王迎春

(浙江東方職業(yè)技術學院，浙江 溫州 325000)

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青少年戶外運動調查及戶外科學健身指導研究
——以溫州市高職院校大學生為例

王迎春

(浙江東方職業(yè)技術學院，浙江 溫州 325000)

摘要：運用文獻資料、問卷調查、體質測試、數(shù)理統(tǒng)計等綜合研究方法，對浙江省溫州市三所高職院校大學生戶外運動現(xiàn)狀進行了調查與分析。結果表明，戶外運動不僅可以增強體質，促進身心健康，而且可以起到愉悅身心、調節(jié)生活節(jié)奏、達到人與自然和諧的目的。為此，合理利用不同地域戶外運動資源優(yōu)勢，構建科學的戶外健身方案，開發(fā)多種多樣的戶外運動健身項目，是學校廣泛開展運動健身活動的必然趨勢。

關鍵詞：青少年;戶外運動;健身特點;健身方案

0前言

戶外運動，是一項在自然環(huán)境下進行的集體或個體以健身、休閑、娛樂、觀光為目的的運動項目。包括登山、攀巖、徒步、漂流、自行車、溜索、滑板、探險、野營、打彈子、跳皮筋、打陀螺、?？罩?、放風箏等非競技體育的活動，具有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。戶外運動屬于極限或亞極限運動項目，以自然環(huán)境為運動場地，具有回歸自然、返樸歸真的特點。在情感認知上，戶外運動的參與者需要有人與自然平等的理念，只有這樣才會真正感悟到戶外運動所帶來的樂趣。

戶外運動的特性決定了它是一項有別于傳統(tǒng)的競技體育運動項目的技能運動，因為參與者將會直接面對各種復雜、惡劣甚至危險的自然環(huán)境，對參與者在生理機能、心理素養(yǎng)、體育教育、社會文化道德等方面都有較高的要求。可以說，戶外運動是一個既包涵社會文化科學，又涉及到自然學科的綜合性運動健身的體育活動。

綜上所述，青少年戶外運動正在以它新穎的運動方式，吸引著成千上萬的參與者和實踐者。優(yōu)美的自然環(huán)境使戶外運動更加形式多樣，內容豐富多彩。他不僅是青少年強身健體的有效手段，同時也是提高青少年綜合素質的有效載體，因此，對青少年戶外運動健身的特點及科學健身指導的研究具有重要現(xiàn)實意義。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本課題以浙江省溫州市三所高職院校共450名大學生為研究對象。其中男生300名，女生150名。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。查閱國內外與戶外運動相關的文獻資料，并從中歸納整理出青少年戶外運動健身的研究進展和成果，為本課題研究提供理論與實踐依據(jù)。

1.2.2問卷調查法。發(fā)放調查問卷450份，(大學一年級、二年級、三年級三個年齡組各150份)?；厥諉柧?17份，回收率93.6%。問卷統(tǒng)計的有效性為84.3%，可靠性為91.7%。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法。對問卷調查數(shù)據(jù)采用SSPS—12.0統(tǒng)計方法進行統(tǒng)計分析。

2研究結果

2.1青少年戶外運動身心體驗的調查結果

我國是一個江、河、湖泊眾多、丘林山川廣闊的國家，優(yōu)越的地理環(huán)境為青少年戶外運動的開展創(chuàng)造了得天獨厚的條件。為了全面了解青少年戶外運動的身心體驗，我們設計了以青少年戶外活動特點的問卷調查。調查內容分為：①戶外運動的喜愛程度，②對文化學習的影響，③目的與次數(shù)與頻率與戶外運動原因等進行了調查。根據(jù)問卷調查的統(tǒng)計，其研究結果為。

2.1.1青少年戶外運動喜愛程度。統(tǒng)計結果表明，男女生對戶外運動喜歡的為40.5%和22.5%，非常喜歡的分別為26.2%和18.7%，一般喜歡的分別為14.5%和30.2%，而不喜歡的有10%和15.6%。調查結果呈現(xiàn)男女對戶外運動喜愛的程度有明顯的差異。

2.1.2青少年戶外運動對文化學習影響。調查結果表明，戶外運動并沒有影響到文化成績，而認為對文化學習有幫助的男女生分別占40.5%和24.6%，認為影響文化學習的僅占2.2%和9.5%。

2.1.3青少年戶外運動的目的。調查結果表明，男女生在增強體質、促進身心健康上分別占51.3%和30.5%，休閑娛樂分別占20.7%和27.3%。

2.1.4青少年戶外運動的時間。大多在1年半以上，平均2年的分別占34.3%和31.3%。

2.1.5影響青少年戶外運動的因素。缺乏科學指導男女生所占比例分別為25.5%和34.9%，危險性高男女生所占比例分別為18.8%和16.1%，影響文化學習的男女生分別占20.5%和11.0%。

