廖蔚，侯兵

(1. 廣州空軍政治部 秘書處，廣東 廣州 510071；2. 特種作戰(zhàn)學(xué)院，a.研究生隊，b.基礎(chǔ)部，廣東 廣州 510500)

● 外軍研究

美國陸軍身體準備訓(xùn)練的特點及啟示

廖蔚1，2a，侯兵2b

(1. 廣州空軍政治部 秘書處，廣東 廣州 510071；2. 特種作戰(zhàn)學(xué)院，a.研究生隊，b.基礎(chǔ)部，廣東 廣州 510500)

軍人身體訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是實戰(zhàn)化訓(xùn)練得以開展的保障。對近年來修訂的《美國陸軍身體準備訓(xùn)練》中訓(xùn)練體系的基本內(nèi)容做了簡要概括，分析其主要特點包括以預(yù)防傷病為首要考量，以提高運動表現(xiàn)為落腳點，以結(jié)合實戰(zhàn)訓(xùn)練為導(dǎo)向，探討其對我軍軍事體育訓(xùn)練的啟示。

美國陸軍；身體準備訓(xùn)練；特點；啟示

美國陸軍司令部于2007年和2012年先后兩次修訂的野戰(zhàn)手冊，對美國陸軍身體準備訓(xùn)練的原理、策略和訓(xùn)練內(nèi)容等做了全面闡述。身體準備指的是能滿足戰(zhàn)斗和任職需要，完成任務(wù)，可持續(xù)戰(zhàn)斗直至勝利所需的身體能力。美國陸軍認為諸多體能因素在訓(xùn)練實踐中并不獨立形成，身體訓(xùn)練要重視體能與軍人專業(yè)技術(shù)和動作技能的融合，訓(xùn)練應(yīng)貼近軍人實戰(zhàn)技能。

1 美國陸軍身體準備訓(xùn)練體系概述

1.1 強調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性和科學(xué)性

美國陸軍身體準備訓(xùn)練的形式多樣，主要由地面練習(xí)、離地練習(xí)和格斗組成，嚴格遵循準確性、漸進性和系統(tǒng)性三個基本原則。身體準備是士兵投入戰(zhàn)斗的必要條件，需要機體在運動中所表現(xiàn)出來的各種綜合能力，多種訓(xùn)練活動有助于身體均衡發(fā)展和適當恢復(fù)。美國陸軍訓(xùn)練初期就采用全面發(fā)展運動素質(zhì)的方法，使發(fā)展技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)技能所要求的所有形態(tài)與機體能力都得到高水平的發(fā)展。在訓(xùn)練體系設(shè)計中，注重均衡，尤其注重戰(zhàn)斗動作和訓(xùn)練動作相結(jié)合。士兵從基礎(chǔ)訓(xùn)練到實戰(zhàn)訓(xùn)練，都按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，作出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進行。系統(tǒng)性原則不僅體現(xiàn)在對整個訓(xùn)練過程的系統(tǒng)規(guī)劃，動作設(shè)計上也全面考慮，在內(nèi)容、比重、手段、負荷等方面也作出系統(tǒng)安排。如通過強化訓(xùn)練和攀爬練習(xí)來發(fā)展通過障礙所需的力量，通過各種實戰(zhàn)移動練習(xí)來提高跑步質(zhì)量，適應(yīng)不同環(huán)境下的移動，確保訓(xùn)練目標體系的準確實現(xiàn)。

1.2 強調(diào)動作技能與力量、耐力訓(xùn)練的融合性和均衡性

美國陸軍訓(xùn)練理念的一個重要變化是將力量、耐力和動作技能(Mobility)并列作為身體準備訓(xùn)練的三大要素。力量主要指克服阻力的能力，是士兵能夠承受在負重狀態(tài)下持續(xù)行動的保證。力量訓(xùn)練以實用效果為導(dǎo)向，目標是獲得運動所需的肌肉力量。耐力是指持續(xù)活動的能力，是反映人體健康水平的重要標志，也是提高作戰(zhàn)效能和生存能力的重要指標之一。動作技能意為身體靈活，協(xié)調(diào)完成各種動作技能，涵蓋了過去常說的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性等。動作技能其實是力量和耐力的功能性應(yīng)用，它反應(yīng)運動的有效程度。美軍訓(xùn)練時既強調(diào)三者的互相融合，也注重三者的均衡發(fā)展。三大要素中耐力素質(zhì)是基礎(chǔ)，力量素質(zhì)是核心，動作技能是靈魂。

