鄒友名

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 在少年兒童進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意特殊生理階段的身體特征，根據(jù)青少年兒童的營養(yǎng)、骨骼、肌肉、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等方面不同的注意事項(xiàng)和要求，合理的選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。結(jié)合少年兒童的身體素質(zhì)特征，選擇合理、正確的運(yùn)動(dòng)方法，并結(jié)合豐富的內(nèi)容和多樣化的形式，不但吸引了學(xué)生走向操場、走向健康，更有效的提高少年兒童對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)的興趣，增強(qiáng)了體質(zhì)，使學(xué)生有了更加廣闊的發(fā)展空間。

關(guān)鍵詞 學(xué)校教育 課間活動(dòng) 陽光體育活動(dòng) 少年兒童身體素質(zhì)特征

為貫徹黨的十八屆三中、四中全會(huì)和習(xí)近平總書記系列重要講話精神，“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”的要求，組織和推動(dòng)在校中小學(xué)生課間時(shí)間參加體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的體育愛好、運(yùn)動(dòng)興趣和技能特長，增強(qiáng)體魄，提高健康水平。

全國億萬青少年陽光體育活動(dòng)，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，力爭用三年的時(shí)間使85%的學(xué)生按照學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，每天鍛煉一小時(shí)，掌握至少兩項(xiàng)體育技能。

一、利用課間活動(dòng)多樣性、吸引學(xué)生走向操場

陽光體育運(yùn)動(dòng)是課余體育的一種形式，也是學(xué)校課外教育的組成部分，是實(shí)施素質(zhì)教育的一種內(nèi)容和手段，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的重要途徑，是少年兒童健身活動(dòng)基本形式，具有多元化、靈活多樣性的、內(nèi)容豐富性等特點(diǎn)。而課間十分鐘正是陽光體育運(yùn)動(dòng)的最好載體。

除全國統(tǒng)一的廣播體操，課間體育的內(nèi)容大多來源于體育課或?qū)W生的日常生活。學(xué)生對(duì)體育課上的教學(xué)內(nèi)容產(chǎn)生了興趣，就會(huì)在課間活動(dòng)中接著玩。學(xué)生還會(huì)從生活實(shí)踐中吸收一些地方傳統(tǒng)體育的內(nèi)容，如打陀螺、滾鐵環(huán)等，甚至從生活實(shí)踐中接受啟發(fā)創(chuàng)編一些游戲和比賽。這些游戲和比賽最能反映他們的內(nèi)心需要和年齡特點(diǎn)，同時(shí)具有時(shí)代性，因此課間體育不僅要繼承傳統(tǒng)的活動(dòng)內(nèi)容，還要與時(shí)俱進(jìn)，尊重學(xué)生的個(gè)體創(chuàng)造。針對(duì)學(xué)生自己創(chuàng)編的內(nèi)容，我們可以通過主動(dòng)參與或利用課間體育進(jìn)行“升級(jí)”處理，形成新的課間體育內(nèi)容。

二、選用正確的運(yùn)動(dòng)方法，切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

選擇的活動(dòng)方式要充分考慮青少年的年齡、個(gè)性、特征，靈活多樣、富有趣味性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠積極調(diào)動(dòng)他們的主動(dòng)性和自覺性，使他們樂在其中，輕松愉快地自覺進(jìn)行鍛煉。

青少年的身體比成年人要小，但絕對(duì)不是成年人身體的縮版，因?yàn)榍嗌倌暝跈C(jī)能方面跟成年人相比較而言，還未完全發(fā)育成熟，兩者具有質(zhì)的差別。生長發(fā)育是從微小量變到根本質(zhì)變的復(fù)雜過程，是在體積增大的過程中，完成結(jié)構(gòu)和機(jī)能的分化和成熟。青少年正處于青春發(fā)育期，在此階段會(huì)出現(xiàn)第二個(gè)生長發(fā)育突增期，對(duì)處于這個(gè)特殊生理階段的青少年兒童進(jìn)行運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的時(shí)候，一定要特別注意以下方面：

