邢艷秋 吳永斐

(1.山東省青島市城陽區(qū)體育學(xué)校; 2.山東省青島市優(yōu)秀運動隊 山東青島 266109)

青少年跆拳道運動員訓(xùn)練初期應(yīng)注意的問題研究

邢艷秋1吳永斐2

(1.山東省青島市城陽區(qū)體育學(xué)校; 2.山東省青島市優(yōu)秀運動隊 山東青島 266109)

現(xiàn)階段隨著社會生活壓力越來越大,很多上班族的身體狀況越來越讓人擔(dān)憂,這種緊迫的現(xiàn)狀使得國家對青少年的身體狀況也愈加關(guān)注。社會上很多中小學(xué)生身體出現(xiàn)狀況的現(xiàn)象無時無刻不在敲擊著我們的身體神經(jīng)。跆拳道作為一種在身體素質(zhì)和心理素質(zhì)培養(yǎng)方面具有極大功效的運動形式,這些年在國內(nèi)受到了很大的歡迎,各種跆拳道訓(xùn)練館也相繼在國內(nèi)產(chǎn)生。該課題就對目前我國國內(nèi)的青少年跆拳道訓(xùn)練過程中的應(yīng)注意的問題進(jìn)行研究論述,主要是通過身體和心理兩方面的綜合分析,來防范訓(xùn)練過程中對身體和心理產(chǎn)生不良影響,使青少年在跆拳道訓(xùn)練中既鍛煉了身體,也練就了過硬的心理素質(zhì),為我國青少年跆拳道訓(xùn)練工作提供一個參考。

青少年 身體素質(zhì) 跆拳道 訓(xùn)練

跆拳道的前身是“花郎道”,起源于韓國的民間自衛(wèi)術(shù)。跆拳道運動的動作速度較快,相對簡潔,且具有極強(qiáng)的觀賞性質(zhì),最主要的是它易學(xué)易練,使得初學(xué)者在較短的時間內(nèi)獲得格斗能力,這些運動特征非常符合現(xiàn)代人對運動和健身的需求。正因如此,其越來越受青少年的歡迎。根據(jù)目前我國青少年跆拳道訓(xùn)練的形式和內(nèi)容,本課題將從思想、技戰(zhàn)術(shù)、體力、體育情商、運動損傷、心理等方面展開研究,分析其在訓(xùn)練過程中需要引起教練員們注意的關(guān)鍵點,為青少年跆拳道訓(xùn)練提供參考。

1 灌輸跆拳道的思想內(nèi)涵

我們知道跆拳道訓(xùn)練所具有的精神內(nèi)涵是跆拳道能得以廣泛傳播的一大特點。對于跆拳道來說,其所具有的思想內(nèi)涵訓(xùn)練和行為禮儀訓(xùn)練是其區(qū)別于其他運動的一大特征,在我們所學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的跆拳道精神中,堅持,忍耐,不屈不饒,優(yōu)雅,禮儀是跆拳道訓(xùn)練的主體精神內(nèi)涵,這些思想的訓(xùn)練有助于青少年在精神層面的極力培養(yǎng),當(dāng)然精神內(nèi)涵訓(xùn)練只是跆拳道的一大特征,其所具有的最基本的青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練同樣效果顯著,一般來說,青少年可以通過對跆拳道的練習(xí)來提高自己的身體素質(zhì)水平,特別是對于正在身體發(fā)育黃金時期的青少年來說,不僅僅可以塑造他們的身體,也可以培養(yǎng)他們積極的運動,使得青少年在精神和身體上得以全面發(fā)展。

2 注重跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)水平的提高

對于在跆拳道的比賽過程中,運動員在充分了解對手的具體情況后,根據(jù)自己的綜合分析,對比對手的強(qiáng)弱與自己的關(guān)系,如此充分發(fā)揮自己的長處來限制對手的特長,為了戰(zhàn)勝對手或者表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的合理、科學(xué)、有效的行動計策,這就是常說的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)。其中影響技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的主要因素是技戰(zhàn)術(shù)觀念、技戰(zhàn)術(shù)形式、技戰(zhàn)術(shù)意識、技戰(zhàn)術(shù)行動。最主要的是在比賽的過程中,充分合理的利用技戰(zhàn)術(shù),來使自己獲得比賽的勝利。所以,在青少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的過程中,青少年跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)和練習(xí)需要特別注意,需要具有針對性的訓(xùn)練。但青少年學(xué)習(xí)跆拳道技戰(zhàn)術(shù)不能急于求成,只有堅持訓(xùn)練,不斷地總結(jié)經(jīng)驗并練習(xí)才能掌握好跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)本領(lǐng),在經(jīng)驗的積累上培養(yǎng)合理科學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。在跆拳道的防守與進(jìn)攻中,要在訓(xùn)練中都去著重練習(xí),進(jìn)攻者要領(lǐng)會防守者的心態(tài),防守者要領(lǐng)會對方進(jìn)攻時的意圖,俗話說,天下武功唯快不破,跆拳道技戰(zhàn)術(shù)同樣是如此道理,平常的訓(xùn)練一定要快,這種快不僅僅是動作,也是思維能力,平常的訓(xùn)練中要保持思想高度集中,使身體的各個感官細(xì)胞能感受到敵對環(huán)境的變化,通過身體的協(xié)調(diào)來充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