1.3 強調(diào)訓(xùn)練階段的漸進性和層次性

在美國陸軍身體準備訓(xùn)練體系中，系統(tǒng)地將階段性訓(xùn)練原則應(yīng)用到不同層次的官兵施訓(xùn)中。該系統(tǒng)融合了三個訓(xùn)練階段：新兵強化階段、提高階段和保持階段。新兵強化訓(xùn)練階段是使未來的士兵準備好學(xué)習(xí)和適應(yīng)陸軍體能訓(xùn)練；提高階段是發(fā)展基礎(chǔ)體能和基本運動技能；保持階段是發(fā)展更高水平的體能以適應(yīng)崗位需要[1]。此外，針對野外訓(xùn)練、休假、傷病等原因造成體能訓(xùn)練水平下降的情況，該系統(tǒng)設(shè)置了康復(fù)階段，恢復(fù)過程中達到過渡標準即可重返分隊訓(xùn)練。每個訓(xùn)練階段都編制了一系列身體練習(xí)手段和訓(xùn)練日程表，并制定了相應(yīng)的身體訓(xùn)練標準和考核辦法。完善的體能訓(xùn)練系統(tǒng)使美國陸軍官兵能夠按照計劃按部就班地受訓(xùn)，從而得以保持良好的身體準備狀態(tài)[2]。

2 美國陸軍身體準備訓(xùn)練體系設(shè)計的主要特點

2.1 以預(yù)防傷病為首要考量

美國陸軍對處于身體準備訓(xùn)練的各個階段都制定了詳細的訓(xùn)練日程表，包括準備、基本和結(jié)束部分的教學(xué)內(nèi)容、目的及要求，遵循從易到難的原則，保證動作的準確性，科學(xué)組織訓(xùn)練。在身體準備訓(xùn)練中，因每名軍人的身體素質(zhì)不一，能力水平各異，訓(xùn)練的強度控制不當容易導(dǎo)致受傷。訓(xùn)練傷病的主要來源是動作不穩(wěn)定、身體不對稱和代償性動作，只有當身體各部分很好地協(xié)調(diào)在一起，運動才能更有效[3]。例如直腿彎腰姿勢從地面搬起重物，這樣的腰背損傷率遠高于屈膝直背搬運重物。美軍非常重視核心力量的訓(xùn)練，從訓(xùn)練需求來看，脊柱區(qū)和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及肩部的靈活性是士兵完成高難度軍事任務(wù)的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，是矯正訓(xùn)練的重點。美軍還將功能動作篩查(FMS)引入訓(xùn)練，用FMS中七項內(nèi)容來測試傷病風(fēng)險的薄弱環(huán)節(jié)，并進行針對性的糾正和練習(xí)，改變士兵在訓(xùn)練中的不正確姿勢，從而有效預(yù)防訓(xùn)練傷。

2.2 以提高運動表現(xiàn)為落腳點

士兵的身體運動表現(xiàn)對于戰(zhàn)場表現(xiàn)至關(guān)重要，美軍將動作技能始終貫穿在力量和耐力訓(xùn)練中。如與戰(zhàn)斗行為相結(jié)合的蛇形跑、搬運傷員等，保證士兵在負重行軍、重復(fù)裝載炮彈、攜帶武器搬運傷員等狀態(tài)下具備持續(xù)行動的肌肉力量。美國陸軍每年進行2次體能達標測試，測試項目啟用戰(zhàn)斗準備模式，包括400 m跑、跨低欄、高低姿過欄、拖拉沙袋、平衡木運送彈藥、瞄準目標移動、100碼折返跑、20碼蛇形跑[4]，通過這些實戰(zhàn)項目來檢驗軍人是否具備適應(yīng)崗位任務(wù)的基本體能水平。美軍在進行體能測驗時，嚴格監(jiān)控整個過程，以得到準確有效的結(jié)果。體能測試結(jié)果由單位和獨立機構(gòu)負責(zé)掌握，并與軍人檔案一起移交。體能訓(xùn)練測試結(jié)果與獎懲緊密結(jié)合，以此達到以考促訓(xùn)的目的。