（一）骨骼

青少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，到15-16歲才愈合，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成年人差，維持足弓的肌肉和韌帶也較弱[3]，因此在進(jìn)行力量的練習(xí)時(shí)，一般在10歲以前不宜進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，可采用抗體重的一些練習(xí)，如徒手跑、跳等。12-13歲之間可增加一些抗阻力（如拉橡皮筋）或啞鈴等的力量練習(xí)。15歲以后，才可進(jìn)行較大重量的力量練習(xí)，并應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主。且青少年的骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳等練習(xí)。

（二）肌肉

12-15歲，青少年兒童的肌肉體積和力量增長速度加快，這一年齡階段的少年，可采用一些阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)來發(fā)展肌肉力量。15-18歲，肌肉體積和力量增長的速度最快，在練習(xí)中，可以增加阻力或負(fù)重，以有效地發(fā)展肌肉力量。但對(duì)兒童來說，由于肌肉的纖維較細(xì)，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和維持高度興奮的時(shí)間比成人差，對(duì)持久而緊張的肌肉收縮更容易疲勞。因此，對(duì)他們應(yīng)采用動(dòng)力性的力量練習(xí)，最好采用動(dòng)靜結(jié)合的方法。

（三）心血管

一般青少年對(duì)強(qiáng)度較大且持續(xù)時(shí)間較短的運(yùn)動(dòng)，如60米、100米和200米跑，各種活動(dòng)性游戲，徒手操及啞鈴等力量性練習(xí)有一定程度的適應(yīng)。而對(duì)一些長時(shí)間緊張性運(yùn)動(dòng)、重量過大的力量性練習(xí)及對(duì)身體消耗過大的耐力性練習(xí)等，則不宜過多采用。在安排青少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，練習(xí)的強(qiáng)度可以稍大一些，但間歇次數(shù)應(yīng)多，密度不應(yīng)太大。13-14歲以后，心血管機(jī)能逐漸接近成人水平，可以承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但也要注意循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待。

（四）神經(jīng)系統(tǒng)

青少年兒童活潑好動(dòng)，注意力不易集中，做動(dòng)作時(shí)不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動(dòng)作，建立條件反射快，消退的快，重新恢復(fù)也快。年齡越小，皮質(zhì)抑制過程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根據(jù)其神經(jīng)中樞的發(fā)育特點(diǎn)，在教學(xué)與鍛煉中應(yīng)注意下列問題：（1）在活動(dòng)過程中要加強(qiáng)對(duì)青少年兒童意志品質(zhì)的培養(yǎng)和組織紀(jì)律的思想教育，嚴(yán)格要求學(xué)生；（2）在活動(dòng)過程中要注意安排短暫的休息，使學(xué)生的情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞；（3）活動(dòng)的內(nèi)容要生動(dòng)活潑和多樣化，中間可穿插游戲和競賽，避免單調(diào)、重復(fù)；（4）青春期神經(jīng)系統(tǒng)受內(nèi)分泌腺活動(dòng)的影響，會(huì)使穩(wěn)定性暫時(shí)下降，表現(xiàn)出動(dòng)作不協(xié)調(diào)，少女更為明顯，應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待。

三、結(jié)束語

作為一名基層體育教育工作者，只要我們對(duì)課間體育進(jìn)行正確的引導(dǎo)，選好課間體育活動(dòng)內(nèi)容，課間體育就一定能充分發(fā)揮其特殊作用。在實(shí)踐教學(xué)中鉆研教材，認(rèn)真指導(dǎo)上好每節(jié)課，不斷提高學(xué)生體育鍛煉的技能水平，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)陽光體育的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)學(xué)生身體、身心的健康成長，讓學(xué)生的“課間十分鐘”綻放異彩。

參考文獻(xiàn)：

[1] 全國第二次國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果.2010年國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào).

[2] 任曉鳳.淺談青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練[J].訓(xùn)練百科.2004（5）：38.

[3] 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.2000：225-230.