2.2青少年戶外運動心理效益的調查結果

根據(jù)運動心理學相關研究的需要，我們進行了符合青少年戶外運動心理特點的問卷調查，并對青少年戶外運動心理感受的五個維度(即主觀體驗、情緒活力、身體價值、人際感知、困境應對)進行了評價。并就戶外運動時的身體感覺、運動后對身體健康的影響、對人際關系及能力培養(yǎng)等方面進行了分析，其調查結果為。

2.2.1青少年戶外運動時在身體感覺體驗。通過青少年戶外運動感覺有一點累的男女生所占比例分別為33.8%和45.2%，說明戶外運動對身心體驗有一定的影響。

2.2.2青少年戶外運動對人際關系方面。青少年認為通過戶外運動能增強團隊精神，人際關系明顯改善的分別占16.5%和35%；團結互助為28.2%和24.5%。

2.2.3青少年戶外運動對能力的培養(yǎng)。男生在克服困難上占38.5%，女生占21.6%；意志品質的提高，男生占23.0%，女生占18.0%；社會適應，男女分別占12.3%和24.3%。

2.2.4青少年戶外運動后心理感受。通過戶外運動可使精神振奮的分別占21.5%和20.1%，在充滿活力、身心愉悅、生活充實幾個選項上均達到了15.0%以上。

2.2.5青少年戶外運動后的身體感覺。男生在身體強壯、體能增加、素質提高、抵抗力提高、動作協(xié)調四個方面都達到了20.0%以上；女生除體能增強外，其他選項均在25.0%以上。

3分析與討論

3.1青少年戶外運動健身特點的分析與討論

目前，戶外運動作為一種活力、時尚和健康的代表性健身活動，已在各個城市的青少年群體中蓬勃發(fā)展。據(jù)資料統(tǒng)計，在國內有80%的大中城市都有青少年學生組建的輪滑社、滑板社、自行車社等等，并有一些新興而刺激的戶外運動也悄然在各大中城市發(fā)展起來，如沖浪、攀巖、登山、漂流。戶外運動之所以吸引眾多的青少年參與，不僅是因其具有時尚文化元素，更重要的是戶外運動能在自然的環(huán)境中鍛煉人的意志品質，培養(yǎng)良好的情操，使人不斷地挑戰(zhàn)自己、超越自己。在青少年群體中，戶外運動作為一種流行而時尚的健身項群。

3.1.1參與人群具有明顯的時機性。隨著年齡的增長，身體各組織器官系統(tǒng)的生長發(fā)育基本成熟(如肌肉、骨骼等的生長發(fā)育)。戶外運動對人體的平衡性、協(xié)調性以及身體素質、心理素質有著較高的要求。因為，戶外運動中的一些較高難度、較高強度的動作是在身心素質有一定能力保障的情況下完成的，從大學年齡段身心必具備條件已達到了要求。因此，該時期的青少年是從事戶外運動的最佳時期。

3.1.2參與者具有廣泛的吸引性。戶外運動是一種在相互吸引、相互競爭的運動環(huán)境中形成的。戶外運動的構建形式意味著多人參與，相互競爭才能更好地展現(xiàn)戶外運動的真諦。更多的青少年因為有戶外運動的相互吸引，而匯集到一起，并對戶外運動所構成的某項運動進行練習、競賽，以不斷提高自身的戶外運動水平。

3.1.3戶外場地器材具有靈活的隨機性。戶外運動可以把任何開闊的空間作為運動的場地。它在流行之初就是以不受運動場地和氣候條件的限制。因此，一切開闊、平坦的地方都可以成為戶外運動者征服的目標。借助輪滑、滑板、山地自行車、獨輪車等一些交通工具快速輕松自然的動作穿越各種障礙物，并挑戰(zhàn)各種高難度動作。

3.1.4戶外運動內容具有極高的觀賞性。戶外運動所追求的是一種出其不意的效果，其魅力在于不斷超越。這種超越往往會超出了人們的想象，并潛藏著一股回歸自然、融于自然、挑戰(zhàn)自我、達到天人合一的思想境界。因此，具有較高觀賞性的戶外運動已成為青少年健身運動的一種時尚。

