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        “坐如鐘”不如常動動

        2016-02-29 13:48:06維悌
        科學(xué)生活 2016年2期
        關(guān)鍵詞:動動萊文哈格

        維悌

        在中文的語境中,“坐如鐘,立如松,行如風(fēng)”,與威風(fēng)凜凜幾乎是同義詞,常用來形容關(guān)公之類的古代英雄。

        然而在現(xiàn)代,“坐如鐘”對于整天對著傳統(tǒng)辦公桌上電腦工作的上班族來說,就不是什么好事了。醫(yī)學(xué)界早就認(rèn)為,這樣久坐帶來的健康風(fēng)險,類似于每天抽一包煙。實際上,許多研究表明,久坐加大了各類起因的死亡風(fēng)險,即便你在辦公室外面積極鍛煉。

        那么,我們該怎么辦呢?

        方法之一是置辦一張智能辦公桌,隨時可以升降,以便讓你站著也能工作,而不是連續(xù)坐一整天,那是完美的解決辦法。然而大多數(shù)情況下還辦不到。對那些必須坐的人來說,《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一份研究報告為可能的解決辦法提供了耐人尋味的見解。該項研究對英國1.2778萬名婦女進(jìn)行了為期12年的跟蹤研究。

        與早先的研究一樣,該報告發(fā)現(xiàn),久坐與因各種原因死亡的風(fēng)險(無論多大年紀(jì))增長43%有關(guān)。但令人困惑的是,有一組研究對象沒有受到她們坐在椅子上的時間的影響,因為這些女性雖然整天坐著,但她們總是在忙活著什么,死亡風(fēng)險實際上下降了。

        在座位上忙活真的能保護(hù)你不會得心臟病嗎,即便在你去健身房都起不了什么作用的情況下?該報告的主要作者、英國倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的加雷思·哈格-約翰遜承認(rèn),該研究的一個局限性在于,它取決于這些女性自己報告的“忙活”時間。哈格-約翰遜還表示,研究人員現(xiàn)在需要“衡量‘忙活的更佳客觀指標(biāo)”。

        事實上,科學(xué)界已經(jīng)關(guān)注到這個問題:忙活被科研人員稱為“非運動性熱量消耗”。位于美國明尼蘇達(dá)州羅切斯特的梅奧診所的肥胖病專家詹姆斯·萊文醫(yī)生最近圍繞久坐風(fēng)險發(fā)表了一本題為《站起來!》的圖書。他表示,研究表明,人們之所以坐立不安,是因為大腦暗示身體要走動走動。當(dāng)他們身處無法走動的環(huán)境中,比如辦公室,“你不能走動,只能忙這忙那”。

        英國和其他研究的關(guān)鍵見解在于,算不上體育運動的小幅度活動可以保護(hù)久坐的辦公室員工。萊文醫(yī)生建議在辦公桌上放上小啞鈴以便在空閑時間舉一舉。他說,另一個好辦法是在你的辦公室電話上涂上一個紅點,以提醒你無論什么時候打完電話都要站一會。

        美國加州一家制造商現(xiàn)在正嘗試在學(xué)校課桌下方加上“抖腿杠”,讓坐在椅子上的學(xué)生在聽課的同時隨意活動他們的雙腿。更具開創(chuàng)性的是,一些健身設(shè)備制造商設(shè)計出一種創(chuàng)新設(shè)備,它看起來就像是被截斷的自行車腳踏板,可以放在你的桌子下方,讓你在坐的時候活動雙腳。

        蘋果智能手表等個人科技產(chǎn)品甚至?xí)扛粢欢螘r間提醒你“現(xiàn)在應(yīng)該動一動了”。對某些被迫整天坐著的人來說,現(xiàn)在有科學(xué)證據(jù)表明,這樣一種簡單而有效的方式可以降低久坐的危害:“坐如鐘”不如常動動。

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