許美陸

脊椎是整個(gè)人體的中軸骨，脊椎周圍的肌肉就是人體中軸的穩(wěn)定裝置，負(fù)責(zé)維護(hù)脊椎豎直，讓脊椎不輕易受傷，被稱為核心肌肉群。強(qiáng)健核心肌肉群是養(yǎng)護(hù)骨骼的最好方法。

核心肌肉群分為兩種：一種是我們所熟悉的、通過(guò)按壓就能輕易感受到的大塊肌肉群，它們并沒有直接與脊椎骨接觸，而是從肋骨連接到骨盆，或從腰椎連接到大腿。當(dāng)它們收縮時(shí)，主要的功能是讓軀干可以彎曲、伸直以及旋轉(zhuǎn)。另一種肌肉則是直接附著在脊椎骨上的，它們既不容易在身體表面被觸及，也不容易通過(guò)鍛煉變得特別發(fā)達(dá)，但它們直接關(guān)系到整個(gè)脊椎的穩(wěn)定。當(dāng)深層的核心肌肉群正常收縮，它可以很好地維持脊椎的穩(wěn)定，增加脊椎支撐身體的力量，分散脊椎所受到的傷害力，減少椎間盤受到的壓力，使我們?cè)趶澭⑼系?、拾重物時(shí)，脊椎能夠隨時(shí)保持穩(wěn)定不移動(dòng)、不滑動(dòng)，不會(huì)造成背痛，更不會(huì)影響內(nèi)臟功能。

如果我們習(xí)慣于手托下巴想事情、看電視時(shí)把腳放在茶幾上或是睡覺時(shí)習(xí)慣轉(zhuǎn)向同一側(cè)，這些習(xí)慣都會(huì)扭曲脊椎，從而導(dǎo)致連接在脊椎骨之間的深層肌肉受到不正常的拉扯，從而老化、松弛。天長(zhǎng)日久，肌肉失去了對(duì)脊椎的保護(hù)功能，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰容易扭傷，背部開始長(zhǎng)期酸痛，椎間盤突出可能也找上門來(lái)了。

表層的大塊肌肉可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)很快變得發(fā)達(dá)起來(lái)，而深層肌肉只能依靠長(zhǎng)期保持最佳姿勢(shì)才能維持很好的功能與力量狀態(tài)。而且，如果表層肌肉過(guò)于僵硬，把脊椎緊緊地束縛住，使它不能輕易動(dòng)彈，同樣也會(huì)破壞深層肌肉的功能，繼而加重脊椎的失衡。

您也不必過(guò)于擔(dān)心，只要我們掌握科學(xué)的按摩方法，不但可以緩解表層肌肉群的僵硬，讓它們放松下來(lái)，給脊椎一個(gè)喘息的空間，還能夠更直接地按壓到比較深層的肌肉，促進(jìn)它們功能的恢復(fù)。一句話，按摩是養(yǎng)護(hù)骨骼的最好辦法。

（摘自《健康的首要任務(wù)是養(yǎng)骨》 江蘇文藝出版社）