清晨走進(jìn)朝陽(yáng)區(qū)雙龍公園，炎熱的夏季公園里已經(jīng)有很多中老年人開始晨練。雙龍?zhí)珮O隊(duì)和往常一樣，在活動(dòng)場(chǎng)地上開始太極晨練，李士英站長(zhǎng)帶領(lǐng)學(xué)員們打楊式二十四式太極拳，基本熱身運(yùn)動(dòng)做完后，大家開始練習(xí)太極劍。得知總教練宋劍老師前來(lái)教學(xué)與指點(diǎn)，大家都興奮不已，在打太極拳過(guò)程中，宋劍老師發(fā)現(xiàn)了很多問(wèn)題，就這些問(wèn)題給大家一一做了解答。

太極基本功是練太極拳的關(guān)鍵，宋劍老師還是就站樁問(wèn)題給大家做了正確的示范，然后對(duì)松腰斂臀掛行了講解。他強(qiáng)調(diào)沉腰和松腰是有區(qū)別的：沉腰是向下的力，是由松胯帶動(dòng)的；松腰則是向后的力。向下的力其實(shí)就是重力，容易理解，但這向后的力，卻不能簡(jiǎn)單地理解為腰向后拉的力。腰屬于身體胯骨以上和肋骨以下的后背部分，這是形成上拉下抻，形如拱橋，后背如弓的關(guān)鍵部位，拳論中講“身備五張弓”，其中一張就是指后背這個(gè)部分，由于腰椎對(duì)脊柱形成弓形的重要作用，有的拳家干脆把這張弓命名為腰弓。而要想完成這個(gè)弓形，腰椎向后彎曲而接近豎直的放松動(dòng)作就是必須的。所以松腰就是腰椎向后舒直外撐的狀態(tài)。由人體工程學(xué)我們知道，人的脊柱呈S形，這很不利于力在體內(nèi)的傳遞。脊柱呈S形時(shí)，上身來(lái)的力會(huì)往脊柱彎曲的方向延長(zhǎng)出去，這時(shí)力在體內(nèi)的傳遞無(wú)法匯聚成一致的通道，而沿各個(gè)彎曲的部分分散了。比如用60斤的力，在彎曲的胸椎處沿著胸前下方的延長(zhǎng)線分去20斤，在向內(nèi)凹陷彎曲的腰椎處沿下后方又分去20斤，這樣腰以下部位即使完全暢通，也只有20斤力傳到腳底。像這樣外力在體內(nèi)傳遞時(shí)出現(xiàn)各個(gè)分岔，重心隨骨骼彎曲的方向重心前傾或后傾，左傾或右傾，這時(shí)身體內(nèi)部充滿張力，不用僵勁或拙力，將很難維持自身平衡。當(dāng)脊柱變成弓形時(shí)，從頸椎到腰椎這一部分沒有了向前和向后的彎曲，脊柱呈現(xiàn)為上下一線舒展的弓形，力量就能順暢地傳往腰椎以下的部位。松腰就是為了腰椎向后幫助脊柱形成豎直的弓形，使上半身來(lái)的勁力下傳無(wú)阻，從而完成后背這個(gè)弓形。完成這種弓形的狀態(tài)，既要把原本呈S形的脊柱挺舒直，同時(shí)還要后撐。腰椎豎直，再配合虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背和沉肩墜肘等動(dòng)作要領(lǐng)，形成一種上下身產(chǎn)生對(duì)拉拔長(zhǎng)的感覺，使后背相連的骨節(jié)間因?yàn)橄蚝蟮氖嬷狈潘啥a(chǎn)生微微隙開的縫隙，兩骨節(jié)間充滿了氣息。

李琴女士今年六十四歲，練太極拳有二十年了，在雙龍公園太極隊(duì)也有十三四年了，自己主要是練楊式太極拳。練習(xí)太極拳這么多年耳不聾、眼不花，同學(xué)聚會(huì)時(shí)他們都問(wèn)她身體為什么這么好，而且精氣神也足？她說(shuō)：平時(shí)腿腳有不靈活的時(shí)候，但早晨打完太極拳，就感覺身體輕松多了，腿腳也舒展開靈活多了。張鳳敏女士今年五十六歲，練習(xí)太極拳也有九年的時(shí)間了，和隊(duì)里的大多數(shù)人一樣也一直練習(xí)楊式太極拳。她四十七歲時(shí)開始學(xué)習(xí)太極拳，從基本動(dòng)作到學(xué)會(huì)了幾套拳法，親身體驗(yàn)到太極拳給身體和心理帶來(lái)的雙重收益。曾經(jīng)心臟不舒服去醫(yī)院做檢查，醫(yī)生叮囑她不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可她本人是個(gè)好動(dòng)好玩的人，沒聽醫(yī)生的叮囑，和大家一起學(xué)習(xí)打太極拳，一年三百六十五天風(fēng)雨無(wú)阻地練習(xí)太極拳，長(zhǎng)期下來(lái)身體沒有任何不適，而且長(zhǎng)年不感冒，不像以前三天兩頭傷風(fēng)感冒。兩位阿姨對(duì)報(bào)社組織的太極拳公益活動(dòng)表示支持，也很高興自己能參與其中，他們希望報(bào)社能為社區(qū)太極拳愛好者多做些太極方面的輔導(dǎo)，讓更多百姓通過(guò)練太極拳而有所收益。

康旭晶 文/攝