我老爸今年65歲，身體蠻結(jié)實(shí)的，每天都堅(jiān)持鍛煉。他的鍛煉方式主要是走路或慢跑。但現(xiàn)在困擾他的是肚子很大，蹲下去都比較費(fèi)勁了。請(qǐng)問(wèn)怎么鍛煉才可以幫他減掉大肚腩呢？

減掉肚子需要身體消耗的熱量多余攝入的熱量。肚子大要看是皮下脂肪多，還是內(nèi)臟脂肪多。根據(jù)你的描述，我感覺(jué)可能是你父親的胃腸道平滑肌過(guò)度發(fā)達(dá)，這就需要從飲食入手。因?yàn)榻?jīng)常暴飲暴食，會(huì)把內(nèi)臟肌肉撐大，導(dǎo)致肚子外凸明顯。因此，每次進(jìn)食，維持到7～8成飽即可。初期會(huì)有饑餓感，但不用擔(dān)心，慢慢腸胃會(huì)適應(yīng)性縮小，肚子就小了。鍛煉的話，快走是很好的方法，每周時(shí)間控制在150～180分鐘為宜。

最近我一時(shí)興起辦了張健身卡，主要還是為了減脂。請(qǐng)問(wèn)對(duì)女性而言，在跑步機(jī)上做勻速跑比較好，還是做變速跑比較好？另外，每天做一次有氧訓(xùn)練的話，是否有時(shí)間上的下限？

減脂最重要的是控制荷爾蒙水平，所以有氧訓(xùn)練最多占半壁江山，力量訓(xùn)練才是刺激胰島素敏感性的王道。對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，建議將60分鐘訓(xùn)練分為40分鐘力量訓(xùn)練，配合20分鐘有氧訓(xùn)練。如果有基礎(chǔ)，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練效果會(huì)好一些。每天都想進(jìn)行有氧訓(xùn)練的話，交替進(jìn)行HIIT和長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式還是比較推薦的。

本人是上班族，運(yùn)動(dòng)都是晚7點(diǎn)30分以后的事。但運(yùn)動(dòng)完，第二天整個(gè)上午都很疲憊。這樣也不是辦法，畢竟影響工作。求運(yùn)動(dòng)后高效恢復(fù)的辦法。

不知道你一周運(yùn)動(dòng)幾次？你應(yīng)該是訓(xùn)練量或者單次訓(xùn)練強(qiáng)度太高了，可以將每次力量訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)縮短到60分鐘，而且最高心率控制在150次以下。訓(xùn)練后的恢復(fù)，通常是泡沫軸放松與拉伸，主要針對(duì)肌肉酸痛。我喜歡在訓(xùn)練的最后加入15～20分鐘低強(qiáng)度的跑步機(jī)走步訓(xùn)練，強(qiáng)度維持在自我感知輕松狀態(tài)，心率不超過(guò)125次，這樣可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人精神上得到放松。

一到冬天，我的肌膚就特別干燥，尤其是今年經(jīng)常刮風(fēng)。也一直用著護(hù)膚品，但還是覺(jué)得沒(méi)有完全緩解，請(qǐng)問(wèn)該如何拯救我的肌膚？

肌膚的水油平衡是衡量我們肌膚是否健康的重要因素之一。如果平時(shí)日常用的面霜、精華等已經(jīng)不能滿足你對(duì)肌膚補(bǔ)水保濕的需求，建議你可以考慮一下水質(zhì)精華油。這類(lèi)的護(hù)膚品是這兩年來(lái)大熱的一個(gè)品類(lèi)，它雖然屬于油類(lèi)，卻非常輕薄好吸收。而且就因?yàn)槭怯皖?lèi)的關(guān)系，才會(huì)更容易被皮膚所吸收，并且可以滋潤(rùn)到肌膚的更深層。水質(zhì)精華油可以單獨(dú)拿來(lái)當(dāng)精華使用，也可以添加到面膜中來(lái)用。除了面部，我們的身體和頭發(fā)也都可以用。

天一冷，嘴唇總是起皮。公司有活動(dòng)的時(shí)候，口紅都不能涂，一涂就更加明顯。求解決的辦法。

假若唇部死皮已經(jīng)出現(xiàn)，可以在涂抹口紅之前，用以下辦法來(lái)幫你解決問(wèn)題。首先，可以用唇部磨砂膏來(lái)進(jìn)行保養(yǎng)。如若沒(méi)有的話，也可以用棉片蘸溫?zé)岬乃诖讲枯p敷兩分鐘，然后用棉簽蘸水后在唇部由內(nèi)向外滾動(dòng)，從而來(lái)去除死皮。但這些只是暫時(shí)性的解決辦法，想要保護(hù)好自己的雙唇，更需要注意平時(shí)多喝水、常涂潤(rùn)唇膏。

計(jì)劃春節(jié)假期去海邊旅行，我去年買(mǎi)的防曬霜沒(méi)有用完，請(qǐng)問(wèn)還可以接著用么？

不建議再使用。因?yàn)榉罆袼蜷_(kāi)之后，一年之內(nèi)必須用完。建議最好三個(gè)月內(nèi)使用完畢。一般情況下，一瓶防曬霜開(kāi)瓶后若沒(méi)有盡快用完，那它的防曬效果基本已經(jīng)沒(méi)有了。這時(shí)候，即使你擦再多，也無(wú)濟(jì)于事。防曬霜是需要每天都使用的護(hù)膚品，因?yàn)樽贤饩€不但會(huì)把我們曬黑，還會(huì)把我們曬老。不要每次去海邊，才想起防曬霜來(lái)。建議你買(mǎi)一瓶新的防曬產(chǎn)品，最好是SPF50/PA+++的，非常適合去海邊使用。

額頭經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)很大的痘痘，但沒(méi)有白頭，感覺(jué)一直在皮膚的下面。很久都不會(huì)消，用手一碰，還會(huì)有痛感，請(qǐng)問(wèn)我是否應(yīng)該將其擠出來(lái)呢？可是又很擔(dān)心，弄破了將來(lái)會(huì)留疤。

非常不建議你把這種閉合型的痘痘擠破，這樣會(huì)給肌膚帶來(lái)?yè)p傷，而且這個(gè)過(guò)程的痛感還是挺強(qiáng)的。建議你平時(shí)做好肌膚的去角質(zhì)功課，然后在晚上臨睡前，在痘痘上點(diǎn)涂茶樹(shù)精油來(lái)幫助消除痘痘的炎癥。