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        秋季鍛煉四“法寶”

        2016-01-28 15:04:33
        戀愛婚姻家庭 2016年33期
        關(guān)鍵詞:冷水浴主打法寶

        秋季鍛煉四“法寶”

        金秋送爽,正是戶外鍛煉的好時節(jié),但專家建議,入秋后的養(yǎng)生鍛煉,最好遵循四個原則,即重收斂、主打慢、練耐寒、護好肩。

        斂:金秋養(yǎng)生重收斂

        秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向閉藏。因此,金秋的養(yǎng)生原則重在“收斂”。順應(yīng)節(jié)氣變化,從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”,早起有利于舒展肺氣,幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

        慢:運動項目主打慢

        運動量過大會導(dǎo)致出汗過多,陽氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運動為主打。尤其對中老年人來說,最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動,如打太極拳、步行等。

        寒:冷熱交替練耐寒

        俗話說“春捂秋凍”,從初秋這個冷熱交替的時節(jié)開始進行耐寒鍛煉是提高身體調(diào)節(jié)反應(yīng)靈敏度的最有效手段。耐寒訓(xùn)練的項目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意,晨練不能“耍單兒”,不熱身就穿短衣上陣非常容易傷風(fēng)感冒。

        肩:最易受傷是頸肩

        秋天早晚溫差開始變大,低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高,如不做熱身運動就開練,很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運動損傷的地方。專家推薦,除了扭動頸肩熱身以外,運動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫,防止涼風(fēng)吹頸。

        摘編自《城市快報》

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