馬文

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 由乒乓球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定，步法是訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)之一，對(duì)技術(shù)掌握有至關(guān)重要的影響。步法是手法使用的前提與基礎(chǔ)，即使手上技術(shù)在優(yōu)秀，如果在步法上沒有做出準(zhǔn)確的移動(dòng)、快速的搶位，那么手上的技術(shù)也不會(huì)正常發(fā)揮，擊球成功率也不會(huì)很高。本文從兵乓球步法的重要性出發(fā)，再對(duì)常見的乒乓球步法問題以及提高步法質(zhì)量的方法進(jìn)行分析探討。

關(guān)鍵詞 兵乓球 步法 技術(shù)掌握

一、前言

手法技術(shù)和步法技術(shù)是兵乓球最基本的兩項(xiàng)技術(shù)。步法是手法合理運(yùn)用的前提。兵乓球步法是指運(yùn)動(dòng)中選擇合適擊球位置而做出的移動(dòng)，具體的步法包括：?jiǎn)尾健⒒?、跨步、交叉步、結(jié)合步以及還原步等等，擊球技術(shù)動(dòng)作在很大程度上受步法的影響。

二、兵乓球步法的重要性

步法是指運(yùn)動(dòng)中選擇合適擊球位置而做出的移動(dòng)。如果步法移動(dòng)的合理、準(zhǔn)確，那么就可以最大限度的保障擊球位置的合理性、擊球動(dòng)作的正確性以及擊球的準(zhǔn)確性，從而提高擊球效果，提高勝算率。

（一）步法對(duì)擊球效果的影響

簡(jiǎn)單的來說，所謂步法就是要做出正確的移動(dòng)，正確的移動(dòng)位置、正確的移動(dòng)速度。擊球效果直接受步法移動(dòng)距離的影響，對(duì)于原地正手擊球來說，步法移動(dòng)影響還不是很大，然而在移動(dòng)接球的過程中，步法的的快慢、大小對(duì)擊球命中率有直接的影響。如果在實(shí)戰(zhàn)中能夠做出流暢、從容、及時(shí)的移動(dòng)步法，那么擊球質(zhì)量同樣也會(huì)非常高。反之，步法移動(dòng)不恰當(dāng)，移動(dòng)速度緩慢，擊球質(zhì)量也不會(huì)高，當(dāng)需要移動(dòng)一米及以上來擊球時(shí)，步法的移動(dòng)越顯重要。需要移動(dòng)一米及以上來擊球時(shí)，出現(xiàn)失誤基本都是因?yàn)樗嘉恢貌磺‘?dāng)、擊球點(diǎn)不合理造成的。

（二）步法移動(dòng)對(duì)擊球命中率的影響

在乒乓球訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)在球臺(tái)端線三分之一畫上一個(gè)直徑在10cm左右的圓圈，讓運(yùn)動(dòng)員作為目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，此種訓(xùn)練是檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的最好方法。在針對(duì)所設(shè)定目標(biāo)練習(xí)過程中可以看出，運(yùn)動(dòng)員在0.5m左右的位置練習(xí)時(shí)，命中率最高，也就是說當(dāng)站在這個(gè)位置上時(shí)，球的回防率更高。反而，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在原地進(jìn)行練習(xí)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)命中率反而降了下來。從以上兩種現(xiàn)象可以看出，步法移動(dòng)對(duì)擊球命中率有直接的影響，當(dāng)運(yùn)動(dòng)在原地不動(dòng)時(shí)，往往會(huì)因?yàn)楹?jiǎn)單為忽視降低重心、轉(zhuǎn)腰等等技術(shù)動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在0.5m左右位置練習(xí)時(shí)，會(huì)不住的調(diào)整位置，位置發(fā)生移動(dòng)身體重心也會(huì)隨之降低、轉(zhuǎn)移，從而擊球命中率就會(huì)提升。

