◎文/成興林

吊單杠讓我遠(yuǎn)離腰腿疼

◎文/成興林

我已是七旬的老人，前幾年就常感到腰腿疼痛，吃什么藥、用什么土方都不見效。嚴(yán)重時(shí)，連蹲廁所、穿鞋襪等均感到疼痛，甚感苦惱。

我到醫(yī)院做了螺旋CT檢查，發(fā)現(xiàn)腰3/4、腰4/5椎間隙軟組織密度影向周圍膨出，雙側(cè)隱窩變小，擠壓硬膜囊，雙側(cè)神經(jīng)根受壓。腰5/骶1椎間盤中央氣體密度影很明顯，這是腰間盤膨出和變性的表現(xiàn)，當(dāng)即在醫(yī)院理療科進(jìn)行了牽引理療，這以后又做了七八次，并遵照外科醫(yī)生的叮囑，回家后睡覺改用硬板床。

后來疼痛雖有好轉(zhuǎn)，但癥狀還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有消除。根據(jù)醫(yī)生的診斷，我得知自己腰間和左腿疼痛的毛病都出在腰椎骨向外凸出這個(gè)根兒上，是它壓迫神經(jīng)所致。如果我嘗試著吊單杠，利用身體重量下垂的牽力，是不是可以拉動(dòng)腰椎骨強(qiáng)迫它伸直，并且讓向外凸出（膨出）的椎骨向里收縮呢？只要腰椎骨變直，它自然就不會(huì)再擠壓硬膜囊，使雙側(cè)神經(jīng)根受壓而疼痛了。

我咨詢了醫(yī)生之后，便開始付諸行動(dòng)。我在一棵粗膀大樹上，用兩根厚皮帶扎牢兩個(gè)圈垂下，再在皮帶下垂的兩個(gè)圈中，套上一根堅(jiān)硬的木棍，權(quán)作單杠之用。操作時(shí)，我雙手握牢橫木棍，使腳板完全離開地面，讓自己140多斤重的身體自由下垂。剛開始時(shí)，我根據(jù)自己的能力，作小運(yùn)動(dòng)量的垂吊，每天吊兩三次，每次吊15～30秒，以后再逐漸增加拉吊的次數(shù)和拉吊的時(shí)間。慢慢地我做腰腿前后擺動(dòng)，幅度的大小視當(dāng)時(shí)體力和疼痛所允許的程度而定。3個(gè)多月以后，我漸感腰腿的疼痛程度在一天天減輕，后來在不知不覺中竟完全消失了。

專家點(diǎn)評：吊單杠可整脊健椎

吊單杠不但能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等問題，善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀，甚至可以不藥而愈。

脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強(qiáng)，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側(cè)彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進(jìn)而影響工作、睡眠的質(zhì)量。如果側(cè)彎嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側(cè)彎(側(cè)彎的角度小于二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運(yùn)動(dòng)可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運(yùn)動(dòng)之一。

特別要提醒的是，為整脊健椎吊單杠，每天只宜做一兩次，視個(gè)人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；而吊完單杠，切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準(zhǔn)備一張墊腳椅，方便上下。而年紀(jì)大、容易脫臼的人，應(yīng)該有人在一旁保護(hù)，這樣更加安全。