3 全面發(fā)展身體素質(zhì)

任何運動、任何技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮都是建立在良好的體能基礎(chǔ)上的,沒有良好的體能儲備,跆拳道中很多動作都難以達(dá)標(biāo)完成,在快速出拳和出腿的過程中就難以使身體處于可控狀態(tài),甚至?xí)霈F(xiàn)身體損傷等意外情況發(fā)生,同時沒有良好的體力保障,大腦充氧不均衡,會很容易使自己處于被動。青少年是儲備體能訓(xùn)練的關(guān)鍵時段,為了更好地學(xué)會跆拳道的宗旨,教練員們應(yīng)該注意學(xué)員們的體能訓(xùn)練,每一次正常的運動訓(xùn)練前夕或者間隔時段,都有一個小小的體能提升訓(xùn)練,一為活動開身體,二來就是鍛煉體能。當(dāng)然,也可以設(shè)置專業(yè)的體能儲備訓(xùn)練,目的都是為了使青少年的身體狀況處于開展跆拳道訓(xùn)練的最佳,以更好地學(xué)習(xí)跆拳道。

4 注重跆拳道的體育情商訓(xùn)練

一般來說,具有較高體育情商的運動員在比賽過程中會表現(xiàn)得很聰明,總是在不經(jīng)意間讓對手防不勝防,其所表現(xiàn)出的運動狀態(tài)也讓人覺得非常正確。這一切有天賦的原因,也可以在平常的訓(xùn)練中加以培養(yǎng)。通過對跆拳道這項運動的更多認(rèn)識,會使青少年在跆拳道上表現(xiàn)出智能的提高,我們知道,智能是保證人體有效地認(rèn)識客觀事物和成功地進(jìn)行實際活動的穩(wěn)定保障,其是一項心理特征反應(yīng),可以通過一定的訓(xùn)練使得青少年運動員具有這樣的思維能力,在科學(xué)上,這種運動特殊智能是智力的某些因素和能力的有機(jī)結(jié)合,俗稱運動情商。跆拳道也是一項以智慧為主的競技體育項目,它不僅是勇氣的較量,也是智慧的比拼,因此培養(yǎng)和提高青少年跆拳道的智能、培養(yǎng)跆拳道的情商就顯得尤為重要。任何一項體育競技運動項目,運動員所具有的靈活頭腦是戰(zhàn)勝對手并不可少的根本因素。像跆拳道這樣以身體接觸、強(qiáng)強(qiáng)對抗的運動項目,對智能和情商的考驗都是十分重要的。

所謂的運動情商因素也包括人體神經(jīng)因素,人體的神經(jīng)系統(tǒng)分布于各種肌體纖維中,像一棵大樹一樣,通過根部的大腦神經(jīng)中樞,像樹干一樣連結(jié)體內(nèi)的千萬條神經(jīng)網(wǎng)絡(luò),樹葉則像具體分布到各組織器官的神經(jīng)末梢。當(dāng)神經(jīng)末梢接受到外來的刺激時,會將此信號通過神經(jīng)系統(tǒng)傳送到大腦中樞,再由大腦發(fā)布命令送達(dá)到相應(yīng)的部位去,也就是隨后的反應(yīng)。通常在人體肌纖維中連接的神經(jīng)活動控制的越細(xì)致精密,則完成某個動作的肌肉用力就越協(xié)調(diào),所作的無用功便最少。最直觀的表現(xiàn)就是我們常所說的靈活性,對于同樣一個刺激訊號,靈活的人就能在較短的時間內(nèi)做出反應(yīng),不靈活的人就需更長的時間,使得落后于對手。這就在跆拳道中容易體現(xiàn)出水平的高低,因為對手的進(jìn)攻都是帶有突發(fā)性、隨意性的,反應(yīng)快的人就能夠從容對付,化險為夷。相反,若欲進(jìn)攻對方,也需要動作敏捷突然,出其不意,方能取勝。一個高情商的跆拳道學(xué)員應(yīng)該能快速地預(yù)判出對手的下一步動作,并能讓自己選擇一個最合理的回?fù)?使自己往往處于優(yōu)勢的地位。

