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        活不過99歲是自己的錯

        2015-12-19 00:54:47本刊編輯部
        戀愛婚姻家庭 2015年27期
        關鍵詞:胡大一八分飽白開水

        活不過99歲是自己的錯

        北大人民醫(yī)院心研所所長胡大一教授認為,長壽秘訣為:多喝白開水,飲食八分飽,日行一萬步?!爸灰阕袷厮木淅显挕錈熛蘧?,合理膳食,有氧運動,心態(tài)平衡,就可輕輕松松活到99歲?;畈贿^99歲那就是你的錯!”

        堅持日行萬步路

        運動的好處人人皆知,關鍵是很多人既沒有落實,也不能堅持。胡大一教授并不閑,但他善用零碎時間。開會時如果離會議樓不遠,他一定會走著去;出行他盡可能乘地鐵、坐公交;上樓的時候,別人乘電梯,他會走樓梯……“我?guī)в嫴狡麇憻?1年了,每天走1萬步?!?/p>

        走路是運動的最好方式,簡單經(jīng)濟、安全有效,對老年人關節(jié)、肌肉、韌帶損害很小,對心臟負擔相對較小。除此之外,平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外,慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。請記住有氧運動中的“1357”:每天運動1次,持續(xù)不少于30分鐘,每周確保運動5天,運動時適宜心率=170-年齡。

        飯吃八分飽

        總量控制八分飽,合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克,特別是東北地區(qū)飲食偏咸,更要減鹽。少吃或不吃超市里賣的熟食,吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了,以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪,多吃蔬菜水果、五谷雜糧。適度吃瘦肉,或雞鴨及魚肉。海鮮適度。雞蛋每天1個,如果膽固醇高或有冠心病,就每星期吃4~5個。如果到了中午或下午四五點鐘,你感覺到有點餓,說明這一天的食量是合適的。

        喝酒有度

        吸煙不光是嗜好,更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品,其成癮性與可卡因相似。戒煙是降低心血管病風險最經(jīng)濟的方式,可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點,但勿過量。對喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩(50克)白酒,2兩葡萄酒,300毫升啤酒,三選一是可以的。女性減半,孕婦不能喝酒。

        記住“愛心數(shù)字”:14065430268

        “140”是血壓達標值。要保護心臟,必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。

        “6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

        “543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升;患糖尿病或吸煙者,總膽固醇須在4毫摩爾/升以下;高危人群,即有多項危險因素,如既有糖尿病又吸煙的人,總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。

        “0”指的是零吸煙。

        “268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下,女性在2.6尺以下。

        定期輸液不如多喝水

        換季時,很多老人常常去定期輸液,以此達到稀釋血液的目的,這樣做是非?;闹嚨摹I眢w本身是個無菌環(huán)境,輸液則是有創(chuàng)的,這種輸液無效也不安全,對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝點白開水,根本沒有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠?,那是花錢買風險。

        胡大一教授送給老年朋友幾個字——淡泊名利,廣交朋友,多做實事,善待自己。人生不如意十之八九,要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀,但現(xiàn)在活到90歲應該是常態(tài),我們應該有這樣一個人生目標:不過99,輕易不能走,讓我們向著100歲邁進!

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