楊洋

新年的氣息越來(lái)越濃，幾年難得的朋友聚會(huì)、同學(xué)會(huì)或拜訪親戚馬上就要來(lái)臨，想要給對(duì)方留下好印象，此時(shí)都會(huì)羨慕T臺(tái)上模特的秀美身材，尤其是那纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿。于是內(nèi)心不住的咆哮：怎樣才能變美腿。此次不妨隨小編走進(jìn)泛海國(guó)際SOHO城意然瑜伽會(huì)所，看大師如何用簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，練出纖細(xì)的美腿？

如今周圍的朋友，或通過(guò)跑步瘦腿的，或通過(guò)節(jié)食瘦腿的，但更多的女性朋友會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來(lái)瘦腿。此次我們來(lái)到意然瑜伽會(huì)所，東南亞風(fēng)格的教學(xué)空間、現(xiàn)代簡(jiǎn)約的設(shè)計(jì)及新鮮討巧的綠色盆栽，讓人清爽自如。此時(shí)來(lái)自印度籍三摩地瑜伽大師Tomar也為我們帶來(lái)了簡(jiǎn)單的瘦腿瑜伽教學(xué)。

瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)，多做瑜伽不僅能鍛煉身體，還能達(dá)到減肥的效果。若掌握訣竅，平時(shí)下班或放假在家里的地板上練一練瘦腿瑜伽，不僅可消除壓力，讓你更加靈活，還可以幫你瘦掉小腿肌肉，練出纖細(xì)美腿。

隨著生活水平的提高，我們對(duì)生活質(zhì)量的要求也越來(lái)越高，健康養(yǎng)生更是不可忽視的環(huán)節(jié)。但健康的生活，并非每天坐在辦公室盯著電腦或是躺在床上玩著手機(jī)，美麗的身材也并非節(jié)食或吃減肥藥等換來(lái)的。想要健康與美的生活，不妨多抽出一些時(shí)間，吃一份營(yíng)養(yǎng)早餐，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，日積月累，當(dāng)你回過(guò)神來(lái)時(shí)，也許一切都在悄然改變。

1. 駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

2. 弓箭步

兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面并行，后腳盡量往后擴(kuò)展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴(kuò)展，身體在骨盆正上方，感覺(jué)頭頂?shù)焦桥璧咨舷聰U(kuò)展拉長(zhǎng)。弓箭步可強(qiáng)化前腳大腿、伸展后腳大腿前側(cè)。

3. 閃電站姿

雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸圍、頭和手朝對(duì)角線方向擴(kuò)展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側(cè)、并強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)。

4. 英雄二

雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指同方向，打直腳的腳指微微向內(nèi)，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板并行，手往肩膀兩邊擴(kuò)展，伸展髖關(guān)節(jié)。

BOSS對(duì)話Tomar

BOSS：初學(xué)瘦腿瑜伽時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)？

Tomar：A.瑜伽練習(xí)前后保持空腹?fàn)顟B(tài)。一般說(shuō)來(lái)，瑜伽練習(xí)前一小時(shí)不宜進(jìn)食，如果實(shí)在饑餓難受，可以在練習(xí)前半小時(shí)補(bǔ)充一些易消化的食物，例如粥，面條等，但也不宜過(guò)量。練習(xí)完后可以補(bǔ)充一杯白開水或者酸奶、蜂蜜、有機(jī)果汁等飲品，以達(dá)到幫助身體補(bǔ)充能量和運(yùn)動(dòng)中流失的水分。

B.練完瑜伽半小時(shí)后才可以淋浴

C.空調(diào)房里不宜練習(xí)瑜伽。練習(xí)瘦腿瑜伽最好選擇陰涼、通風(fēng)、空間足夠的室內(nèi)房間練習(xí)，也可以在花園、草坪等開闊地練習(xí)，要避開大風(fēng)、寒冷、驕陽(yáng)或空氣較為污濁的時(shí)候。要注意的是，夏天不要為圖涼快在空調(diào)房里練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べな且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，空調(diào)房?jī)?nèi)往往陽(yáng)氣不足，一來(lái)影響瘦腿效果，二來(lái)練習(xí)時(shí)人體毛孔屬于完全張開的狀態(tài)，如果空調(diào)的冷氣襲入，很容易引起感冒。

D.由易到難，循序漸進(jìn)。瘦腿瑜伽體式很多，可根據(jù)自身情況分出難度等級(jí)，由易到難，循序漸進(jìn)地練習(xí)。初練者不要急功近利，妄想一兩次或者短時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦腿效果。

BOSS：除了瑜伽瘦腿，還有哪些方法可以瘦腿？

Tomar：A.原地跑。在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉。

B.上樓梯。每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀

C.跳繩。只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。見效點(diǎn)：大腿、小腿

D.鹽療。用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿兩條腿，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。見效點(diǎn)：整條腿

E.騎自行車、游泳、下蹲都是一些不錯(cuò)的方法。