3.2戶外運動對青少年身心發(fā)展的分析與討論

青少年的身心發(fā)展由兩個兩方面的內容：即身體和心理的發(fā)展。身體發(fā)展是指身體各方面生長發(fā)育良好，不易被外界各種疾病感染等；而心理發(fā)展則是心理達到相應年齡的正常水平時，情緒積極，性格開朗，無心理障礙，對內外環(huán)境有較好的適應能力。身體健康是青少年身心的基礎，心理健康則是關鍵，兩者緊密聯(lián)系，互相促進?，F(xiàn)代醫(yī)學通過對人體整體的綜合研究，提出了人體身心健康新的醫(yī)學模式，即“生物-心理-社會”，這一新的身心健康模式對青少年身心發(fā)展有著關鍵性的作用。

3.2.1戶外運動對青少年身體發(fā)展的影響。大學階段的學生大多在18～22歲之間，是進入青春期的頂峰時期，是身體形態(tài)、身體機體和身體素質全面發(fā)展的階段。代謝功能已日趨完善，表現(xiàn)出精力旺盛、朝氣蓬勃的身心狀態(tài)，并能較好地適應內、外環(huán)境的變化。這一階段青春期的特點，是身心發(fā)展平衡、穩(wěn)定，分析能力與綜合能力明顯提高。由于神經(jīng)過程的靈敏性高，神經(jīng)細胞物質代謝機能旺盛，易出現(xiàn)身體疲勞，但恢復較快。此時開展戶外運動，對于青少年的身體發(fā)展有如下的影響。

3.2.1.1戶外運動可以緩解青春期的各種不適，促進骨骼的生長，使骨橫徑變粗，骨密質變厚，骨的質量提高。還能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積增大，使速度、力量、耐久力以及關節(jié)靈活性的提高。

3.2.1.2通過各種形式的戶外運動，增強青少年循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進身體全面發(fā)展和維持生命的正?；盍?。

3.2.1.3戶外運動能有效改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)的強度、均衡性、靈活性和耐久力得到提高，達到大腦皮層的興奮與抑制過程合理交替，緩解由于緊張的文化學習所帶來的神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張。通過戶外運動可以消除疲勞，清醒頭腦，活躍思維。

3.2.2戶外運動對青少年心理發(fā)展的影響。大學年齡段的青少年會出現(xiàn)類似成年人所向往的需求和需要，并渴望得到滿足。在性格特征上表現(xiàn)出情緒化強烈，善于獨立思考，求知欲強的特點。但也會出現(xiàn)濫用精力與蠻干，有時也會在客觀條件未具備情況下，急于謀求需要的滿足。因此，戶外運動對于該年齡段心理發(fā)展的積極作用表現(xiàn)如下。

3.2.2.1調節(jié)情緒，陶冶情操。情緒既是人對客觀事物的反應，又是對現(xiàn)實事物的內心體驗。大學年齡階段的青少年在繁忙而緊張的文化學習后，積極參加輕松活潑的戶外運動，將會對大自然的環(huán)境之美產(chǎn)生歡快的情緒，思想情操會得到陶冶，精神會為之振奮。在獲得愉快和喜悅之情緒下，能有效減少學習的緊張與不安，達到調節(jié)情緒、陶冶情操的目的。

3.2.2.2消除緊張，恢復體力。戶外運動具有舒展筋骨、放松身心和消除疲勞的功效。在緊張的學習之余，全身心地投入戶外運動，緊張、煩惱、焦慮的情緒會得到較好的緩解，并以此獲得積極的身心休息，對培養(yǎng)堅強的意志品質、增強自尊和自信、增進身心健康有著積極的促進作用。

3.2.2.3加強團結，改善人際關系。戶外運動項目大多以休閑娛樂活動為主體，休閑娛樂活動使人與人之間的交流量大增加。戶外運動通過肢體表現(xiàn)的動作進行交往。隨著活動直接或間接地溝通和交流，在不知不覺中就會產(chǎn)生親近感，并會獲得較高的安全感和自信心。特別是一些集體項目的競賽，個體與群體之間的人際交往頻繁，為人際關系的改善提供了良好的機會。

3.2.2.4提高自信，完善自我。戶外運動既有休閑娛樂，也有競爭比賽。在休閑娛樂包含競爭比賽的過程中，參加者個人之間在身體完成各種動作時形成默契與配合，在與對手斗智斗勇的休閑娛樂中獲得自我滿足，在競爭比賽取得勝利的喜悅中得到同伴的認可，以此不斷地達到自我完善。

