張麗

天氣越來(lái)越冷，又到了各種小毛病時(shí)不時(shí)出現(xiàn)的季節(jié)，這些不會(huì)直接影響健康卻又讓你總是不舒服的小毛病，去醫(yī)院找醫(yī)生嫌麻煩，自己卻也不知道該吃什么藥？不要緊，這次我們總結(jié)了日常最常見(jiàn)的小毛病，并通過(guò)“吃什么”“做什么”讓你迅速治愈！

應(yīng)激性頭痛

癥狀&原因：當(dāng)人處于疲勞、壓力大等狀態(tài)時(shí)，頭、頸部的肌肉就會(huì)收緊，這會(huì)妨礙血液的流動(dòng)，帶來(lái)明顯的抽痛感。你全身都會(huì)有隱隱的不適感，不會(huì)像偏頭痛那樣，發(fā)作時(shí)偏側(cè)的腦袋跟被重?fù)暨^(guò)一樣的疼痛。

吃什么：多吃包含鎂元素的食物，諸如菠菜、堅(jiān)果、豆類等。鎂元素素來(lái)有“放松礦物質(zhì)”的美稱，它會(huì)把鈣元素從肌肉細(xì)胞里拖出來(lái)，以此來(lái)幫助肌肉放松。如果體內(nèi)鎂元素含量一直維持在比較低的水平（大多數(shù)人的狀況），鈣元素就被鎖在了細(xì)胞內(nèi)，很可能導(dǎo)致持續(xù)的肌肉緊繃。所以要適量補(bǔ)充鎂元素，通常來(lái)說(shuō)，30歲以下的女性一天需要攝入的鎂元素為310毫克，過(guò)了這個(gè)年齡，相應(yīng)增加到320毫克。同時(shí)，盡量避免精制糖的食用，否則會(huì)“甜食中毒”，引起血糖問(wèn)題，進(jìn)而造成顱內(nèi)抽痛，想要滿足對(duì)甜食的渴求的話，就用水果來(lái)代替冰淇淋、含糖飲料、蛋糕等含有大量精制糖的食物吧。

做什么：將你的大拇指按在脖子后方、后腦勺末端（啞門穴，連接著肌肉收縮），然后向上看，按住不放，吸氣并默數(shù)5下，然后呼氣并默數(shù)10下，反復(fù)5分鐘，這樣頭痛就會(huì)消散?；蛘邚膶?dǎo)致你頭痛的高壓環(huán)境中抽離15分鐘，找到比較暗的、安靜的地方去放松一會(huì)兒，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

流鼻涕

癥狀&原因：當(dāng)感冒病毒或過(guò)敏原侵入鼻腔，身體就會(huì)釋放出一種叫組胺的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)增加鼻腔內(nèi)黏液的產(chǎn)生，同時(shí)還會(huì)引起眼睛癢、打噴嚏等癥狀。

吃什么：發(fā)酵食品，例如酸奶、味噌，這些東西中含有的益生菌能提高身體的免疫力，這樣你就有了盾牌去抵御感冒和流感。如果你已不幸中招，那就要避免食用奶制品，它們可是會(huì)加重癥狀的，甜食也要少食，它們可是鼻腔內(nèi)黏液分泌的罪魁禍?zhǔn)?。另一種情況是，流鼻涕是因?yàn)閷?duì)某種食物過(guò)敏，像是奶制品或谷蛋白，如果想要確認(rèn)的話，建議去做下測(cè)試。

做什么：將一個(gè)小型噴射瓶放入沸水中消毒至少1分鐘以上，取出待其冷卻后加入1到2茶匙食鹽，和溫水混合均勻后輕輕噴入鼻腔中，稍等一會(huì)兒后再輕輕擤出（不要覺(jué)得不雅觀，很有用的），鼻子內(nèi)的過(guò)敏原和細(xì)菌都會(huì)隨著一起帶出的。鹽水是一種天然的殺菌劑，在感冒初期能起到很好的殺菌或去除病毒的作用，同時(shí)鹽水還能干燥鼻腔，沒(méi)有小噴壺，也能用洗鼻壺代替，這些藥店里都能買到。

