王天禮

(貴州省六盤水市第八中學,貴州 六盤水 553001)

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核心力量訓練工作原理的探討

王天禮

(貴州省六盤水市第八中學,貴州 六盤水 553001)

摘要：應(yīng)用文獻資料的研究方法，從生理學角度和運動生物力學角度探討核心力量訓練工作原理。在理論層面理清疑惑，為喜愛訓練研究的同仁提供一些科學上的參考。

關(guān)鍵詞：核心肌群；生理學；生物力學

核心力量是指核心區(qū)域肌肉及其他組織在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下收縮產(chǎn)生的力量。從概念上講，核心力量是一種新興的概念，近年來核心力量在運動員四肢力量的傳遞、平衡能力的提高、預(yù)防運動損傷等方面表現(xiàn)出了重要的作用，逐漸得到運動員、教練員、運動訓練專家的認可。在四肢力量、腰背肌發(fā)達，而運動成績提高緩慢的運動瓶頸中，人們迫切希望某種訓練方式和訓練內(nèi)容的產(chǎn)生來解決長期被忽視的核心肌群的訓練問題，以及一般力量與專項力量如何整合聯(lián)系的問題。

1生理學角度探討核心肌群工作的原理

站姿和坐姿是人類日常生活的兩個主要姿勢，這兩種姿勢的維持或轉(zhuǎn)換都需要通過骨骼運動、肌肉收縮作為動力，而核心肌群在肌肉收縮或力的傳遞等方面起著樞紐的作用。核心肌肉的做工形式分為靜力性和動力性兩種，但由于核心肌群在人類身體活動中一般起著固定或者支持的作用，故其肌肉收縮形式以等長收縮為主，當肌肉進行動力性的工作時才會進行等張收縮。即使是一個簡單的坐姿到站姿之間的轉(zhuǎn)換，都需要核心肌群的配合學習才能得以完成。每塊核心肌肉在不同的運動狀態(tài)、姿勢保持的過程中或同一核心肌肉在不同的時間點上，其工作的性質(zhì)都不盡相同，有的是主動肌、有的是對抗肌、協(xié)同肌、或固定肌。任何肌肉的運動都是在神經(jīng)中樞的支配下進行的，而對神經(jīng)傳導敏感性的鍛煉，一般是通過肌肉的系統(tǒng)訓練進行的。通過核心力量的訓練，可以促進神經(jīng)中樞間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善，以此來加強不同工作性質(zhì)肌肉塊之間的協(xié)調(diào)配合能力，使得運動效果更符合人的要求。

要將核心肌群力量的訓練作為一個相對獨立的素質(zhì)練習系統(tǒng)，是由核心區(qū)域肌群工作的特點所決定的。核心區(qū)域肌肉分布深淺不一，既有淺層的大肌肉群，又有深層的小肌肉群，傳統(tǒng)的力量訓練更注重的是淺層大肌肉群的力量訓練，難以使深層小肌肉群得到有效刺激。有學者通過肌電測試發(fā)現(xiàn)，與地面上或其他穩(wěn)定平面上進行的核心區(qū)域力量訓練相比，在瑞士球、平衡墊等不穩(wěn)定平面上進行的核心力量訓練，核心肌群的放電頻率更高，運動單位的電位更高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)接受的刺激也更大[1]。這一點也是核心力量訓練強調(diào)不穩(wěn)定平面的生理學基礎(chǔ)。這一理論的依據(jù)是：不穩(wěn)定支撐面下的運動環(huán)境可以稱為動態(tài)支撐面，當人體在這一動態(tài)支撐面上運動時，身體失去平衡，重心位置失去穩(wěn)定，為維持原來的平衡狀態(tài)，人體必需不斷地通過姿勢的調(diào)整來控制重心，如此，維持人體平衡的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)便得到了不斷的刺激[2]。

這一現(xiàn)象從生理學的角度可以解釋為，當中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到不斷的刺激時，其對外周運動單元的募集能力也會提高，從而進一步改善運動單位活動的同步化程度和不同肌群活動的協(xié)調(diào)性，最終促進肌纖維的收縮能力和神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力，這一理論稱為中樞激活提高[3]。

