余莎

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 西安 710100)

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背越式跳高
——起跳技術(shù)訓(xùn)練

余莎

(陜西中醫(yī)藥大學(xué)，陜西 西安 710100)

摘要：背越式跳高是跳高技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，起跳的任務(wù)是迅速的改變?nèi)梭w的運(yùn)動方向，并獲得盡可能大的垂直速度，同時還要產(chǎn)生一定的旋轉(zhuǎn)動力，保證過桿動作的順利完成，取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法對背越式跳高的起跳技術(shù)進(jìn)行了分析闡述，對起跳過程中的重要技術(shù)做了深入的探討，提出了跳高起跳技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)和青少年跳高起跳技術(shù)訓(xùn)練的行之有效的方法，為背越式跳高的發(fā)展提供理論和實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞：起跳點(diǎn)；起跳速度；起跳技術(shù)訓(xùn)練

1前言

起跳是背越式跳高技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。起跳的任務(wù)是迅速的改變?nèi)梭w的運(yùn)動方向，并獲得最大可能的垂直速度，同時還要產(chǎn)生一定的旋轉(zhuǎn)能力，保證過桿動作的順利完成。

2背越式跳高起跳技術(shù)優(yōu)越性

跳高起跳是人體由水平位移動為向前上拋射位移階段。判定起跳開始的兩個標(biāo)志是助跑起跳過程中身體中心由底向高開始轉(zhuǎn)變的瞬間位置和垂直速度由小到大的轉(zhuǎn)變時刻。研究表明，高水平運(yùn)動員在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時身體重心位置最底，垂直速度值最小。

3背越式跳高起跳訓(xùn)練特征

如何以速度為核心，在快速跑中跳得更高，如何提高起跳訓(xùn)練效果，是教練員，運(yùn)動員關(guān)注的熱點(diǎn)。背越式跳高訓(xùn)練中緊緊抓住“一個中心，兩個基本點(diǎn)，三個結(jié)合，四個平衡，五個途徑，六個轉(zhuǎn)化”能有效提高起跳訓(xùn)練效果。

“一個中心，兩個基本點(diǎn)”是在起跳訓(xùn)練中以速度為核心，以擺脫和起跳腿的支撐，支撐為基本點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。助跑最后一步擺動腿做到：“扒，蹬，送，擺，快”，起跳腿邁出腿做到：“低，平，快，準(zhǔn)，穩(wěn)”。“三個結(jié)合”是在起跳訓(xùn)練中的蹬擺結(jié)合，跑跳結(jié)合，速度與幅度結(jié)合蹬擺結(jié)合是起跳訓(xùn)練的難點(diǎn)，是起跳腿和擺動腿蹬伸與擺動的協(xié)調(diào)結(jié)合。

4背越式跳高起跳垂直速度獲得途徑

高水平背越式跳高運(yùn)動員在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻身體重心位置最低，垂直速度值最?。凰麄儚闹茏詈蟆綌[動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，身體重心變化是—個由低向高不斷加速上升的過程，垂直速度是一個不斷增大的過程。

5以速度為中心“速度-幅度”訓(xùn)練思路

背越式跳高“速度—幅度”訓(xùn)練思路是以速度為中心，在不同訓(xùn)練時期，在保證助跑起跳速度不斷增長的前提下，不斷加大起跳幅度，使助跑、起跳速度、幅度與個人技術(shù)特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，表現(xiàn)出最佳的起跳效果和個人技術(shù)風(fēng)格以獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度。

5.1不同訓(xùn)練時期以速度為中心的助跑起跳“速度—幅度”特征

(1)少年時期訓(xùn)練思路要形成以速度為中心，力求速度與技術(shù)全面發(fā)展，形成助跑快、起跳快、過桿快的敢跑、敢跳技術(shù)風(fēng)格。特別是少年時期(10～14歲)是速度素質(zhì)發(fā)展敏感期，大腦皮質(zhì)興奮性和靈活性較高，便于掌握基本技術(shù)和形成快跑快跳的技術(shù)風(fēng)格，此階段要重點(diǎn)抓好快速弧線助跑與快速起跳結(jié)合技術(shù)。

(2)青年時期訓(xùn)練思路要堅(jiān)持以速度為中心，力求速度、幅度與技術(shù)平衡發(fā)展的原則，在形成快跑快跳技術(shù)風(fēng)格的基礎(chǔ)上，保持一定的助跑起跳速度下逐漸加大起跳幅度。青年時期(15～18歲)是力量素質(zhì)發(fā)展敏感期，增加力量訓(xùn)練內(nèi)容，有利于提高起跳速度與幅度，在保證起跳速度的前提下提高起跳幅度，此階段要重點(diǎn)抓好快速弧線助跑與快速起跳結(jié)合技術(shù)和能力，尤其是倒數(shù)第二步擺動腿“牢固內(nèi)撐”下的加速蹬擺技術(shù)能力和起跳腿快速著地支撐技術(shù)和能力。

(3)在成年時期更要突出以速度為中心，使速度、幅度、技術(shù)和個人特點(diǎn)相結(jié)合，形成既有速度又有幅度的“速度—幅度”快速起跳技術(shù)風(fēng)格。

5.2小弧線助跑的優(yōu)點(diǎn)

小弧線助跑可以使身體獲得較大的內(nèi)傾，向心力關(guān)系公式(F=M。V2/R)表明向心力是隨著半徑的縮短而加大，因而在助跑速度一定的條件下選擇小半徑(大曲率)的小弧線助跑必然會產(chǎn)生較大的“離心力”，練習(xí)者為了保持身體的平衡，身體姿勢必要加大內(nèi)傾。

有研究表明，當(dāng)背越式跳高運(yùn)動員的助跑弧線減小時，其步頻有加快，步長有縮短的趨勢，身體重心能夠在助跑時保持在較高的位置，因而有利于起跳過桿動作的完成。而上述兩點(diǎn)正式初學(xué)跳高者在助跑起跳時所應(yīng)主義的而不容易做到的。

確定適宜的起跳點(diǎn)并保證每一次起跳能夠踏在起跳點(diǎn)上，是保證小弧線助跑練習(xí)效果的重要前提。同時還應(yīng)該主義后兩步步點(diǎn)沿著弧線跑進(jìn)。簡而言之，背越式跳高小弧線練習(xí)法同其他動作練習(xí)法一樣循序漸進(jìn)，由易到難，由分解到完整，從而達(dá)到提到背越式跳高教學(xué)效果的目的。

6結(jié)論

6.1對背越式跳高教學(xué)而言，不同的助跑弧線對相同水平的運(yùn)動員，或同一助跑弧線對不同的學(xué)生群體學(xué)習(xí)和掌握背越式跳高動作也會有不同的影響。

6.2短距離助跑或助跑速度較慢的學(xué)生不適宜用較大的弧線其原因在于過大的助跑弧線不僅會影響到學(xué)生助跑時的步頻變慢，步長加大，重心下降，還在于助跑弧線過大，會導(dǎo)致助跑最后一步弧線的切線方向與橫桿之間的夾角過小，容易造成助跑起跳方向與橫桿過于平衡，加之大弧線不利于形成助跑時的身體內(nèi)傾，以至于容易導(dǎo)致起跳時的過早倒體。

6.3克服起跳過早倒體使身體能夠沿著正確的方向騰越過桿的重要原因。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號:G823

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)04-0148-01

作者簡介：余莎(1985-),女，漢，陜西西安人,助教，體育碩士，單位:陜西中醫(yī)藥大學(xué)體育部運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)，研究方向:田徑。