丁丁

好懸，我在跑廈馬的途中差點(diǎn)受傷！萬幸的是回到北京，小心翼翼地慢跑，觀察腳的反應(yīng)，反復(fù)多次，確認(rèn)安然無恙，才放下心來。這時(shí)，我開始反思跑廈馬的經(jīng)歷。

廈馬還是那個(gè)廈馬，我變了

廈馬一直是我的福地。2011年，我在北京完成首個(gè)馬拉松，跑了4小時(shí)09分。轉(zhuǎn)年在廈門跑到3小時(shí)37分，真是喜出望外。迫切想進(jìn)3小時(shí)30分的我用了整個(gè)2012年，也沒能實(shí)現(xiàn)，卻在2013年初跑到3小時(shí)29分，還是在廈馬。這真是我的福地，喜歡廈門的空氣、大海和帆影點(diǎn)點(diǎn)、優(yōu)美如畫的環(huán)島路，還喜歡這里的美食、水果以及熱情的觀眾。

我因故缺席2014和2015年的廈馬，今年是第三次參賽。依舊不變的是人多，亮點(diǎn)也不少。亮點(diǎn)一是起點(diǎn)的移動(dòng)廁所比較多，亮點(diǎn)二是裁判很嚴(yán)格。無數(shù)人千方百計(jì)鉆進(jìn)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員起跑區(qū)，以5、6、7、8號(hào)碼開頭的大有人在，被裁判一個(gè)個(gè)揪住，轟回“3”字開頭的起跑區(qū)。起跑區(qū)陣陣騷動(dòng)，警戒線生生被往前擠了十多米。還是那個(gè)熟悉的廈馬，還是那樣擁擠的起跑，還是那些熟悉的陋習(xí)。不管是禮儀還是契約，在很多人眼里一文不值。法不責(zé)眾，違規(guī)成本極其低，誰會(huì)在乎呢？

廈馬只是我冬訓(xùn)的一部分，沒有成績(jī)要求，帶家人去廈門散心才是重點(diǎn)。北京霧霾太重，哪里還能自由奔跑？在喜歡的城市開心奔跑是一種幸福，只是一直沒想好怎么跑，肯定無法創(chuàng)造新紀(jì)錄。我已經(jīng)厭倦了擠來擠去，煩透了穿來穿去，也沒心氣兒更沒欲望成為一個(gè)傻跑的機(jī)器人。廈馬還是廈馬，我已經(jīng)變了。

這次，我終于喝到進(jìn)明寺師父的茶，終于看到了路邊“一國兩制統(tǒng)一中國”的標(biāo)語牌，很愜意。賽后幾天，一篇棄賽的文章有點(diǎn)火，上萬的點(diǎn)擊率。仔細(xì)一看，寫得情真意切，但沒什么實(shí)質(zhì)內(nèi)容。說實(shí)話，我心里酸溜溜的，真是羨慕嫉妒啊。自我開通今日頭條和微信倆公號(hào)以來，不敢說寫得有多好，但很認(rèn)真，全是干貨，點(diǎn)擊率能有幾千就不錯(cuò)了。

我不想吐槽廈馬，只想先讓自己強(qiáng)大起來，把公號(hào)搞大再說。什么時(shí)候我有了真本事，什么時(shí)候我的文章動(dòng)輒點(diǎn)擊率10萬+、粉絲幾十萬甚至上百萬，我再去挑剔賽事。

虛驚一場(chǎng)背后的反思

正因?yàn)橛谐浞值男睦頊?zhǔn)備，我6點(diǎn)10分就站在了起跑區(qū)。認(rèn)真熱身，然后上廁所，再去存包，繼續(xù)熱身等待。人越來越擠，但我還能原地起跳，盡可能多蹦跶一會(huì)，熱身心率最高到130/分鐘。不過，意外還是出現(xiàn)了。首先，18公里后，跟腱突然有些緊！果斷降速，當(dāng)時(shí)平均配速4分22秒。其次，跑完回到酒店后，突然發(fā)現(xiàn)腳踝很疼，而回酒店路上沒任何征兆，實(shí)在離奇！所幸，第二天一切安然無恙，虛驚一場(chǎng)！

我努力回憶每一個(gè)細(xì)節(jié)。比如在三四公里的地方，人實(shí)在太多，一排一排地?fù)踝∪ヂ?，忍不住跳上隔離帶，繞道超過再跳下，這是一個(gè)值得懷疑的地方。想起來后怕，萬一崴腳，真得不償失。還有，過了終點(diǎn)，我跳起來擺了一個(gè)Pose，想讓攝影師抓拍一張，虛榮心又作祟了！很可能落地的時(shí)候有輕微崴腳，而自己并不知曉，那時(shí)腳也麻木了。倒是在存衣處，我仔細(xì)拉伸了小腿大腿，當(dāng)時(shí)并無異樣。

廈馬的完賽獎(jiǎng)牌采用鏤空設(shè)計(jì)，別具風(fēng)格。

罪魁禍?zhǔn)渍也坏剑荒苜囎约?。很肯定的是平時(shí)拉伸放松嚴(yán)重不夠。尤其是寒冬，跑完身上就有汗，一停就渾身發(fā)冷，無法像其他時(shí)節(jié)那樣踏踏實(shí)實(shí)地拉伸，往往批上外套就走，到家后懈怠下來，隨便拉伸兩下就對(duì)付過去。其實(shí)，最近連這個(gè)糊弄式拉伸都沒做。

老司機(jī)都知道，新手并不容易出很多事故，老手反而容易犯錯(cuò)，就是太麻痹大意！什么事兒一熟，就失去了敬畏之心，缺少了認(rèn)真仔細(xì)。我承認(rèn)，確實(shí)不像過去那樣專注了。以前，我真是每一次拉伸都確保動(dòng)作到位、時(shí)間到位，先后順序都不允許錯(cuò)，近乎神圣儀式一般的虔誠。不管出行還是參賽，心里一遍遍地想過每一個(gè)細(xì)節(jié)和可能性。如今，專注不再，認(rèn)真不再。

腳踝的問題反映出我對(duì)細(xì)節(jié)不重視。很多人認(rèn)為，傷病是上強(qiáng)度造成的。個(gè)人以為，超過自己身體負(fù)荷，盲目上強(qiáng)度，確實(shí)會(huì)造成傷病。此外，光傻跑不放松不恢復(fù)，疲勞積累到一定的量，遲早也會(huì)誘發(fā)傷病。

很幸運(yùn)，我住的酒店及時(shí)給我一桶冰。在冰敷了一下午后，疼痛消退。第二天，腳沒任何不適了。

以后，對(duì)自己好一些，住得好一些，行囊里把冰袋帶上。不管有傷沒傷，賽后冰敷一下膝蓋、小腿和腳，也有利于加速恢復(fù)，減少傷病。

冬訓(xùn)還在繼續(xù)，力量訓(xùn)練依然重要，長(zhǎng)距離有氧慢跑依然重要，拉伸恢復(fù)放松更重要。

責(zé)編 陶莽