3.2.2.5預防心理障礙，保持良好心態(tài)。戶外運動是體育鍛煉的一種形式，是青少年特有的一種時尚的健身方法，青少年通過戶外運動可使身體素質得到全面發(fā)展和提高，并使心理承受能力得到加強。研究表明，經(jīng)常參加戶外運動并能做到持之以恒，將會使人形成良好的生活習慣，并可處于一種良性的心理狀態(tài)下工作和學習。因此，戶外運動有利于心理疾病的調節(jié)與治療，對預防心理障礙、保持良好心態(tài)有著積極的影響作用。

4青少年戶外運動健身指導方案

戶外運動對于青少年而言，是提高身體素質、加強運動能力和促進身體各器官系統(tǒng)全面發(fā)展的有效手段。戶外運動不僅可以增強青少年體質，而且還能有效改善其心理狀態(tài)，對陶冶情操，調節(jié)情緒，充分發(fā)揮個體的創(chuàng)造性，使身心在自然環(huán)境的融洽氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展有著積極的促進作用。為此，根據(jù)課題研究目標，構建青少年戶外運動健身方案如下：①時間：3次/周；②活動時間:45～60min;③活動強度:心率120～140次/min;④戶外運動項目:跳繩、旱冰、滑板、游泳、滑冰、滑水、自行車、風箏、釣魚、野營、露宿、探險、攀巖、地滾球、羽毛球、登山、旅行、水陸定向越野、騎射、跑步等;⑤注意事項:⑴保證活動在預計的時間、技術難度和學生能力等因素下完成；⑵根據(jù)實際情況制定活動內容，在各方面條件不允許的情況下取消活動。

5結束語

5.1戶外運動是培養(yǎng)青少年體育鍛煉知識、技能的途經(jīng)。人類所有能學習到的知識、技能都是從自然環(huán)境中得到的。正因為如此，戶外運動可從自然環(huán)境中挖掘自身的巨大潛能。青少年通過戶外運動可從自然環(huán)境中獲得運動技能，并充分展示個體和群體對新穎運動知識和技能的追求，培養(yǎng)個人和團隊的創(chuàng)新精神和創(chuàng)造能力。

5.2戶外運動可使青少年根據(jù)自己興趣愛好和需求，自主選擇戶外運動的形式、方法、內容和手段，以此體驗在自然環(huán)境下自我運動的愜意感，并領悟戶外運動獨特的人文教育的魅力。全面而深刻了解青少年戶外運動特點，科學而具體分析戶外運動特征，具體而規(guī)范的戶外運動方案構建，是青少年戶外運動科學研究的意義和價值所在。

5.3我國戶外運動有著極其豐富的資源優(yōu)勢，這些資源優(yōu)勢包括：①陸地資源：祖國各地分布著眾多的名山大川，這些名山大川資源為戶外進行登山、野外生存、攀巖、山地自行車、徒步越野等戶外運動健身創(chuàng)造了無比優(yōu)越的條件；②江河水域資源：我國河網(wǎng)稠密，水域廣闊，眾多的河流資源可進行漂流、沖浪、游泳等戶外運動；③海域湖泊資源：我國數(shù)千公里海岸線和數(shù)以萬計的湖泊水庫，這些海域湖泊資源可以進行潛水、滑水、游泳、帆船、賽艇、皮劃艇等戶外運動項目。因此，最大限度地利用這些戶外運動資源優(yōu)勢，進行多種戶外運動項目的開發(fā)，是青少年戶外運動健身的發(fā)展趨勢。

參考文獻

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基金項目：溫州市科學技術局重點項目(R20140061),項目名稱：高校大學生體質健康教育理論與實踐內容的研究

收稿日期：2016-04-15

作者簡介：王迎春(1978-)，女，浙江溫州人，講師，碩士，研究方向：體育教育學，社會體育.

文章編號：1004-3624(2016)04-0095-04

中圖分類號:G807.4

文獻標識碼：A

Study on Teenagers Outdoor Sports and Outdoor Scientific Fitness——Example for universities’ students in Wenzhou city

WANG Ying-chun

(Zhejiang Dongfang Vocational and Technical College, Wenzhou 325000, China)

Abstract:The article uses comprehensive study methods such as documentation,questionnaire,physical test,mathematic statistics etc,makes a investigation and analysis on college outdoor sports situation of three Wenzhou’s higher vocational colleges in Zhejiang province.The results show that outdoor sports could not only improve fitness,boosts physical and emotional health,but also could make student’s body and soul feel better,regulate the rhythm of life, human and nature can coexist harmoniously.Therefore, rational use of outdoor resource advantage in different regions,could build scientific outdoor fitness plan,develop various outdoor sports fitness events,it is the inexorable tendency that health activities is launched extensively in college.

Key words:teenagers; outdoor sports; characteristic of fitness; fitness plan