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        冬季跑步要注意哪些事項?

        2016-02-02 04:46:28三九
        工友 2016年12期
        關(guān)鍵詞:抗風(fēng)順風(fēng)鞋底

        文_ 三九

        冬季跑步要注意哪些事項?

        文_ 三九

        在日常生活中,跑步是很常見的一種鍛煉方式,很多人都會經(jīng)常跑步來鍛煉身體。在冬季,天氣比較寒冷,氣溫比較低。那么人們在冬季進行跑步鍛煉的時候要注意哪些事項呢?

        跑步前要熱身

        冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱,方可以投入運動。

        冬跑前合理飲食

        跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外,因跑步時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。

        穿一件抗風(fēng)防水外套

        冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因為風(fēng)在起作用,所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套,但要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。

        內(nèi)衣要有很高的透氣性

        最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸),它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品,這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。否則在你速度慢下來或者開始步行恢復(fù),汗就會讓你感覺很冷。

        跑步時要穿防滑鞋

        冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發(fā)生意外和危險。

        先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家

        在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行,身上會出一些細密的汗珠,這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。建議跑步時先逆風(fēng)而行,后順風(fēng)歸家。

        穿上反光的跑步裝備

        從安全角度來說,身上的反光裝備越多越好,最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

        盡快除寒

        潮濕的衣物會增加熱量損耗,跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。同時,在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況,如有不適,應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步,切忌勉強支撐。

        冬季什么時候跑步好

        無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。

        早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣,為自己賺來了更多的時間。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好。晚上跑步,然后洗澡睡覺,睡得特別香。

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