2.3 以結(jié)合實戰(zhàn)訓(xùn)練為導(dǎo)向

美國陸軍身體準備訓(xùn)練中技能訓(xùn)練內(nèi)容豐富，善于將戰(zhàn)場動作移植到訓(xùn)練中去，注重構(gòu)成技術(shù)的單個動作完成質(zhì)量，將單個動作設(shè)計精細化，提高動作的準確性和有效性，以及動作銜接的身體姿態(tài)。在實戰(zhàn)任務(wù)中，快速的腳步移動能力至關(guān)重要，尤其在敵方火力攻擊下，短距離快速跑就更加重要。美國陸軍訓(xùn)練中的越野跑充分貫穿了“練為戰(zhàn)”的原則，通過穿越訓(xùn)練場，翻閱山丘，繞過障礙等形式的越野跑，發(fā)展士兵動作技能、耐力及停止、起動和變向的能力[1]300。強化障礙訓(xùn)練課則須全副武裝，掌握匍匐、爬行、攀登、走、跑和跳的基本技能，美國陸軍還在疲勞狀態(tài)下進行長時間的練習(xí)，以此訓(xùn)練持續(xù)作戰(zhàn)的能力。

3 美國陸軍身體準備訓(xùn)練對我軍軍事體育訓(xùn)練的啟示

近年來我軍提出軍事技能實戰(zhàn)化訓(xùn)練的目的也就是要解決實戰(zhàn)中身體的適應(yīng)能力，使士兵的身體機能具備在不同戰(zhàn)場環(huán)境下的適應(yīng)力，美國陸軍身體準備訓(xùn)練的寶貴經(jīng)驗對于我軍軍事體育訓(xùn)練具有重要的借鑒意義。

3.1 軍事體育訓(xùn)練應(yīng)注意科學(xué)訓(xùn)練預(yù)防傷病

軍事體育訓(xùn)練中會遇到大量攀爬、跳躍和跑動等重復(fù)動作，不科學(xué)的訓(xùn)練不但不能提高戰(zhàn)斗力，還會造成大量訓(xùn)練傷病。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，我軍訓(xùn)練中肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織閉合性損傷是常見的訓(xùn)練傷，尤其是腰椎和膝關(guān)節(jié)部位，有些單位組訓(xùn)方式不科學(xué)，場地保障不到位，訓(xùn)練負荷安排不合理，準備活動及恢復(fù)手段不科學(xué)等，都是造成不必要的訓(xùn)練傷的重要原因。因此要制定周密的訓(xùn)練計劃，提高組訓(xùn)能力，針對身體核心區(qū)域和肢體動作進行校正性訓(xùn)練，找出薄弱環(huán)節(jié)，通過訓(xùn)練以達到完成任務(wù)特定科目所要求的體能水平。要科學(xué)安排運動負荷，注意控制好量與強度及練習(xí)與間歇等方面的關(guān)系，通過全面正確的動作訓(xùn)練來加強肌肉能力，通過提高動作合理性和軟組織質(zhì)量以降低傷病率。加強訓(xùn)練中的保護和防護，使官兵的運動素質(zhì)和身體機能得到全面良好的發(fā)展，避免意外情況發(fā)生。

3.2 軍事體育訓(xùn)練應(yīng)著眼訓(xùn)練績效

軍事體育訓(xùn)練考核評價標準是對實際效果檢驗的重要方式。我軍在訓(xùn)練評價指導(dǎo)思想上應(yīng)貼近戰(zhàn)場任務(wù)實際，正如美國陸軍司令部強調(diào)：身體準備訓(xùn)練的目的不是純粹讓美軍士兵看起來更健康，而是讓他們切實做好身體的準備以完成軍事任務(wù)。我軍應(yīng)從單純的體能測試轉(zhuǎn)向與崗位任務(wù)緊密結(jié)合的作戰(zhàn)體能測評，通過訓(xùn)練信息的反饋，運用量化和定性分析，評估訓(xùn)練效果。在評價內(nèi)容上應(yīng)注意劃分層次，因項、因人、因時而異，根據(jù)具體情況和專項戰(zhàn)斗的需要，全面而有重點地進行訓(xùn)練，系統(tǒng)地進行測試，檢驗軍事體育訓(xùn)練的效果，以適應(yīng)遂行作戰(zhàn)任務(wù)和軍事演練。在評價結(jié)果應(yīng)用上應(yīng)注意和獎懲結(jié)合，建立和完善考核評估與人事制度掛鉤的獎懲機制，強化訓(xùn)練考核的價值，才能對軍事體育訓(xùn)練起到監(jiān)督促進作用。