三、常見的乒乓球步法問題

（一）腳步動(dòng)作速度緩慢

移動(dòng)擊球過程中對(duì)于，對(duì)于腳步移動(dòng)速度有非常高的要求。所謂腳步動(dòng)作速度慢并不是說運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度慢，而是移動(dòng)的步法慢，沒有在合適的時(shí)間，達(dá)到合適、恰當(dāng)?shù)奈恢?。在?xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，啟動(dòng)慢的運(yùn)動(dòng)員很少，由于沒有掌握步法技巧而出現(xiàn)腳步動(dòng)作速度緩慢的卻不在少數(shù)。如果腳步動(dòng)作速度緩慢，那么在擊球時(shí)身體重心以及平衡度就不夠恰當(dāng)，擊球點(diǎn)自然也就不夠準(zhǔn)確，從而影響擊中率。

（二）回位意識(shí)不強(qiáng)

所謂的回位意識(shí)是指，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，通過移動(dòng)擊中一球之后，要及時(shí)的回到原地，準(zhǔn)備回應(yīng)下一個(gè)球?；匚灰庾R(shí)不強(qiáng)是運(yùn)用員經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，一些運(yùn)動(dòng)員通過漂亮的移動(dòng)很好的回應(yīng)了對(duì)方的攻擊，然而沒有良好的回位意識(shí)，對(duì)下一個(gè)球很難做出有力的回?fù)?，因?yàn)樯弦粋€(gè)球可能攻擊的左側(cè)，下一個(gè)球?qū)Ψ郊皶r(shí)調(diào)整了方向攻擊了右側(cè)，從而出現(xiàn)擊球效果不佳的現(xiàn)象。歸根結(jié)底是腳步移動(dòng)不靈活，擊球動(dòng)作與腳步轉(zhuǎn)換沒有做良好的結(jié)合。

四、提高乒乓球步法質(zhì)量的方法

（一）從思想與技術(shù)兩個(gè)層面入手

首先，在思想一定要對(duì)步法重視起來，克服僥幸與懶惰的心理。其次，在技術(shù)上，起初練習(xí)時(shí)就需要練習(xí)步法，其次在練習(xí)手法，具體包括：準(zhǔn)備的步法姿勢(shì)、移動(dòng)步法、還原步法等等，循序漸進(jìn)、從易到難、從簡(jiǎn)到繁。

（二）加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)的練習(xí)

身體素質(zhì)是確保步法移動(dòng)腳步動(dòng)作速度快慢的關(guān)鍵。身體素質(zhì)練習(xí)的主要內(nèi)容包括兩個(gè)方面，首先，加強(qiáng)對(duì)下肢力量的訓(xùn)練以及腳下與速度的靈活性。其次，加強(qiáng)對(duì)反應(yīng)與判斷力的訓(xùn)練，判斷力與反應(yīng)是做出相應(yīng)移動(dòng)的前提與基礎(chǔ)，訓(xùn)練過程中保持注意力集中，通過反反復(fù)復(fù)的練習(xí)，判斷力與反應(yīng)會(huì)得到有效提升。

（三）確保正確的移動(dòng)

移動(dòng)的位置足夠準(zhǔn)確，再加上良好的重心調(diào)整與手法，就可以收獲良好的擊球效果。在訓(xùn)練過程中，每打一板球之后，首先，位置上要做出迅速的還原，為下一個(gè)球做出準(zhǔn)備。其次，姿勢(shì)上要做迅速的還原，做出準(zhǔn)備接球的姿勢(shì)。要想達(dá)到高水平的技術(shù)，步法是絕不可忽視的，在乒乓球訓(xùn)練的啟蒙階段，應(yīng)該充分的將手法與步法訓(xùn)練結(jié)合起來，做不同步法與擊球動(dòng)作的練習(xí)。

五、總結(jié)

在乒乓球的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該將手法與步法兩項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合在一起，這樣才有助于整體技術(shù)的提高，如果單純重視手法練習(xí)，那么會(huì)嚴(yán)重制約運(yùn)動(dòng)員水平的進(jìn)一步提高。本文從兵乓球步法的重要性出發(fā)，再對(duì)常見的乒乓球步法問題以及提高步法質(zhì)量的方法進(jìn)行分析探討。希望對(duì)乒乓球訓(xùn)練以及技術(shù)掌握起到借鑒作用。

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