便秘

癥狀&原因：這個(gè)情況很多人都不會(huì)陌生，生活作息沒(méi)規(guī)律、不運(yùn)動(dòng)、吃了辛辣的食物、生活環(huán)境突然的改變（長(zhǎng)途旅行等）都可能造成這個(gè)問(wèn)題。

吃什么：200毫升未經(jīng)過(guò)濾的蘆薈汁和同樣未經(jīng)過(guò)濾的60毫升蘋(píng)果汁混合后飲用，蘆薈汁會(huì)加速消化，而蘋(píng)果汁中的果膠是纖維，也能促進(jìn)消化。另一種選擇是，睡前1湯匙亞麻籽油，潤(rùn)滑消化道，雖然聽(tīng)著有點(diǎn)重口味。要是經(jīng)常便秘的話，有個(gè)配方可以每天都嘗試一下：早上2湯匙的亞麻仁（拌入酸奶或和果汁混合），早餐和午餐各服150毫克到300毫克的檸檬酸鎂含片，一天至少8杯水。亞麻籽含有豐富的纖維素和omega-3脂肪酸，這些對(duì)減少腸道問(wèn)題有很大的幫助；而水同樣能幫助體內(nèi)物質(zhì)的移動(dòng)；檸檬酸鎂則能幫助內(nèi)臟放松，三管齊下，讓你免受便秘的困擾。

做什么：每隔一小時(shí)平躺，用你的指腹去按摩小腹，按一個(gè)方向畫(huà)幾分鐘圈，這樣能幫助體內(nèi)物質(zhì)的移動(dòng)，接著來(lái)回弄個(gè)幾分鐘，喝一杯清水。如果長(zhǎng)期便秘，去醫(yī)院查查是不是甲狀腺有問(wèn)題。

經(jīng)期痙攣

癥狀&原因：當(dāng)大姨媽來(lái)的時(shí)候，體內(nèi)前列腺素的分泌量增加，而這種激素會(huì)使內(nèi)臟器官和血管收縮，從而造成腹痛，輕微的腹痛其實(shí)很正常，一般第一天嚴(yán)重些，接下來(lái)就好了，如果是比較嚴(yán)重的情況，那就可能伴隨嘔吐、腹瀉等現(xiàn)象了。

吃什么：紅糖+姜片的經(jīng)典組合可謂治愈良方，可以自己把姜切碎了放在紅糖水里煮，也可以買現(xiàn)成的包含紅糖和姜的沖劑，在大姨媽來(lái)的前幾天就可以每天一包地開(kāi)始服用，這樣便能有效地緩解腹痛了。平時(shí)多吃富含omega-3的食物，像是核桃、南瓜籽、魚(yú)類（三文魚(yú)、沙丁魚(yú)），不喜歡吃魚(yú)的用魚(yú)油代替也可以，每天保證500毫克-800毫克EPA的攝入或200毫克-500毫克DHA的吸收，不出三個(gè)月，痙攣腹痛的癥狀會(huì)大大減緩。

做什么：對(duì)脊柱末端的地方輕輕按摩（大約屁股以上5厘米的位置），該部位的神經(jīng)連接著子宮，所以用指腹輕輕按壓能讓子宮的肌肉放松，減輕疼痛。

口腔潰瘍

癥狀&原因：這些惱人的潰瘍經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在口腔內(nèi)，壓力過(guò)大、吃東西過(guò)于重口味，或者不小心咬到了自己一下，當(dāng)然，最可能的情況還是口腔清潔得不夠干凈。同時(shí)要注意區(qū)分潰瘍和皰疹，后者是由于病毒引起的。

吃什么：酸奶。含一口無(wú)糖的純酸奶在牙齦部位，可以幫助平衡嘴巴里的微生物，使得口腔環(huán)境變得不利于潰瘍的生長(zhǎng)。盡量少吃酸的、辛辣的食物，像是碳酸飲料之類的，它們不僅會(huì)使得現(xiàn)有的潰瘍變得更嚴(yán)重，還會(huì)引起新潰瘍的產(chǎn)生。

