祛濕養(yǎng)生好過夏

本期嘉賓：陳冬牛北京昭光大眾健康研究所所長，《藥物與人》雜志社執(zhí)行社長兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創(chuàng)建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創(chuàng)國內大型健康電視直播節(jié)目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過500萬冊。

本期特邀專家：王東坡，北京中醫(yī)藥大學醫(yī)學博士、副教授、副主任醫(yī)師。

正值盛夏，暑氣很旺。這個時節(jié)一定要注意防范濕氣入侵。很多人都知道體內濕氣重會影響健康，但人體內為什么會有濕氣？什么樣的人容易生濕氣？怎么才能祛除濕氣？大家對這些問題可能就不甚了解了。

所以，本期我邀請到師承國醫(yī)大師王琦教授，并從事中醫(yī)工作30余年的王東坡博士，請他從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，給大家說說夏天如何祛濕養(yǎng)生。

濕氣重不重，身體知道

每逢夏季，天氣炎熱，地氣上升，就會出現悶熱潮濕的桑拿天，這就是自然界中的濕氣，中醫(yī)叫“六淫”中的濕邪。自然界的濕邪與霧、露、雨、水有關，夏秋兩季濕氣最重。

外界濕氣重會影響到人體，所以人在暑天就會覺得很難受，比如頭昏腦沉、身體乏力、不思飲食、汗多色黃、口中粘膩、大便不暢、小便黃等癥狀，俗稱“苦夏”，或者叫“疰夏”。

另外，濕氣重易生皮膚病，如濕疹、腳氣等。女子白帶增多，男子陰囊瘙癢等癥狀也與濕氣過重有關，中醫(yī)叫“濕邪所傷”，或者叫“濕邪困阻”。

在中醫(yī)望診中，常常根據舌頭來判斷一個人是否有濕氣。凡是濕氣重的人，舌頭都比較胖大，舌邊緣有齒痕（牙?。嗵^厚，大家可以留意觀察。

人體內為什么會有濕氣

人除了受“外濕”影響外，身體內部也會產生濕氣，叫“內濕”。內濕多是由于脾虛，或者飲食不當引起的?，F在脾虛的人越來越多，中醫(yī)認為脾主運化水谷和水濕，脾胃不好，體內濕氣容易滯留。

喜歡吃甜食、冷飲、油膩的東西，或者吃得過多，都會損傷脾胃產生“內濕”。吃得太好、太多，飲食不規(guī)則，節(jié)食減肥，晚上不吃飯，也會造成脾虛生濕。

中醫(yī)把內生濕邪叫“津液不歸正化”，成為體內的有害物質，實質上就是代謝失常，所產生的體內毒素。外濕和內濕會相互影響，外濕重易在人體內困阻，導致內濕產生；內濕重的人又容易受外濕所傷。

你是容易生濕氣的體質嗎

要回答這個問題就要從人的體質說起。體質就是一個人的身體素質，它和遺傳以及生活習慣有關。

中醫(yī)將人的體質分為9種基本類型，分別是：平和體質、氣虛體質、陰虛體質、陽虛體質、痰濕體質、濕熱體質、血瘀體質、氣郁體質、特稟體質，這是最標準的體質分類法。各種體質的特征網上都能搜到，這里不多說。

那么，哪種體質的人容易生濕呢？正常情況下，處在潮濕的環(huán)境中，多數人都會受濕邪困擾，其中痰濕、濕熱、陽虛、氣虛體質的人更容易被濕氣所擾。

痰濕體質以胖人為多，喜歡吃肉、甜食，體內濕氣自然較重；濕熱體質的人除了濕氣重，還有內熱，多與喝酒、吃辣有關；陽虛體質的人，因為陽氣不足，不能抗御濕邪，容易產生體內寒濕；氣虛體質的人因為抵抗力差，也容易濕氣重，特別是脾虛的人，消化功能不好，體內濕氣就重。

祛除濕氣，安心過夏天

我們知道濕氣有外界的，也有內生的。所以，要祛除濕氣就要從兩個方面做起。

一是避免在潮濕的環(huán)境中久處，保持室內通風和光照，夏天不要過度納涼。比如在空調房待太久，或在地下室居住等，盡可能減少被濕邪困阻的機會。

二是從飲食做起，保護好脾胃。主要是少吃甜、油、辣、涼的食品，少喝冰鎮(zhèn)飲料、啤酒之類的飲品。多吃清淡食物，即蔬菜、水果之類，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、西瓜、櫻桃、楊梅等。

要說夏天解暑祛濕最好的還是綠豆湯，赤小豆薏米湯、冬瓜湯也不錯。另外，荷葉茶、苦丁茶之類的飲品也有利于祛濕。

如果濕氣過重，不想吃飯，甚至惡心想吐，可以用藿香正氣水之類的祛濕藥物。小腿外側，膝蓋下面三指是足三里穴，經常按摩此穴位，也有健脾祛濕的功效。

總之，濕氣是人體內的一種有害物質，只有清除體內濕氣，才能保證身體健康。祛除濕氣不是一件容易的事，中醫(yī)叫做“濕性粘滯”，不容易祛除。所以，祛濕貴在持之以恒，從生活習慣、飲食起居做起。

當然，也不要過度祛濕，比如綠豆湯、赤小豆薏米湯，喝得太多也會損傷脾胃，注意要適度。如果體內濕氣較重，已經成為疾病狀態(tài)，最好還是到醫(yī)院就診。