文｜Sharken

夜半鈴聲吵 早晨更疲勞

文｜Sharken

很多使用手機(jī)的人都有一個(gè)不好的習(xí)慣，那就是晚上睡覺(jué)時(shí)不關(guān)機(jī)，結(jié)果有時(shí)會(huì)被半夜突如其來(lái)的信息或是來(lái)電吵醒。你有沒(méi)有想過(guò)，這種“夢(mèng)中驚醒”可能會(huì)損害你的身心健康？

近日，來(lái)自瑞士巴塞爾大學(xué)的研究者首次探討了青少年睡覺(jué)被手機(jī)吵醒，對(duì)身心健康的影響。該研究的負(fù)責(zé)人馬丁·羅斯理表示，相比于晚上踏踏實(shí)實(shí)睡一覺(jué)的人，那些有過(guò)被手機(jī)吵醒經(jīng)歷的人在白天更容易感覺(jué)疲憊，會(huì)覺(jué)得沒(méi)精打采，甚至產(chǎn)生頭痛、身體不適等癥狀。

從傳統(tǒng)上講，夜間頻繁使用手機(jī)不僅會(huì)引起我們疲倦，還會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少以及質(zhì)量下降等問(wèn)題。羅斯理新近的發(fā)現(xiàn)突破了傳統(tǒng)的研究范疇，擴(kuò)展了我們對(duì)夜間使用手機(jī)的認(rèn)識(shí)——除了主動(dòng)使用手機(jī)影響健康外，被手機(jī)驚醒也會(huì)損害我們的健康。

為了完成這個(gè)實(shí)驗(yàn)，研究者共招募了439名瑞士初中生參加實(shí)驗(yàn)，年齡從12～17歲不等。研究者通過(guò)被試者口頭報(bào)告以及從當(dāng)?shù)匾苿?dòng)部門(mén)調(diào)取數(shù)據(jù)兩種方式，將所有被試者分成了四組：

沒(méi)有手機(jī)或睡覺(jué)關(guān)機(jī)的人；

開(kāi)機(jī)但沒(méi)有被吵醒的人；

曾被手機(jī)吵醒過(guò)的人；

曾被手機(jī)吵醒并且還回復(fù)信息、電話的人。

在完成這些工作后，研究者要求被試者填寫(xiě)了一份問(wèn)卷，用來(lái)評(píng)估他們白天的心理健康水平。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有21.9%的被試者在近一個(gè)月內(nèi)，至少有一次睡覺(jué)的時(shí)候被手機(jī)吵醒?！皦?mèng)中驚醒”極大地?fù)p害了他們的健康，相比于安然入睡的人，他們?cè)诎滋旄械狡v的可能性會(huì)提高一倍，而沒(méi)精打采的可能性則上升至三倍。同時(shí)，他們中約75%的人在白天感到頭痛或是身體不適。實(shí)驗(yàn)中還發(fā)現(xiàn)，一些人會(huì)忍著睡意去回復(fù)這些不期而至的信息或來(lái)電——如果你這么做了，那么你在白天出現(xiàn)心理紊亂的風(fēng)險(xiǎn)將進(jìn)一步上升。

有時(shí)候我們睡眠時(shí)間明明夠長(zhǎng)了，但在白天還是感到頭昏腦脹，可能就是因?yàn)樵谕砩鲜焖臅r(shí)候，被突然“躁起來(lái)”的手機(jī)吵醒了。羅斯理認(rèn)為，手機(jī)鈴聲會(huì)打斷我們的睡眠過(guò)程，降低我們的睡眠質(zhì)量——如果你被手機(jī)吵醒，或是去回復(fù)這些擾人的來(lái)電，那么你就會(huì)在睡夢(mèng)中變得暫時(shí)清醒，它會(huì)持續(xù)影響你接下來(lái)的休息。人類對(duì)睡眠的要求很高，哪怕這么一丁點(diǎn)打擾，都會(huì)影響到第二天的心理狀態(tài)。所以為了健康的生活，請(qǐng)?jiān)谒X(jué)的時(shí)候?qū)⑹謾C(jī)關(guān)機(jī)或調(diào)成飛行模式吧。

不過(guò)，研究者也提醒我們要注意“夢(mèng)中驚醒”與心理健康之間的關(guān)系：研究假設(shè)是夢(mèng)中被手機(jī)吵醒影響了第二天的身心健康，但也存在另一種解釋，就是那些心理存在一些問(wèn)題的人要比正常人更喜歡在夜間使用手機(jī)。

在我們的認(rèn)識(shí)里，晚上被手機(jī)吵醒是一件很小的事，我們也很少將它和第二天出現(xiàn)的身體不適聯(lián)系起來(lái)。但羅斯理教授卻通過(guò)研究告訴我們，即使這種打擾十分不起眼，但它仍會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生影響。

助眠小貼士：

綜合調(diào)理助安眠

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。此外，還需了解失眠的可能原因，消除那些影響睡眠的因素，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。

下面介紹幾個(gè)改善睡眠的方法：規(guī)律作息時(shí)間，睡前思想放松；每天準(zhǔn)時(shí)起床（包括節(jié)假日）；臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜（18～24 ℃），避免強(qiáng)光、噪聲等；每日適度規(guī)律活動(dòng)；晚餐不過(guò)飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；失眠者白天盡量不要午睡。

其實(shí)，早期的輕度失眠，通過(guò)調(diào)整對(duì)睡眠的認(rèn)知，修正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念，同時(shí)輔以行為療法就可以改善。行為療法簡(jiǎn)便易學(xué)，一般要求堅(jiān)持進(jìn)行1～2個(gè)月。

三種行為療法

睡眠刺激自控治療：主要適用于嚴(yán)重入睡困難的病人。其目的就是要重新建立臥室、床與睡眠的關(guān)系，以糾正入睡困難。要求病人只有在困意來(lái)臨時(shí)才上床，如果上床后15～20分鐘不能入睡，則要起床到其他房間去活動(dòng)，當(dāng)再次感到困倦時(shí)再上床，如此反復(fù)，直至入睡。

睡眠限制治療：主要適用于夜間醒來(lái)而難以入睡的病人。首先要評(píng)估自己每晚睡眠的平均小時(shí)數(shù)，然后把自己在床上的時(shí)間限制在這個(gè)數(shù)值內(nèi)。例如，估計(jì)平均每晚睡4小時(shí)，就規(guī)定自己每天1時(shí)上床，5時(shí)起床。數(shù)天后，提前15分鐘上床，以增加床上時(shí)間，循序漸進(jìn)，逐漸達(dá)到正常睡眠時(shí)間。要求病人每天早上在規(guī)定時(shí)間起床，即使夜間睡眠不好，也要按時(shí)起床，中午不要午睡。

自我放松和自我暗示療法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，誘導(dǎo)入睡。