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        引肩搖臂護(hù)關(guān)節(jié)

        2015-12-19 00:54:50丁麗玲國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員
        戀愛婚姻家庭 2015年27期

        ◎文/丁麗玲(國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員)

        引肩搖臂護(hù)關(guān)節(jié)

        ◎文/丁麗玲(國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員)

        養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)要?;顒?dòng)肩部。“肩”這個(gè)字,造字之初的寓意就是肌肉的門軸,只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng),肩關(guān)節(jié)才不會(huì)僵硬。這里給大家介紹兩個(gè)養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)的小動(dòng)作,建議常習(xí)。

        動(dòng)作一,引肩。離墻大約一臂的距離,兩腳開立,兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動(dòng)幾次后,再左右擺動(dòng)臀部,這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。

        牽引肩部1分鐘,然后放松站立,單臂繞環(huán)6次左右,兩臂交替做,然后再做引肩。重復(fù)3次。

        引肩屬于反序運(yùn)動(dòng),就是與日常姿勢(shì)相反的鍛煉,經(jīng)常低頭伏案一族要多做引肩和擴(kuò)胸展臂,有助于解痙祛風(fēng),緩解頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛。

        動(dòng)作二,搖轆轤。首先是單搖:自然盤坐,兩手握拳放在腰后,左拳屈腕提至肩前。然后左拳向左前下方繞動(dòng),同時(shí)腰向右轉(zhuǎn),讓腰身和左肩臂形成一個(gè)對(duì)拉的勁兒,手臂仿佛握住轆轤把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。

        其次是雙搖:兩手在腰后固定,兩肩從后向前旋繞,由展肩擴(kuò)胸過渡到含胸;然后兩肩再?gòu)那跋蚝罄@,由含胸過渡到擴(kuò)胸。前后旋繞為一次,重復(fù)10次左右。

        搖轆轤時(shí)勁力的源頭在后背,體會(huì)背部一松一緊的抻拉。

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