3.3 軍事體育訓(xùn)練應(yīng)緊密結(jié)合實戰(zhàn)

軍事體育訓(xùn)練應(yīng)緊貼實戰(zhàn)，使之能夠在作戰(zhàn)中充分有效地發(fā)揮出來。與履行部隊任務(wù)直接相關(guān)的訓(xùn)練活動和完成軍事任務(wù)所需的基本訓(xùn)練課程，如單兵機動技能、搬運傷員和格斗等，都要整合在軍事體育訓(xùn)練中去。訓(xùn)練手段的選擇和運用是使之與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合的關(guān)鍵，我軍在精細化設(shè)計戰(zhàn)場動作、豐富軍事技能訓(xùn)練內(nèi)容、評估訓(xùn)練動作質(zhì)量、提高訓(xùn)練針對性和準確性上都值得進一步研究。一些軍事技能訓(xùn)練要著手戰(zhàn)場環(huán)境設(shè)計，強調(diào)人與武器的有機結(jié)合，像我軍傳統(tǒng)軍事訓(xùn)練中的400 m障礙，它主要側(cè)重于大動作的練習(xí)，以完整技能學(xué)習(xí)和練習(xí)為主，忽視了身體準備姿勢及軍事體育訓(xùn)練對動作技能的促進作用[5]。因此要根據(jù)戰(zhàn)場環(huán)境特點和技術(shù)動作要求，采取有針對性和靈活多樣的訓(xùn)練方式，充分發(fā)展與完成作戰(zhàn)任務(wù)相關(guān)的身體力量、姿勢調(diào)整和人體力學(xué)等方面的能力，為軍事體育訓(xùn)練的組織實施及控制，提供科學(xué)的依據(jù)，避免訓(xùn)練的盲目性。

[1] 李之文. 美國陸軍身體準備訓(xùn)練[M]. 北京：軍事誼文出版社，2013.

[2] 黃為根. 美國陸軍身體準備訓(xùn)練概況[J]. 軍事體育學(xué)報, 2010，29(4):70—73.

[3] 姜楊，周志雄. 身體功能訓(xùn)練對特種兵功能水平及軍事訓(xùn)練傷病的影響[J]. 軍事體育學(xué)報, 2014，33(1):65—68.

[4] 黃為根. 中美軍體能訓(xùn)練評價的對比研究[J]. 軍事體育學(xué)報, 2012，31(2):75—77.

[5] 王麗娜.身體功能訓(xùn)練對實戰(zhàn)化軍事技能訓(xùn)練改革的啟示[J]. 軍事體育學(xué)報, 2015,34(1):42—44.

Enlightenment and Characteristics of the U.S. Army Physical Readiness Training

LIAO Wei1，2 a，HOU Bing2b

(1.Political Dept., Guangzhou Air Force HQ, Guangzhou 510071；2.Special Operations Cademy, a. the Graduate Student Team,b. Teaching and Research Office of Military Basic,Guangzhou 510500,China)

The Physical training is the foundation of military training and the support of military combat skill training.According to the design ofU.S.ArmyPhysicalReadinessTraining,thepaperintroducesthecontentandcharacteristicsofthemanual,concludingtheinspirationsforthePLAmilitaryPhysicaltraining.

U.S.Army;thePhysicalReadinessTraining;characteristics;enlightenment

2015-07-01

廖蔚(1982—)，女，江西寧都人，工程師。研究方向：軍事訓(xùn)練學(xué)、運動心理學(xué)。

G873

A

1671-1300(2016)01-0085-03