。目前，這方面研究大多偏重從單一心理干預入手，如表象訓練在高校乒乓球教學中的應用評價分析 、乒乓球運動員注意力的影響及訓練方法，鮮見對少兒乒乓球運動員“多重心理訓練”的干預研究報道，本文對此進行嘗試性研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以少兒乒乓球運動員“多重心理訓練”的干預為研究對象，以廣州市銀星乒乓球培訓中心的26名少兒乒乓球運動員為實驗對象，男16人，女10人。年齡10～14歲，訓練年限2～5年。

1.2 研究方法

1.2.1 現(xiàn)場觀察法 在訓練和比賽中細致觀察被試在場上的情緒、行為及技戰(zhàn)術發(fā)揮，描述其心理狀態(tài)和訓練水平。

1.2.2 實驗法 自編《少兒乒乓球運動員心理狀態(tài)問卷》，問卷再測信度系數(shù)為r=0.891。由6名教練和3名運動心理學教授的專家組制定出“多重心理訓練”干預方案，由自信心訓練、心理穩(wěn)定性訓練、注意集中訓練、模擬訓練和放松訓練5個模塊構成。對被試實施8周心理訓練干預，每周干預2次，30～45min/次。采用自編問卷，在干預前對被試前測，獲取初始心理狀況，在實驗結束的第八周再用該問卷后測。前測、后測均發(fā)放問卷26份，回收26份，有效問卷26份回收率和有效率均為100%。

1.2.3 訪談法 實驗期間每周面訪被試2次，了解干預效果和存在問題，以提高現(xiàn)場觀察和干預實驗的可靠性。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 對數(shù)據(jù)進行卡方檢驗，考察心理訓練干預對被試心理狀態(tài)和技戰(zhàn)術發(fā)揮的影響。

2 實驗結果

具體參見表1、表2。

3 討 論

3.1 “多重心理訓練”的效果

3.1.1 自信心增強 干預后被試的自信心明顯強于干預前，差異有顯著性（χ2=8.63，P＜0.05），見表1?，F(xiàn)場觀察和訪談結果也顯示，經過系統(tǒng)性心理訓練后，多數(shù)被試在比賽中能夠端正比賽動機，明確比賽任務，樹立自信心。他們對待訓練和比賽的自覺性、積極性明顯提高，對自己的技術信心增強了，有求勝的欲望，不少被試還在問卷調查表中寫了諸如下面的語句：“我對自己參加比賽很有信心，過去我面對陌生對手有點心慌，但現(xiàn)在我只想與別人比高低，看誰更強。”

表1 干預前、后被試心理狀態(tài)的變化 n=26

表2 干預前、后被試訓練水平的變化 n=26

3.1.2 注意力集中程度提高 干預后被試注意力集中程度明顯強于干預前，差異有非常顯著性（χ2=11.90，P＜0.01），見表1。干預后73.08%被試能高度集中注意力，全神貫注地打好比賽。他們面對陌生對手時不再緊張，對嘈雜環(huán)境造成的干擾有較強抵制能力，能做到比賽中將注意力集中到怎樣發(fā)揮正常技戰(zhàn)術上。

3.1.3 緩解緊張情緒、消除疲勞 干預后被試的消除緊張情緒、疲勞明顯優(yōu)于干預前，差異有非常顯著性（χ2=14.14，P＜0.01），見表1。這表明放松練習有助于被試在賽中及時調節(jié)情緒，穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術；在大強度練習后更快地消除緊張情緒和疲勞，加快體能恢復。

3.1.4 訓練水平提升 干預后被試的技戰(zhàn)術水平明顯優(yōu)于干預前，差異有顯著性（χ2=8.18，P＜0.05），見表2。這從另一個角度反映了“多重心理訓練”對提升被試心理狀態(tài)和訓練水平的重要作用。

3.2 “多重心理訓練”模塊的內容

該模塊干預理念是在訓練、賽前、賽中和賽后不同時段針對性地采用各種心理訓練手段。

3.2.1 自信心訓練模塊 自信心是穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術水平的重要心理因素，少兒乒乓球運動員賽前或賽中易出現(xiàn)緊張狀態(tài)，如口干、無力、出汗、技術動作變形，這往往是缺乏自信心所致。訓練中應針對運動員個性特征進行訓練。如贏球可“嘿”地大聲鼓勵自己，輸球可暗自鼓勵自己“沒事”。教練應在關鍵時刻給予暗示，以增強運動員自信心。教練還應注意培養(yǎng)運動員良好的比賽動機，樹立合理目標，增強自信心。運動員可根據(jù)自身實際選擇適宜的自信心訓練方法：（1）表象控制訓練。在暗示語指導下使運動員在頭腦中反復想象動作技術或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。它利于建立正確動作的動力定型，加快動作熟練和加深動作記憶。訓練和賽前對動作表象的體驗將起到動員作用，使運動員充滿必勝信念，達到最佳競技狀態(tài)。（2）意志品質訓練。意志品質是運動員在克服困難中形成的良好心理品質。隨著比賽困難加大，要求運動員咬緊牙關堅持到底，培養(yǎng)頑強性和堅韌性，最終戰(zhàn)勝自我，超越極限。運動員應做到在比賽中落后時不氣餒不放松，頑強拼搏，打好每一球。

