人的一生中約有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)。身體拿這么多時(shí)間用來(lái)睡眠休息，可見(jiàn)睡眠對(duì)我們身體的重要性，一個(gè)正常人，如果五天不睡眠就會(huì)死去。睡眠除了可以消除疲勞，恢復(fù)體力，還可以提高身體免疫力，優(yōu)質(zhì)的睡眠還可以保持年輕防止老化。

世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，我國(guó)有各類睡眠障礙的人高達(dá)38.2%，高于全世界27%的比例。這個(gè)數(shù)據(jù)表示，也就是說(shuō)平均每三個(gè)人中就有一人有睡眠障礙。睡眠障礙的就診患者中50%以上都是中老年人。每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，死亡的概率比普通人高15%。三個(gè)數(shù)據(jù)都是跟睡眠障礙有關(guān)的，那么，到底什么是睡眠障礙呢？它對(duì)我們的生活和健康有哪些影響呢？如果真的出現(xiàn)睡眠障礙的問(wèn)題，又該怎么做呢？BTV生活頻道《健康到家》本期節(jié)目特別邀請(qǐng)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒來(lái)到節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)，為您講解有關(guān)睡眠障礙問(wèn)題。

長(zhǎng)期失眠危害

易情緒失控、易記憶力減退、增加中風(fēng)危險(xiǎn)、增加腫瘤患病風(fēng)險(xiǎn)、增加患糖尿病危險(xiǎn)、增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

失眠的表現(xiàn)

難以入睡、睡眠淺；睡后易醒、多夢(mèng)、早醒；醒后不易入睡；睡后感到不適、白天思睡。

睡眠數(shù)據(jù)圖

人隨著年齡的增加睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越不好！不同年齡的人，睡眠的質(zhì)量和睡眠的結(jié)構(gòu)是有差異的！我們可以看一個(gè)數(shù)據(jù)圖，從剛出生的嬰兒到70-80歲，我們可以看到一個(gè)明顯的變化趨勢(shì)，上面白色的為快速動(dòng)眼睡眠，也就是通常所說(shuō)的做夢(mèng)的睡眠，黃色的為深睡眠，也是比較有質(zhì)量的睡眠，紅色的為淺睡眠。隨著年齡的增加，快速動(dòng)眼睡眠和深睡眠在逐漸地減少，淺睡眠成了主要的部分，這個(gè)變化其實(shí)是生理的一個(gè)正常的變化。當(dāng)人在快速動(dòng)眼睡眠和深睡眠的時(shí)候，睡眠質(zhì)量是很高的，不容易被喚醒的。而在淺睡眠的時(shí)候，容易被周圍的環(huán)境和一些因素影響，老年人的睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，白天會(huì)有點(diǎn)精神不振，這是中年人所特有的一個(gè)生理現(xiàn)象！

失眠原因

中老年人失眠主要是生理和心理兩種原因造成的。

比如病歷本就容易引起老年人失眠，一般是老人生病或家人生病的病歷本都會(huì)給老人身心雙方面造成影響，導(dǎo)致失眠。

老人自己得病睡不著，有點(diǎn)小毛病就擔(dān)心自己是不是得什么大病了？會(huì)不會(huì)好不了？就睡不著覺(jué)了，家里其他人生病也會(huì)睡不好覺(jué)。還有一些人看電視里的各種養(yǎng)生節(jié)目，不知道該如何選擇，會(huì)增加焦慮。另外，建議老年人不要沒(méi)事在網(wǎng)上搜索相關(guān)疾病。好多老人覺(jué)得自己受罪都沒(méi)事，關(guān)鍵是怕拖累孩子，更怕花錢。說(shuō)到花錢，就會(huì)想到存折、財(cái)產(chǎn)、房子等。很多老人會(huì)想：退休后收入減少，吃老本怎么辦？養(yǎng)老錢是存銀行還是買理財(cái)？好幾個(gè)孩子，我這點(diǎn)錢最后該怎么分？這些焦慮、抑郁都會(huì)導(dǎo)致失眠。晚上霓虹燈亮著睡不著，其實(shí)還是心理因素。

其實(shí)這么看來(lái)，老年人同樣面臨著各種各樣的心理上的壓力，這些事情會(huì)讓他們焦慮、抑郁、孤獨(dú)、苦惱、煩躁等，最終導(dǎo)致失眠。這個(gè)心理方面的問(wèn)題是導(dǎo)致老人失眠的比較主要的問(wèn)題。這種情況該怎么辦呢？

除此之外，老人還經(jīng)常會(huì)在什么方面心煩呢？大概有以下三個(gè)方面，子女結(jié)婚的問(wèn)題：孩子都30多了還不結(jié)婚，愁死人！子女房子的問(wèn)題：結(jié)了婚沒(méi)房子，怎么辦？孫子孫女的問(wèn)題：晚上怕小孩踹被子。

科學(xué)使用安眠藥

安眠藥本身會(huì)誘導(dǎo)我們睡眠，長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生抗藥性。要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥！醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情進(jìn)行調(diào)藥。不要輕信保健品，有問(wèn)題要及時(shí)就醫(yī)?？茖W(xué)使用安眠藥，老年人用安眠藥的時(shí)候，要特別的小心，我們常規(guī)劑量的安眠藥，給成年人用的劑量的安眠藥，老年人用要減半！因?yàn)槔夏耆说暮芏嗥鞴俣奸_始慢慢退化，各個(gè)器官的功能狀態(tài)也不太一樣，老年人的肝臟中的代謝功能也是比較差的，可能用藥過(guò)多，會(huì)對(duì)他的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生一種抑制，如果這個(gè)老人睡不好覺(jué)，還有打呼嚕、呼吸暫停的情況，那他在用安眠藥的時(shí)候，就可能導(dǎo)致呼吸暫停時(shí)間更長(zhǎng)！容易發(fā)生意外，如果有這種情況，我們是不建議用藥的！

挑戰(zhàn)失眠五定律

1 睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)洗澡

洗完澡后身體的中心溫度會(huì)上升一攝氏度左右。在體溫逐漸下降到正常范圍的過(guò)程中你會(huì)很有睡意。

2 控制睡眠。按時(shí)上床，按時(shí)起床，在床上只可以睡覺(jué)。不可以胡思亂想，開始幾天你會(huì)感到極度疲憊。嚴(yán)重缺乏睡眠會(huì)讓你抓狂、抑郁。不過(guò)只要堅(jiān)持熬過(guò)這一段時(shí)間，四周之后你的失眠癥狀會(huì)慢慢地緩解。

3 打盹

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是打盹的最佳時(shí)間段。然而在上午7點(diǎn)到10點(diǎn)之間和晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)之間你要堅(jiān)決抑制住自己想要打盹的欲望。打盹時(shí)間半小時(shí)為宜。

4 晚餐多吃含碳水化合物的食物。晚餐多吃含碳水化合物的食物，它讓人容易犯困。中午多吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)高的食物，它讓人清醒。

5 睡覺(jué)前進(jìn)行15分鐘的肌肉緊繃放松練習(xí)可緩解緊張焦慮。

冥想法改善睡眠

改善失眠的民間方法很多，飲酒助眠、睡前讀書、吃核桃、數(shù)羊、睡前泡腳、喝牛奶、睡覺(jué)戴眼罩、看電視或聽廣播等，因人而異。郭主任推薦冥想法改善睡眠。

冥想法就是睡覺(jué)前做15分鐘肌肉緊繃放松練習(xí)，緩解緊張焦慮。