文/梁光明

災(zāi)難過(guò)后，如何渡過(guò)心理關(guān)

文/梁光明

讓災(zāi)難當(dāng)事人盡快走出心理陰影需多方努力

“東方之星”的沉沒(méi)帶走了400多條寶貴的生命，也給幾百個(gè)毫無(wú)準(zhǔn)備的家庭帶來(lái)了無(wú)盡的痛苦；突如其來(lái)的一聲巨響，驚呆了眾人，昨日還侃侃而談的住在對(duì)面的鄰居，此刻卻被壓在煤氣爆炸后的廢墟下生死未卜；馬路邊，一對(duì)行人被失控的汽車撞傷……面對(duì)著新聞媒體上報(bào)道的一幕幕天災(zāi)人禍，我們的心理難免受到?jīng)_擊。

面對(duì)災(zāi)難帶來(lái)的心理沖擊，我們?cè)撛鯓诱_應(yīng)對(duì)，以便盡快從心理陰影中走出來(lái)？

首先，用準(zhǔn)確可靠的信息為自己營(yíng)造安全感。災(zāi)難發(fā)生后，各方面的信息會(huì)大量涌現(xiàn)，其間不乏謠言以及過(guò)度報(bào)道。不實(shí)的信息會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮和恐慌，會(huì)損害人們戰(zhàn)勝困境的信心，尤其是一些心理素質(zhì)薄弱、情緒不穩(wěn)定的人更易受到影響，所以，及時(shí)準(zhǔn)確地從正規(guī)渠道了解相關(guān)信息，減少謠言對(duì)自我的消極影響非常重要。必要的時(shí)候，可刻意減少對(duì)相關(guān)內(nèi)容的關(guān)注，待權(quán)威媒體發(fā)布完整信息后，再全面解讀。

其次，了解并接受身體出現(xiàn)的各種反應(yīng)。在災(zāi)難面前，我們會(huì)出現(xiàn)緊張、抑郁等恐慌心理，這都是正常的情緒反應(yīng)，在一定程度上，它甚至有助于提高心理防御能力。根據(jù)每個(gè)人心理防護(hù)能力的不同，這些反應(yīng)一般持續(xù)1周到1個(gè)月不等，會(huì)隨著時(shí)間流逝慢慢趨于平靜。不必阻抗這些情緒反應(yīng)，要學(xué)著把它們轉(zhuǎn)化為熱愛(ài)生活的動(dòng)力，去體驗(yàn)生命的跌宕之旅。

第三，理性面對(duì)現(xiàn)實(shí)，避免過(guò)度防護(hù)。當(dāng)身邊發(fā)生一些災(zāi)難事件后，我們會(huì)出現(xiàn)“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的過(guò)度防護(hù)，不敢到發(fā)生過(guò)災(zāi)難的場(chǎng)景中去，不敢去談及相關(guān)的事件，給自己的生活、工作帶來(lái)很大困擾。這是大可不必的。積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并努力學(xué)習(xí)相關(guān)的防護(hù)知識(shí)，才是以不變應(yīng)萬(wàn)變的最佳解決之道。

第四，盡快恢復(fù)個(gè)人日常生活秩序，重歸心靈平靜。要保證充足的睡眠、規(guī)律的飲食，同時(shí)進(jìn)行適度的鍛煉。與家人、朋友、同事多交流，轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)面對(duì)未來(lái)生活的信心，減少災(zāi)難對(duì)心理造成的沖擊。同時(shí)，由于災(zāi)難帶來(lái)的心理壓力會(huì)使注意力下降，增加意外事件發(fā)生概率，所以，在一段時(shí)間內(nèi)（建議一至兩個(gè)月內(nèi)）減少駕車等行為，以保障自身的安全。

第五，以己之力，幫助他人。在能力范圍內(nèi)，為一些心理防御能力較弱的群體提供幫助，進(jìn)行特殊引導(dǎo)，使他們盡快地回到正常的生活軌道上來(lái)。這些群體主要是：青少年兒童、老年人、心理素質(zhì)薄弱的人群、既往經(jīng)歷過(guò)災(zāi)難事件的人群。這些人群對(duì)相關(guān)信息的真實(shí)性識(shí)別評(píng)價(jià)能力較差，心理承受能力低，更容易受影響，應(yīng)避免在這些人群面前討論和災(zāi)難有關(guān)的話題。要多關(guān)注他們的情緒變化，必要時(shí)請(qǐng)具有權(quán)威形象的人給以適度引導(dǎo)。同時(shí)，引導(dǎo)他們多講講內(nèi)心的感受，幫助他們尋找周圍可以提供支持的有力資源，恢復(fù)災(zāi)難前的生活規(guī)律。尤其是兒童，要多提供陪伴時(shí)間，盡力將災(zāi)難變成他們成長(zhǎng)過(guò)程中的一次生命教育機(jī)會(huì)，幫助他們把危機(jī)轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)機(jī)遇，更加堅(jiān)強(qiáng)健康地成長(zhǎng)。助人即助己，你本人也會(huì)在此過(guò)程中收獲心理上的平和。

如果經(jīng)過(guò)自身調(diào)節(jié)仍然不能緩解焦慮緊張情緒，不僅不能去幫助他人，甚至已經(jīng)嚴(yán)重影響到個(gè)人的工作和生活，這時(shí)就必須進(jìn)行心理咨詢，讓專業(yè)人員幫助解開(kāi)心鎖，避免引起繼發(fā)疾病。

災(zāi)難是可怕的，但更可怕的是，我們不知道該如何正確應(yīng)對(duì)由它帶來(lái)的心理沖擊。只要應(yīng)對(duì)方法得當(dāng)，順利渡過(guò)災(zāi)難過(guò)后的心理關(guān)，我們的生活就會(huì)和從前一樣，陽(yáng)光燦爛，充滿歡欣！

相信自己，加油吧！