曬太陽對補鈣能起到很好的作用，專家說：補鈣，您得會曬！

夏季日照強烈，是要做好防曬還是趁機補鈣？每天曬太陽的黃金時段是幾點？北京清華長庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師趙喆在做客《健康加油站》節(jié)目時表示，從骨科的角度講，夏季補鈣正當(dāng)時，關(guān)鍵是要選對時間。節(jié)目中他還介紹了如何判斷自己是否缺鈣，怎么把鈣搬到骨骼中。

夏季曬太陽最佳時間是下午4點到7點

趙喆醫(yī)生介紹，一般來說，超過北緯35度以上的地區(qū)，冬天曬太陽很難達到補鈣的效果，因為光照不夠強。而北京地處北緯40多度，所以想曬太陽補鈣得是冬季以外的季節(jié)，尤其要利用好夏季。

夏天，很多人出門都要防曬，以避免皮膚被曬黑、長斑、老化。曬太陽補鈣當(dāng)然要選擇適當(dāng)?shù)臅r間，上午10點到下午4點紫外線強烈，容易對皮膚造成傷害，不適合；早晨陽光雖然不太強烈，但暖暖的紅外光對補鈣起到的效果并不好；下午4點到7點陽光較弱，這個時段更合適。

每天曬20分鐘以上才能達到效果

紫外線可以使皮下組織產(chǎn)生維生素D，維生素D有助于鈣的吸收。趙喆介紹，成年人通過日曬“補D”，每天至少要曬20分鐘才有效；如果只是見一見太陽就收工，完不成補鈣任務(wù)。趙醫(yī)生強調(diào)，待在屋里隔著玻璃曬太陽起不到補鈣的作用，因為玻璃會隔絕紫外線。他鼓勵大家到戶外去活動，如果一天到晚宅在家里的話，更容易患骨質(zhì)疏松。

防曬霜SPF值超過15，就白曬了

夏天出門涂防曬霜可以防護皮膚被曬傷，趙喆醫(yī)生提醒，如果用數(shù)值為SPF15以上的防曬霜，曬太陽補維生素D的效果就只剩1%了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素D的形成，影響鈣的吸收。

能接受陽光的體表面積越多，曬太陽補維生素D的效果越好。如果不想曬臉，可以在臉上涂抹SPF值高一些的防曬霜，或用遮陽傘、遮陽帽護住臉，多曬曬胳膊、腿。

骨質(zhì)疏松后果很嚴(yán)重

數(shù)據(jù)表明，我國70歲以上的女性骨質(zhì)疏松率幾乎達到100%；全世界1/3的髖部骨折都發(fā)生在東亞，因為骨質(zhì)疏松發(fā)生率特別高；而一旦發(fā)生骨折，一年之內(nèi)有20%到30%的老年人去世，高于很多惡性腫瘤的死亡率，剩余的老年人50%都會致殘，給家庭造成非常大的經(jīng)濟負擔(dān)和照護困難。所以，預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要，而補鈣可以防治骨質(zhì)疏松。

補鈣。到底該怎么補？

正常人每天大概需要110毫克左右的元素鈣，同時會排出大概100多毫克的元素鈣，因此一天的鈣元素用量是200多毫克。但是人體攝入鈣的利用率約在20%到30%之間，因此每天大概需要1000毫克的元素鈣。中國人每天平均從食物里只能獲得400毫克的元素鈣，所以要用碳酸鈣片補鈣。

需要注意的是，服用碳酸鈣要避開咖啡和茶，因為咖啡和茶會影響鈣的吸收。趙喆醫(yī)生提示，要避免邊喝咖啡或茶邊吃飯，可以飯后隔一段時間再喝，以免影響從食物中攝取鈣。

35歲前，是儲備骨量的過程，均衡飲食，運動加日曬，盡可能增加骨量的峰值。

35歲到50歲，年富力強，骨量比較均衡，沒有太大的損失，但盡早補鈣，可以避免攝入不足。

女性絕經(jīng)之后，骨量會有很明顯的下降，在5到10年之內(nèi)就會發(fā)生骨質(zhì)疏松。

男性在65歲到70歲之后，骨量明顯下降，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，要做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防，盡量延緩骨量丟失的速率和程度。

如何判斷自己骨質(zhì)疏松？

疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)，但有許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期無明顯感覺。

血鈣測量是沒有意義的，兒童要做超聲檢查，成年人做骨密度檢測。

對女性而言，遺傳是骨質(zhì)疏松的重要影響因素。如果你的母親骨質(zhì)疏忪，你就耍注意補鈣了。

是否骨質(zhì)疏松，可以通過簡易的自我篩查方法進行自測。用你的體重公斤數(shù)減去你的年齡，得出來的得數(shù)乘以0.2，即（體重（公斤）-年齡）×0.2，得到一個數(shù)值。如果這個數(shù)值小于負4，就說明你是骨質(zhì)疏松的高風(fēng)險人群；如果是在負1至負4之間，你就是中等風(fēng)險人群；如果大于負1，就是低風(fēng)險人群?？偟膩碚f，體重越輕、年齡越大，就越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

題圖/車麗軍