文/梁光明

天涼了，為心情加加溫

文/梁光明

適度運動可以改善情緒

又到金秋時節(jié)，天高云淡，糧食豐收，瓜果飄香，不由讓人心情舒暢。

有人卻是例外，瘦弱的小邱就皺起了眉頭，每天懶懶的，什么都不愛干，明明睡得很多，卻總犯困，胃口也不好，吃一點就飽。再看看鄰座的張姐，每天樂呵呵的，像一只快樂的“大白”那樣在辦公室里飛來飛去，飄過的地方到處充滿著輕松快樂。有一天，小邱終于忍不住去問張姐，為什么你總能那么開心。張姐神秘地笑著說：“因為我經(jīng)常為我的心情加溫！”

張姐所說的為心情加溫，是一種鮮活的說法，實際上是指保持情緒中樞的興奮。我們的情緒是由情緒中樞控制的，它就像一個司令員一樣發(fā)號施令，而執(zhí)行命令的士兵則是一種叫五羥色胺（5-HT）的物質(zhì)。當(dāng)“司令”興奮時，就會把“士兵”派到身體的某些部位，這時我們就會感到心情愉悅、精神輕松、精力充沛，對什么事都有興趣，飲食、睡眠狀況就會良好；但如果“司令”消沉了，不讓“士兵”出行，我們就會感到無精打采、疲憊乏力、睡眠不實，飲食量減少，甚至抑郁焦慮。所以，要開心快樂就要讓“司令”也就是情緒中樞興奮。

如何才能讓情緒中樞興奮呢？其實也不難，可以從以下五方面做起。

首先，增加日曬時間。情緒中樞的興奮程度會隨著日照充足程度發(fā)生變化，日照時間越長，情緒中樞就越興奮。到了秋冬季節(jié)，太陽向南回歸線移動，日照時間縮短，人們的情緒就會受到影響，產(chǎn)生低落、抑郁、焦慮等情緒。所以，像小邱這樣進(jìn)入秋季后感到情緒不佳的，只要在陽光充足的午后多曬曬太陽，就可以有效改善狀況。

其次，保持適量運動。情緒中樞在運動的刺激下會逐漸興奮，因為運動可以促進(jìn)新陳代謝，增加情緒中樞對五羥色胺的釋放。在秋冬季節(jié)，可以通過每天保持1個小時左右的運動量來提升心情的溫度。

第三，提高飲食質(zhì)量。大家可能不知道，我們可以通過改善飲食來為心情加溫。情緒中樞有個鄰居叫攝食中樞，它主要調(diào)控人們飲食量的多少。當(dāng)攝食中樞興奮時，同時可以活躍情緒中樞，所以“心寬體胖”是有一定科學(xué)道理的。如果攝食中樞被抑制了，情緒中樞的興奮程度就會下降，人們的情緒也會隨之低落，所以很多有過節(jié)食經(jīng)歷的人都會感到抑郁。在生活中，當(dāng)人們遇到較大壓力時，就會產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，有些人因此難以自控地持續(xù)進(jìn)食，一段時間后會發(fā)現(xiàn)心情好像好了一些，這是因為過量進(jìn)食會讓攝食中樞興奮，進(jìn)而讓情緒中樞興奮。

既然飲食對于情緒會有一定影響，那么進(jìn)入金秋時節(jié)后，大家不妨在飲食上下些功夫，為我們的心情加加溫。一般常見的能提升情緒的食物有：香蕉、蘋果、葡萄；甜品、巧克力、咖啡、低脂牛奶；菠菜、辣椒、大蒜、南瓜；金槍魚、生蠔、鵝肝；全麥面包、粗糧，等等。這些食物中都富含一些能夠促進(jìn)生成快樂物質(zhì)的成分，可以提升快樂心情。

第四，借用音樂調(diào)整。音樂的聲波可以影響和改變我們的腦電波，在不同情況下聽不同的樂曲，對改善心情有很大的作用。如要緩解壓力，可聽艾爾加的《威風(fēng)凜凜》；要增強記憶力，可聽《G弦上的詠嘆調(diào)》；要緩解憂郁，可聽格什溫的《藍(lán)色狂想曲》，等等。

最后，享受溫情氛圍。好言一句三冬暖，千萬別忘了多與家人和朋友在一起，用親情、友情、愛情為自己營造一個溫暖的避風(fēng)港灣，讓我們的心情永遠(yuǎn)不降溫！