溫和運動
———臂跑

臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。其不受運動場地的限制，也無受傷的危險 ，尤其適合老年人進行鍛煉。

臂跑有以下4個基本動作：

1.單車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1～2分鐘。

2.飛翔：站立，兩臂向身體兩側(cè)平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀似的動作，做1～2分鐘。

3.打沙包：想象面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，做1～2分鐘。

4.拋球：將球拋向空中，然后接住。或?qū)⑶驍S到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

需要注意的是，在從事臂跑活動前，先要做好準(zhǔn)備活動，即活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環(huán)。準(zhǔn)備活動做1～3分鐘即可。其次，老年人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。

醫(yī)學(xué)研究證明，臂跑對于老年人養(yǎng)生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止早衰有益；持之以恒地進行臂跑可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命；臂跑還可刺激機體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫系統(tǒng)功能增強，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌感染和抑制并殺死體內(nèi)癌瘤細(xì)胞的作用；臂跑還能促進人體釋放一種“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對消除負(fù)面情緒、怡情養(yǎng)性大有益處。