王敏

關于維生素D，不少寶爸寶媽存有疑問：維生素D有什么作用？孩子究竟需不需要補充維生素D？維生素D缺乏可以食補嗎？

缺乏維生素D危害大

1913年，英國一位醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，喂了魚肝油的狗不會得佝僂?。ó敃r魚肝油被認知是維生素A），于是他就得出維生素A或者其協(xié)同因子可以預防佝僂病的結論。但在1921年又有醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，即使把魚肝油中的維生素A破壞掉，同樣也可以抗佝僂病。他將剩下的這個維生素稱為第四種維生素，即維生素D。

維生素D能夠幫助寶寶有效吸收鈣，促進骨骼和牙齒的發(fā)育。如果寶寶缺乏維生素D，就可能出現(xiàn)佝僂病。因為骨骼不能正常鈣化，在生長過程中極易發(fā)生彎曲變形，如O形或X形腿、胸骨外突（雞胸）、肋骨串珠、脊柱彎曲、出牙推遲等。

佝僂病的全稱是維生素D缺乏性佝僂病。根據(jù)這個定義，如果寶寶患了佝僂病，那么他缺乏的是維生素D，而不是鈣?；蛘哒f是由于維生素D缺乏引起的鈣吸收不良。

科學曬太陽可以補充維生素D

人體維生素D的兩個天然來源，一是人體自身合成，二是飲食攝取。寶寶皮膚的皮下組織中儲存著一種名為7-脫氫膽固醇的物質，它被陽光中的紫外線照射后可以合成維生素D。這部分維生素D占身體維生素D供給的90%。只有海洋魚類等少數(shù)食物中含有維生素D，而且含量也不是很高，谷物、蔬菜、水果中幾乎不含維生素D。由此可見，寶寶維生素D最重要的來源不是食物，而是陽光。

但目前很多媽媽都習慣于保護寶寶免受陽光的傷害，美國小兒科協(xié)會也建議6個月以下的寶寶不宜直接裸露在陽光下，6個月以上的寶寶則應該抹上防曬霜再外出。然而，寶寶又需要陽光的照射以在體內合成維生素D，這該怎么辦呢？實際上這是個“偽命題”，因為寶寶只需要每天短時間曬一會兒太陽就足夠了。

穿尿褲的裸身寶寶只需要每周30分鐘的日曬，也就是每天5～10分鐘；全身穿著衣服，不戴帽子的寶寶只需要每周2小時的日曬，也就是每天20～30分鐘。不過，外出的時間注意避開陽光最強的時段，選擇在早上10點以前，下午3點以后。在夏季，爸爸媽媽可以給寶寶戴上遮陽帽，或者到樹蔭下斑駁的陽光里曬一曬，陽光中的紫外線經過樹葉和遮陽帽的遮擋，就會減弱許多，不至于對寶寶造成傷害。

食補也是補充維生素D的良方

除了日曬不足會造成寶寶維生素D的缺乏之外，早產、用低鈣食物替代母乳給寶寶喂食以及母乳喂養(yǎng)的媽媽自身缺乏維生素D，都會使寶寶缺乏維生素D。

所以母乳喂養(yǎng)的媽媽應盡量增加自己的維生素D攝入量。哺乳媽媽每周需要最少吃3次富含脂肪的魚（如鮭魚、金槍魚、鯖魚），才能滿足自身對維生素D的需要，并保證乳汁中有足夠的維生素D。如果寶寶是人工喂養(yǎng)的，則要確保寶寶能每天從蛋黃、奶酪、富含脂肪的魚以及維生素D強化食物，如配方奶等食物中獲取一定量的維生素D。

寶寶是否缺乏維生素D，只需化驗血液就可以查明。切忌盲目濫補。因為過量攝入維生素D補充劑或其強化食品，會引起寶寶中毒。