5 嚴(yán)防跆拳道的運動損傷發(fā)生

青少年的骨骼還處于發(fā)育階段,生理特征具有突變性,且青少年的骨骼主要特點是軟骨組織多,骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物質(zhì)較多,且無機(jī)鹽較少,因此青少年骨骼的彈性和韌性較大,雖然不易發(fā)生完全骨折,但是更容易彎曲變形,而關(guān)節(jié)囊較薄,關(guān)節(jié)面軟骨相對較厚,肌肉中的蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類含量較少且含水量較高,肌肉比較細(xì)嫩,收縮能力較弱,力差,并且更易疲勞。在平常的跆拳道訓(xùn)練中,教練員們應(yīng)該注意學(xué)員們的身體變化,嚴(yán)防學(xué)員注意力不集中,因為注意力不集中往往會導(dǎo)致突發(fā)事故的產(chǎn)生;教練員在每次訓(xùn)練前都要組織學(xué)員進(jìn)行準(zhǔn)備熱身,如果準(zhǔn)備工作不到位,神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮度達(dá)不到所需要的水平,肌肉韌帶力量較小,伸展性不夠,關(guān)節(jié)活動幅度較小,使得身體協(xié)調(diào)性較差,對較大的刺激反應(yīng)遲鈍,此時最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷,對于運動量的安排和局部動作的訓(xùn)練也要處于合理狀態(tài),嚴(yán)防學(xué)員身體極度疲勞的狀況產(chǎn)生,同時也需要向?qū)W員們灌輸自我保護(hù)意識的培養(yǎng),道服、護(hù)具等要處于舒服的穿戴狀態(tài)。

6 加強(qiáng)跆拳道的運動心理訓(xùn)練

跆拳道運動是一項具有高對抗性,高運動量的競技項目,比賽過程中會出現(xiàn)很多隨著比賽的環(huán)境而不斷變化的運動狀態(tài),這些變化就有可能對運動員的心理狀態(tài)產(chǎn)生波動,使得技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生影響,所以,在運動員之間的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的差距日趨縮小的情況下,運動員如何在緊張的比賽中持續(xù)保持良好的競技狀態(tài)和心理素質(zhì),從而取得較好的成績,需要教練員在平時的訓(xùn)練中著重對運動員的心理進(jìn)行訓(xùn)練,培養(yǎng)出良好、穩(wěn)定的心理素質(zhì),才能適應(yīng)比賽的要求。教練員在平常的訓(xùn)練中可以對青少年進(jìn)行語音暗示和激勵訓(xùn)練,進(jìn)行有壓力的比賽式訓(xùn)練,通過營造一種多環(huán)境、多因素干擾的比賽氛圍,來培養(yǎng)學(xué)員們的抗壓能力,同時,在青少年的訓(xùn)練過程中也可以在“苦”上下功夫,讓他們在看似不能堅持的情況下繼續(xù)訓(xùn)練,以培養(yǎng)他們堅忍不拔的意志,只有在訓(xùn)練中感受“苦”與壓力,體育帶給人的心理培養(yǎng)才能有所效果。

7 結(jié)語

青少年的跆拳道訓(xùn)練既是他們身體成長的關(guān)鍵階段,也是他們身心得以培養(yǎng)的重要組成部分,跆拳道訓(xùn)練的教練員們只有在平常的訓(xùn)練中更好的把控,通過運動與心理的雙重培養(yǎng),才能使跆拳道學(xué)員們真正領(lǐng)會這些運動的魅力,強(qiáng)悍的體魄需要日積月累的訓(xùn)練,健康心理則是努力拼搏,自信面對的表現(xiàn)。希望本課題的研究能為全國青少年跆拳道訓(xùn)練提供一個參考,培養(yǎng)出身心健康的青少年才是運動的本身目的。

[1]周學(xué)軍.少兒跆拳道訓(xùn)練探析[J].教育探索,2007（12）：57-58.

[2]劉茂輝.跆拳道市場化現(xiàn)狀及開發(fā)策略研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報,2006（2）：37-39.

[3]李靜,劉賀.青少年運動員心理堅韌性的特點[J].體育學(xué)刊,2009(5):83-86.

[4]李志.青少年貽拳道運動員運動損傷的預(yù)防與康復(fù)[D].北京：北京體育大學(xué),2013.

[5]陳虹志.青少年在跆拳道訓(xùn)練中運動損傷預(yù)防方法研究[J].才智,2013(33).

G845

:A

:2095-2813(2015)10(b)-0076-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.076