秋季是登山的黃金時節(jié)，既可賞美景，又能調心養(yǎng)肺。但老年朋友需要注重方法。

上山時要注意全腳掌著地，這樣最省體力。上身向前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻后，再慢速前進。

上山時小腿肌肉群得到充分鍛煉，下山繼續(xù)發(fā)力容易造成下肢不穩(wěn)定。建議下山前要稍微休息，讓這部分肌肉得以恢復。下山時不要走得太快甚至奔跑，以免剎不住“車”，挫傷關節(jié)或拉傷肌肉。如果坡度比較陡，可以走“Z”字形路線。盡量避免在山中的冷風口逗留過長時間。

體質較弱或病后初愈以及患有心血管疾病患者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。

（據(jù)《蘭州晨報》）