3.2.2 心理穩(wěn)定性訓練模塊 意在通過心理調節(jié)，消除運動員的緊張心理，使其能控制自己的神經反應，保持良好狀態(tài)：注意力集中、感知覺敏感性提高、精神飽滿、精力充沛、渴望訓練和比賽、神經興奮處于穩(wěn)定狀態(tài)。該模塊內容包括：（1）培養(yǎng)心理動機和態(tài)度。在訓練中運動員需要有奮斗目標，能吃苦耐勞，自覺地進行高負荷訓練。缺乏良好動機的運動員，不可能有良好訓練狀態(tài)。教練應對運動員進行個性化鼓勵和引導，促使其形成良好的訓練動機和狀態(tài)。（2）培養(yǎng)扎實的基本功。過硬的基本功是獲得心理穩(wěn)定的物質基礎。應堅持“三從一大”訓練原則，練就一身扎實精湛的球藝。這樣才能確保運動員在任何激烈比賽中都能保持技戰(zhàn)術穩(wěn)定。（3）摸清“敵情”。賽前應詳盡分析比賽的對手、環(huán)境和條件，采取針對性訓練。這樣做可使運動員知己知彼，有助于克服緊張心理，增強比賽適應能力。

3.2.3 注意集中訓練模塊 注意力調節(jié)能力與遺傳和后天訓練有關。乒乓球是一項速度快、變化多、對神經系統(tǒng)要求高的運動，注意集中訓練對乒乓球運動員尤其重要。訓練注意力的方法主要有3個。（1）意念法。使運動員注意力集中于所完成動作，不為外來刺激所干擾?？稍诔臭[、鼓掌等干擾條件下進行特殊場景的技術訓練，以達預定目的。（2）默數(shù)擊球次數(shù)法?？墒惯\動員注意力保持穩(wěn)定狀態(tài)。（3）低聲發(fā)令法。教練以微弱的聲音發(fā)出命令，讓運動員執(zhí)行，使其高度集中注意力，但此法的數(shù)數(shù)次數(shù)不宜過多，宜限制在1～10個數(shù)以內，必要時進行重復。

3.2.4 模擬訓練模塊 賽前所有乒乓球心理訓練手段中模擬訓練尤為重要。若無模擬訓練，運動員很難應對意外的超強度刺激，會在比賽中出現(xiàn)暫時的聯(lián)系中斷和自動化消失，無法正常發(fā)揮技戰(zhàn)術。假定對手，安排運動員與這些對手進行模擬比賽，可提高賽場適應性，使運動員在訓練中建立合理的技術動力定型，為其在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮水平打下基礎。通過錄音機發(fā)出嘈雜聲音模擬比賽情境，可為運動員學會調節(jié)情緒、提高心理適應能力、穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術水平創(chuàng)造條件。

4 結 論

4.1 “多重心理訓練”在提高被試自信心、注意力集中程度、心理適應能力、技戰(zhàn)術水平、緩解緊張情緒、消除疲勞方面的效果顯著或非常顯著，是一種符合少兒乒乓球運動員身心發(fā)展特點的心理訓練模式，有助于其快速調節(jié)心理狀態(tài)，提高運動訓練水平和比賽成績，且簡便易行，值得推廣應用。

4.2 對少兒乒乓球運動員的心理訓練而言，“多種心理干預”模式在干預的效果、時效性、持續(xù)性等方面可能都優(yōu)于現(xiàn)有的單一心理訓練。這有待進一步實證檢驗。

[ 1 ]劉瑋. 心理訓練在高校乒乓球教學中的應用價值研究[ J ].體育科技，2015，36（2）：93-94.

[ 2 ]陶愛榮. 影響乒乓球運動員競賽心理的因素[ J ].南京體育學院學報：自然科學版 ，2002，16（4）：58-60.

[ 3 ]陳靜，鄭海燕，溫紅博，等. 優(yōu)秀乒乓球運動員心理素質的研究[ J ].體育學刊，2006，13（3）：12-15.

[ 4 ]孫虹. 廣東省二線乒乓球運動員技術特點與三個心理因素的研究[D]. 北京：北京體育大學，2005.

[ 5 ]曹國裕，徐洋. 乒乓球運動員比賽心理變化的因素及對策研究[ J ].遼寧體育科技，2008，30（2）：92-93.

[ 6 ]郝加泰. 運動員賽前的心理調整與訓練[ J ].長春理工大學學報：綜合版 ，2006，2（4）：136-138.

[ 7 ]張小玲. 現(xiàn)行乒乓球賽制與運動員的心理訓練[ J ].北京體育大學學報，2004，27（1）：38-39.

G846

A

1674-151X（2016）11-042-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.022

投稿日期：2016-09-02

曹銘亮（1975—），講師。研究方向：體育教學與訓練。