松腰理論上好像也不難，但真正做起來并不容易。要想象自己就坐在板凳上，但實際上我們往往并沒有真像有板凳那樣坐下去。知道應該找坐在板凳上的感覺，但還老是不自覺地使著勁，怎么也松沉不下來，或者動來動去，試了半天，反而迷茫了，連原來清晰的找坐胯的感覺也麻木了。這樣子是不可能放松的。起初松腰這么麻煩，大家不妨在屁股下置一個凳子，先坐上去，讓上身舒直下垂，重心移到臀部，這樣完全放松后，命門就會隨之自然后撐，再去摸，腰部就沒有了向內凹陷的窩，這就是松腰的感覺?，F(xiàn)在不改變坐姿，雙腿慢慢用力撐住，襠撐開合住，再緩緩抽掉板凳。如此反復多次，直至讓松腰成為本能反應（形成肌肉記憶）。一開始因為幅度比平常大，雙腿可能撐得難受，上半身也不大自在。對此初練者應當有心理準備，也不必驚訝，堅持個十天半月就習慣了。

同時太極拳理中聽到的“前發(fā)后塌”一詞，其中“塌”指塌腰，即上述“松腰”的意思，所以“塌”，并不是腰向內凹陷，而是向后撐開。術語意為“前去之中必有后撐”，即上身向前發(fā)力，臀部則往后坐，就像開炮一樣，發(fā)一炮，炮身就后坐一下。后坐后，我們的腰就處于放松狀態(tài)，此時命門也處于后撐的狀態(tài)。怎么找命門后撐的感覺呢？

在做前發(fā)后塌時，我們可以這樣試驗：前面有人來推我，我撐開兩胯，雙腳一前一后，雙手像打傘那樣慢慢撐開棚住。重心不穩(wěn)，就調后腳，胯根后坐直到穩(wěn)穩(wěn)的扎在地上。這時把意念放在命門，讓命門這個地方向后舒直，就能體會到一種前后對稱的力，因此前發(fā)后塌也叫對稱勁（太極拳運動中幾乎隨處可見此類對稱的勁），前發(fā)部位因發(fā)力為實，后塌部位則是重心所在，為實。前方承受的力有了后坐的支撐，身體不至于因發(fā)力丟了重心。這樣，根基穩(wěn)，才可能具有八面支撐的效果。這時任他盡管推，我都能輕松棚住。但在棚住來力時，腰不能用力。刻意去撐會變成低頭貓腰的形狀，要特別避免這種情況出現(xiàn)。

另外也要注意，松腰不同于扭腰。若只是讓腰扭來扭去，這既不是正確的松腰，幅度過大還可能扭傷腰部。練拳者也不可誤以為兩腎的虛實靈活轉換是由扭腥來完成的；腰的靈活，必須建立在松腰的基礎上。