呂斌

由于健康喪失、人際關(guān)系缺失、精神生活貧乏等原因，老年人很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、失落、憂郁、焦慮等消極的壞情緒。這些不良情緒對人的危害是很大的，如果一個老年人整日陷入壞情緒中不能自拔，身心平衡系統(tǒng)就會被破壞，容易引發(fā)心肌梗死和腦溢血等老年疾病，也會誘使老年人理智失常甚至產(chǎn)生行為偏差。

如何擺脫壞情緒呢？年輕人更多的可能會選擇去購物、看電影，有的還會選擇旅游等。盡管我們鼓勵老年人多參與年輕人的生活，體驗(yàn)他們的生活方式，然而不可否認(rèn)的是，年輕人發(fā)泄負(fù)面情緒的方式并不太適合老年人。

老年人常見不良情緒反應(yīng)與調(diào)適

退休老人每天都有大量空余時間，生活中也沒有非做不可的事情，這使老年人特別容易感到空虛和寂寞，另一方面，由于身體狀況日漸衰落，每天的活動范圍也變得很受局限。孤獨(dú)的老年人在行為上表現(xiàn)為動作遲緩，在生理上則反映為食欲不振、睡眠不好，同時覺得自己已無社會價值，整天郁郁寡歡。老年人要對退休后的生活抱有現(xiàn)實(shí)的積極態(tài)度，盡量增加人際交往的機(jī)會，這樣孤獨(dú)就不會來打擾了。

人到老年會對自己的身體狀況十分關(guān)注，因?yàn)榭謶旨膊『退劳龆a(chǎn)生焦慮。此外，退休后收入減少、經(jīng)濟(jì)窘迫也會使老年人產(chǎn)生焦慮。面對焦慮，老年人凡事要盡量往好處想，用積極的心理暗示擺脫不安，要多做放松運(yùn)動，散散步，以放松身心，抵消焦慮情緒。

憤怒也是老年人常見的不良情緒。生活中不乏人老了脾氣變壞、容易發(fā)怒的例子。有些老年人比較固執(zhí)，看問題缺乏靈活的變通，他人稍有違逆就會憤怒。退休后，老年人感覺被人忽視或得不到肯定時也容易產(chǎn)生憤怒。老年人要尊重自己，在社會活動中再找生存價值，也要及時與兒女溝通，從中感受到家人的關(guān)心與重視，平時也就不會無端發(fā)火了。

疑心重也是老年人常有的不良情緒。隨著年齡的增長，有些老年人也會變得比以前敏感，總疑心別人對自己不滿，可能會做出對自己不利的事情。老年人要注意保持良好的精神面貌，給自己積極的心理暗示，同時不盲目疑病。

“清除” 動作對去除壞情緒有幫助

每當(dāng)有壞情緒時，做什么事情才能讓我們心里舒服呢？最為出名的方式應(yīng)該是刪微博或朋友圈，娛樂新聞總是有一些類似于“某女星失戀，怒刪微博”“某某狂刪微博，只為迎接新生活”等例子。刪微博的作用是肯定的。從心理學(xué)角度出發(fā)，微博其實(shí)就是壞情緒的替代物，將其刪去在其心中就意味著將壞情緒清除。那么現(xiàn)實(shí)生活中，特別是不玩微博的老年人怎么從中獲得啟發(fā)，鏟除壞情緒呢？

其實(shí)一切帶有“清除”性質(zhì)的動作，多多少少都會有一定釋放情緒的作用，比如打掃衛(wèi)生、整理物品，將家中沒用的或廢品清除出去以及刷馬桶等。心情不好時，整理完東西，看見變得整潔的擺設(shè)，心情隨之清爽。

“雜物”無形中

會激發(fā)負(fù)能量

心理專家指出，這種排解壞情緒的方法符合情緒管理學(xué)中的“注意力轉(zhuǎn)移法”和“適度宣泄法”。即通過打掃、整理等消耗體力的活動將注意力轉(zhuǎn)移，使得我們的壞情緒可以得到釋放。但整理物品顯然會有“危險性”，因?yàn)檎頃r很容易受情緒影響將平時舍不得扔的東西一氣之下棄如敝履，所以整理物品時應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎。

心理專家表示，如果是為排解負(fù)面情緒而整理，最好整理一些平時就看不順眼但又沒有時間或精力整理的東西，比如家中的雜物間、廚房等。

改變不良情緒

的方法

注意力轉(zhuǎn)移法 就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物上去。如外出散步、看看電影、讀書、打球、下棋、找朋友聊天、換換環(huán)境等。

適度宣泄法 可以把不良情緒釋放出來，使緊張情緒得以緩解、放松。或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等；或是通過體育運(yùn)動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。