文 劉獻(xiàn)治

我的『四自』養(yǎng)生法

文 劉獻(xiàn)治

養(yǎng)生之道，各有各的道。我根據(jù)自身的實(shí)際情況悟出了適合自己的“四自”養(yǎng)生法。

笑口常開我自在。老年人要健康長(zhǎng)壽，必須經(jīng)常保持樂觀情緒，做到笑口常開精神爽。每當(dāng)遇到不順心、不如意的事，我總是勇敢面對(duì)，從容豁達(dá)。多年來(lái)，我堅(jiān)持做到“六、五、四”，即“六忘”：忘記年齡、忘記往事、忘記憂愁、忘記恩怨、忘記疾病、忘記職權(quán)；“五不”：名利得失淡泊不攀比、遭受挫折冷靜不浮躁、困難臨頭堅(jiān)挺不軟弱、他人失禮寬容不計(jì)較、別人成就羨慕不嫉妒；“四笑”：笑逢盛世、笑對(duì)人生、笑待親朋、笑擁家庭，始終保持快樂愉悅心情，笑口常開，生活得安逸、輕松、舒適、自在。

粗茶淡飯我自足。我選擇粗茶淡飯的飲食方法，即做到“三少三多”：一是葷菜少一點(diǎn)，素菜（蔬菜、水果）多一點(diǎn)。一般是一份葷菜三份素菜，各種蔬菜都吃，不挑食，每隔一天吃一種水果；二是細(xì)糧少一點(diǎn)，粗雜糧多一點(diǎn)。四份細(xì)糧六份粗雜糧，粗雜糧有的煮粥吃，有的做菜吃，有的磨成粉沖開水吃；三是紅肉（指豬肉、牛肉、羊肉）少一點(diǎn)，白肉（指雞肉、鴨肉、魚肉）多一點(diǎn)。我從不暴飲暴食、不吃腐爛的食物、不抽煙，只喝一點(diǎn)老酒。合理的飲食習(xí)慣為我身體健康奠定了基礎(chǔ)，我感到心滿意足。

讀書看報(bào)我自覺。過(guò)去在崗時(shí)，我缺少時(shí)間讀書看報(bào)，如今退休了，茶余飯后空下來(lái)，自覺讀讀書看看報(bào)，甚是愜意。我每天下午用1個(gè)小時(shí)的時(shí)間讀書看報(bào)，如果當(dāng)天忙事，就忙中偷閑，不定時(shí)2至3次，每次20分鐘，將閱讀時(shí)間“零存整取”。邊讀邊看邊動(dòng)腦，活躍了思維，延緩了衰老。我深有感悟：“退休老人白頭翁，不學(xué)無(wú)才腦中空。讀書看報(bào)勤動(dòng)筆，健腦防老有裨益?！?/p>

運(yùn)動(dòng)鍛煉我自如。生命在于運(yùn)動(dòng)。我選擇了健身操、健步走、穴位按摩三個(gè)鍛煉項(xiàng)目。健身操每天早晨進(jìn)行，時(shí)間40分鐘。健步走每天下午3點(diǎn)半之后進(jìn)行（夏天每天上午8點(diǎn)半進(jìn)行），時(shí)間不少于1個(gè)小時(shí)，約走4500米。穴位按摩兩次，一次在早晨起床后，時(shí)間40分鐘；一次在晚上睡覺前，時(shí)間1個(gè)小時(shí)。一年四季，堅(jiān)持鍛煉，雷打不動(dòng)。健身操、健步走是在室外進(jìn)行，如遇到刮風(fēng)下雨落雪天氣，我就改在室內(nèi)照常進(jìn)行。

我今年76歲，身體比以前更好了，以前經(jīng)?；几忻安⒁鹬夤苎装l(fā)作、咳嗽，如今感冒已大大減少?，F(xiàn)在，我身板硬朗、兩腿有力、步履矯健，還能爬1個(gè)小時(shí)的山，沒有患“三高”病。我總結(jié)了一首順口溜：“常笑笑，莫煩惱；粗淡飯，八分飽；看書報(bào)，常動(dòng)腦；重鍛煉，恒常要；養(yǎng)好老，登壽考?！?/p>