做什么：用濃度為3%的雙氧水漱口，一日三次，最后一次請(qǐng)確保在睡覺(jué)前執(zhí)行。如果潰瘍已經(jīng)發(fā)爛，用發(fā)酵粉涂抹后再睡覺(jué)，這會(huì)使傷口愈合得更快。口腔潰瘍同樣可能是腹腔疾病和谷蛋白過(guò)敏的征兆，頻繁出現(xiàn)的話建議做個(gè)全面檢查。

冬日皮膚發(fā)癢

癥狀&原因：皮膚無(wú)論在有空調(diào)的室內(nèi)還是寒冷的室外都感到不舒服，這是皮膚脫水的癥狀，如果去撓，只會(huì)使情況更惡化。

吃什么：富含維生素B的食物，比如肉類、家禽、谷物。維生素B能幫助擴(kuò)張皮膚表面的毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，提升皮膚的健康程度。避免食用精制糖，因?yàn)榇祟愄菚?huì)使血糖立即升高，導(dǎo)致胰島素分泌增加，從而造成皮膚腫脹、瘙癢和干燥。

做什么：核桃、椰子、牛油果等制成的油類中包含著大量的氨基酸，皮膚吸收后會(huì)重新變得水潤(rùn)。你可以直接把油涂抹在皮膚上，或者在泡澡的時(shí)候在水中加入2湯匙你最愛(ài)的油類，出浴的時(shí)候不僅皮膚舒適，連壓力都會(huì)消散。

口腔有異味

癥狀&原因：一段時(shí)間不說(shuō)話或者睡醒之后，總覺(jué)得口腔的味道有點(diǎn)重。這可能和齲齒、牙齦炎、牙周炎、口腔黏膜炎以及蛀牙、牙周病等有關(guān)系，這些會(huì)讓口腔中滋生細(xì)菌，分解產(chǎn)生硫化物，發(fā)出難聞的味道。

吃什么：喝不含糖的純天然酸奶可以降低口腔中硫化氫的含量，阻止口腔中細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，多吃含有纖維的蔬果，如蘋(píng)果、胡蘿卜等有助于分泌唾液的食物也能清理口腔環(huán)境。

做什么：口腔環(huán)境的維護(hù)與選擇的牙刷有著十分重要的關(guān)系，選擇刷毛柔軟纖細(xì)的牙刷，可以更加深入地清潔牙齒。而電動(dòng)牙刷的聲波技術(shù)以及定時(shí)功能，更能確保有效的刷牙時(shí)間以及提升牙齦健康。

TIPS

出現(xiàn)以下4種癥狀建議就醫(yī)：

1.呼吸急促：任何呼吸問(wèn)題都要引起足夠的重視?？赡苁怯捎谙?，應(yīng)該用類固醇去控制。如果是突然的胸痛，可能是肺栓塞，肺部有血塊凝結(jié)。

2.頭暈：或許和心臟疾病有關(guān)，像是心房顫動(dòng)等。

3.腫脹、潰爛的傷口：在服用抗生素后如果不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，很可能表示傷口已經(jīng)感染。

4.發(fā)高燒：持續(xù)24小時(shí)體溫高于39攝氏度。

為了健康著想，控制甜食攝入

很多醫(yī)生指出，食物中的添加糖（不是食物中天生包含的，比如水果中的糖類就不是添加糖）危害不少，會(huì)導(dǎo)致齲齒、肥胖、營(yíng)養(yǎng)不良和骨折等情況，還會(huì)使免疫力降低。但甜品向來(lái)就是女生的心頭好，又怎么可能輕易戒掉，因此合理攝入就好啦。

不是所有小偏方部管用！

為了不浪費(fèi)時(shí)間和金錢，請(qǐng)不要采取以下3種做法：

1.口腔內(nèi)含油：傳說(shuō)在嘴巴里含上一口椰油、芝麻油等會(huì)美白牙齒、防止蛀牙，No！

2.蠟燭療法：傳說(shuō)這個(gè)方法能吸出耳垢、雜質(zhì)，甚至能治療感冒，但是研究表明，蠟燭根本沒(méi)有吸力！

3.黑升麻治潮紅：立即停止吧。這只會(huì)使情況變得更難控制！