2運動生物力學角度探討核心肌群工作的原理

從生物力學的角度來看，人體核心部位是根據(jù)人體總重心的位置來確定的。這里提到的總重心是指整個人體各環(huán)節(jié)所受重力的合力作用點。學者通過力學實驗發(fā)現(xiàn)，當正常人體自然、兩臂放松下垂對稱站立時，人體重心的合力作用點位于第1至第5骸椎的某一平面上，以髓關(guān)節(jié)為標準大約在其上方的4—5厘米處，微右偏于人體的髓骨和恥骨之間[4]：無論人體進行靜態(tài)姿勢保持還是動態(tài)運動，身體的總重心位置基本上位于核心區(qū)域的范圍內(nèi)，其變化偏移的幅度也不會超過人體的核心部位，部分總重心移除體外的運動除外。人類生存的大部分活動中，身體的自重或是額外負重都是通過核心區(qū)域直接或者間接(經(jīng)由下肢)地傳遞到支撐面，通過作用力與反作用的原理，支撐面再給予人體一個反作用力。這種反作用力都要經(jīng)過核心部位的傳遞，再分散到其他部位。人體在站姿狀態(tài)下進行運動時，骨盆與股骨形成了一個立弓，此時核心部位類似于橋型的梁架，將人體的重力傳遞到支撐面上。秦志華和潘杏平[5]的研究也表明，核心部位在正常人一生的中所承受的負荷最大。運動物鏈是指人體在運動時(包括靜態(tài)姿勢的保持)，能夠?qū)⑸眢w各環(huán)節(jié)可動地連接起來的人體運動器系的基本結(jié)構(gòu)。運動時，人體姿勢位置或運動狀態(tài)的改變均是由于力作用于生物運動鏈上，通過力的傳遞導致人體各環(huán)節(jié)相對位置的變化。肌群是肌肉參與運動的主要組合方式，人體運動時，每塊肌肉一般不進行單獨做功。而在每個肌肉群內(nèi)，肌肉之間或肌肉與肌群之間都存在著相當復雜的關(guān)系，這種關(guān)系會隨著運動狀態(tài)的改變，運動動作的改變，運動方向的改變等發(fā)生著不同的變化。總體來講，這種相互作用可分為相互促進和相互干擾。肌肉間的相互促進作用可以促進生物運動鏈運動的協(xié)調(diào)性，反之，過份的相互干擾則會對生物運動鏈產(chǎn)生負面的效應(yīng)。協(xié)調(diào)的肌肉工作是提高運動過程中力傳遞效率的重要保證，并以此為基礎(chǔ)控制運動方向、調(diào)節(jié)運動速度。作為生物運動鏈的中間環(huán)節(jié)，人體核心部位在運動過程中起著承上啟下的樞紐作用。核心區(qū)域之所以能在生物運動鏈中起著重要的作用，其原因在于核心區(qū)域的平衡穩(wěn)定性為四肢力量的傳遞提供了重要的保障，通過核心部位將力量傳遞到位于身體遠端的肢體，使之進行運動，與此同時通過調(diào)節(jié)身體姿勢來維持人體的平衡。

3結(jié)束語

核心力量的強弱和肌肉的協(xié)調(diào)工作能力對身體重心的控制能力、動作姿勢變化、肢體間的作用力傳遞、身體運動速度!運動方向等都有影響。這也正是越來越多的教練重視核心力量訓練的原因所在。

參考文獻：

[1]Anderson K，Behm lX；Trunk muscle，activity increase with unstable Squat movements.Canadian Journal of Applied Physiology.2005 Feb：30(1)：33-45.

[2]cosjo,Lima LM，Reynolds KL，winter C，Paolone V，Jones MT.Effects of hysioball and conventional floor exercises on early phase adaPtations n baek and abdominal core stability and balance in women.J Strength ond Res.2003，17：721-5.

[3]鄧樹勛，王健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2005：305-310.

[4]王潤生.女大學生核心力量訓練的實驗研究[D].遼寧師范大學，碩士學位論文，2008年4月.

[5]秦志華，潘杏平.身體中部練習方法及重要性[J].山東體育學院學報，2002，18(1)：95-96.

中圖分類號:G808.1

文獻標志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)04-0253-01