●張小羈

為什么總這么困

●張小羈

春困過了有夏乏。不可否認，困意這東西確實神秘任性，想出現(xiàn)時就出現(xiàn)，該出現(xiàn)時不出現(xiàn)。今天，我們就來聊聊，困是怎么回事。

無聊犯困是咋回事

上班犯困、開會犯困、坐車犯困、無聊犯困……大白天里，睡意屢屢引誘人進入它的懷抱，我們一次次在抗爭與淪陷的交替循環(huán)中度過充實又有意義的一天。

困意襲來確實像一個斗爭的過程。在你的身體里有一對相愛相殺的神經(jīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)在人緊張狀態(tài)的時候變得活躍，調(diào)動許多器官的潛力來應付環(huán)境的急劇變化，比如讓心跳加快，瞳孔變大，而副交感神經(jīng)則在人處于平靜狀態(tài)時占優(yōu)勢，做出與交感神經(jīng)相反的調(diào)整來維持你就想安安靜靜的生理需要。

當你感到無聊，或者對正在做的事完全提不起欲望和動力時，來自外部的刺激少了，大腦的活動也會減少，交感神經(jīng)的興奮勁被打壓，大腦收到信號：可以休息了！

與此同時，大腦開始主動指揮各部門為睡眠做準備工作，發(fā)出訊號讓自己和身體其余部分安靜下來，讓睡覺成為可能。

餐后嗜睡是大腦供血不足嗎

飯后犯困可以說是犯困界的帶頭大哥。我們經(jīng)常聽到一種言論說是因為大腦供血不足而致，因為吃完飯后血液都流到胃里投入到消化工作中，于是人陷入混沌狀態(tài)。

這個說法猛一聽還挺合理的，但是細想一下，大腦供血不足……怎么看都是很嚴重的樣子，后果只有犯困這一種情況嗎？

事實上，沒有證據(jù)表明飯后大腦內(nèi)血流量減少，生理學上有一個大原則是“再苦不能苦大腦”，大腦的供血量是首先要保證的。

針對飯后嗜睡的研究很多，主要觀點有以下幾個：

交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的斗爭。吃過飯后副交感神經(jīng)的興奮占了上風，發(fā)揮它保護肌體、儲存能量的功能。防止犯困的方法就是趕緊讓交感神經(jīng)High起來，散步或者找點兒能讓你興奮的事情做。

飯后睡不睡還和大腦分泌的一種激素——食欲素有關(guān)，就是會提升你食欲的一種激素。研究發(fā)現(xiàn)，當食欲素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動；而食欲素含量高的時候，人會變得清醒且活躍。人吃完飯后血糖水平會升高，抑制了食欲素的分泌，從而變得困倦。

犯困的福利

2007年發(fā)表在英國《自然神經(jīng)科學》雜志上的一項研究表明，如果你在臨睡前不久恰好學了什么新東西，在你睡覺期間的某個階段，大腦會非?；钴S，似乎在幫你復習鞏固。研究人員發(fā)現(xiàn)，一只在學習如何走出迷宮的小白鼠入睡后，大腦中進行著和它走迷宮時一樣的活動——小鼠的腦袋在“重走”這個迷宮幫助它鞏固記憶。研究人員設法讓一部分小鼠的大腦無法“重走”，第二天小鼠們醒來后再次走迷宮，在睡夢中“復習”過的小鼠明顯比沒“復習”的表現(xiàn)好。

除此之外，打個盹還能在“頓悟”上起到“神助攻”作用。研究發(fā)現(xiàn)，當人們在解決一個問題時，先開始興奮的腦細胞集中在一塊較小的領(lǐng)域，而在大腦放松一下之后，細胞開始與離得較遠的細胞產(chǎn)生新的聯(lián)結(jié)，隨后那個“??！原來是這個樣子”的頓悟時刻就到來了。

更多的研究發(fā)現(xiàn)，睡過一覺之后，大腦中細胞的連接會經(jīng)歷一次重組，人們看問題的視角改變，于是更容易發(fā)現(xiàn)新的辦法解決問題，避免沿著睡覺前的路徑死鉆牛角尖。

所以，很有可能在你休息放松的時候，大腦一直在默默地琢磨你最近掛在心上的事，然后看看怎么把它和其他你已經(jīng)儲存了但沒被調(diào)用出來的記憶聯(lián)結(jié)在一起，幫助你解決掉眼前這個難題。下次再碰到什么煩心的難題，就一股腦兒地交給“覺”吧。

天道酬勤用在睡覺上不管用

所以困是個好東西，只要不是因生理疾病引起。但我們又經(jīng)常遭遇該困的時候不困，這該怎么辦？

困是什么感覺我們都知道，但沒人能說得清每次睡覺自己是如何從“困”過渡到“睡”的。你越關(guān)注“睡意你快點兒來”，它偏偏就越不來，等來等去最后不知怎么的就到了第二天。

睡不著的時候不能集中精力“努力睡著”，天道酬勤在睡覺這件事上不管用。睡意只有在你不留意它時，才會偷偷溜出來。失眠癥的其中一種情形就是患者不停地擔憂自己如果一直睡不著會產(chǎn)生的種種后果，例如影響第二天食欲，碰到有人變道容易發(fā)怒等等，于是只能越來越清醒。

當然不僅僅是沉迷在睡不著的焦

慮中容易睡不著，沉迷在任何事的焦慮中都會干涉睡意的到來。所以睡前不宜想任何帶有情緒的內(nèi)容。

（摘自壹讀官方微信）