楊來熊

(廣州市建筑工程職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510403)

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的影響①

楊來熊

(廣州市建筑工程職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510403)

現(xiàn)今我國在短跑訓(xùn)練的理論研究仍然存在一些不足之處,力量、速度素質(zhì)訓(xùn)練針對(duì)性不強(qiáng),運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練不夠重視,這些因素都制約了短跑運(yùn)動(dòng)成績的提高。針對(duì)這些問題,采用文獻(xiàn)數(shù)據(jù)、專家訪談等方法,從短跑技術(shù)的學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控、身體素質(zhì)的訓(xùn)練等方面分析了運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的影響,對(duì)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練中的需要注意的問題進(jìn)行了深入探索,并提出了相應(yīng)的訓(xùn)練方法與手段,以期為提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力及競技水平提供參考和幫助。

短跑運(yùn)動(dòng)員 速度 協(xié)調(diào)能力 訓(xùn)練

短跑是世界上最古老的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著時(shí)代的進(jìn)步,短跑訓(xùn)練的方法與手段也不斷改善,短跑技術(shù)的改進(jìn)對(duì)于我們?nèi)绾芜M(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練又提出了新的要求。一般來講,短跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練包括速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)等幾個(gè)方面?，F(xiàn)在大家都認(rèn)識(shí)到力量素質(zhì)是整個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的基礎(chǔ),速度是提高短跑成績的關(guān)鍵,但對(duì)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力在影響短跑運(yùn)動(dòng)員成績方面上的作用卻認(rèn)識(shí)不深。由于短跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程,各項(xiàng)素質(zhì)之間都存在著一定的聯(lián)系,它們相互制約又能相互促進(jìn),忽視任何一項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展都將會(huì)影響其他素質(zhì)的提高。鑒于此,為了更好地進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練,本研究擬從生理與訓(xùn)練學(xué)的角度探討運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的影響,期望能為教練員在訓(xùn)練中具體實(shí)施各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容提供一些理論依據(jù),進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

1 運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的概念及其影響因素

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理性依賴于參加動(dòng)作的肌肉群的協(xié)調(diào)程度,而這種協(xié)調(diào)程度又依賴于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的合理而精細(xì)的支配,即協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位和不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力,協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力概念是從日常生活和體育教育中廣泛使用的,更一般的,但不十分確切的概念“靈活性”中區(qū)分出來的。在短跑運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練中、同樣包括培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力應(yīng)理解為人們迅速、合理、省力和機(jī)敏地,也就是最好的完成任務(wù)的能力,也就是說運(yùn)動(dòng)員的集體各部分活動(dòng)在時(shí)間和空間里相互配合、合理有效地完成動(dòng)作的能力。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力的影響因素包括以下方面:中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

2 運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力對(duì)于短跑技術(shù)學(xué)習(xí)的作用

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力同運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)一樣,均是一種復(fù)雜的身體工作能力。比較這三種身體工作能力,我們可以發(fā)現(xiàn):運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力既是構(gòu)成身體工作能力的因素之一,又與速度、力量、耐力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能有著密切的聯(lián)系。研究認(rèn)為:在相同或者較弱的身體條件下,協(xié)調(diào)能力好的運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力之間存在著直接關(guān)系,只有具備了良好的協(xié)調(diào)能力才能完美地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能水平,并能使動(dòng)作能量節(jié)省化。相反,差的協(xié)調(diào)能力將會(huì)制約身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮,進(jìn)而成為阻礙運(yùn)動(dòng)成績的提高,所以說,差的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力將會(huì)是是發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的絆腳石。

從短跑項(xiàng)目的技術(shù)學(xué)習(xí)過程來看,運(yùn)動(dòng)技能的形成是條件反射的建立與鞏固,協(xié)調(diào)能力好,就能合理地運(yùn)用已掌握的各種技能儲(chǔ)備,使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快的建立起來,加快對(duì)新技術(shù)的掌握。從訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā),短跑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力好,就可以把握好動(dòng)作的空間、時(shí)間、力量、節(jié)奏、準(zhǔn)確、穩(wěn)定等技術(shù)特征中的要素,從而提高動(dòng)作質(zhì)量,改進(jìn)訓(xùn)練效果。從某種意義上說,協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要基礎(chǔ),是提高短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練水平的重要保證。

3 運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的作用

神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于協(xié)調(diào)能力的作用主要表現(xiàn)在三個(gè)方面交互抑制、回饋調(diào)節(jié)和大腦皮層。交互抑制表現(xiàn)為一種神經(jīng)中樞興奮時(shí),在功能上與之對(duì)抗的中樞便發(fā)生抑制。例如在短跑過程中抬大腿階段,信息引起屈肌中樞興奮時(shí),屈肌收縮,而伸肌神經(jīng)中樞便發(fā)生抑制,伸肌舒張,形成屈大腿的動(dòng)作。同時(shí)交互抑制還表現(xiàn)在左臂前擺,右臂后擺時(shí),兩臂各中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。

回饋調(diào)節(jié)就是指某一種原因可導(dǎo)致一定的結(jié)果,而這一結(jié)果又反過來影響原始動(dòng)因。例如運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí),通過視覺、聽覺、位覺、觸壓覺、內(nèi)臟感覺、本體感覺等等,特別是肌肉的本體感覺,來一次次反復(fù)感受自己完成動(dòng)作的效果,逐漸建立起正確的技術(shù)動(dòng)作,并鞏固下來不斷提高。

大腦皮層對(duì)于動(dòng)作協(xié)調(diào)的作用主要表現(xiàn)在:當(dāng)一些動(dòng)作協(xié)調(diào)被打亂后,大腦皮層的功能將矯正這些擾亂而產(chǎn)生新的協(xié)調(diào)關(guān)系。例如當(dāng)跨欄運(yùn)動(dòng)員在過欄時(shí)踢到欄架,原有的協(xié)調(diào)動(dòng)作被打亂,這時(shí)簡單的對(duì)抗肌的興奮、抑制調(diào)節(jié)仍不能保證動(dòng)作的順利實(shí)施,就需要大腦皮層最高級(jí)中樞控制調(diào)整,動(dòng)作才能精確。

協(xié)調(diào)能力主要是通過神經(jīng)系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)的,同樣反過來這也就是說,我們能通過良好的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練來使神經(jīng)、肌肉控制系統(tǒng)更加合理、準(zhǔn)確、迅速,更快學(xué)習(xí)理解短跑技術(shù)要求,以及對(duì)短跑過程中或賽場上發(fā)生的各種情況產(chǎn)生更佳的反應(yīng)。

4 運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員其他身體訓(xùn)練內(nèi)容的作用

短跑運(yùn)動(dòng)員可以通過不同負(fù)荷的力量訓(xùn)練來改善肌肉組織內(nèi)部以及不同肌群之間的協(xié)調(diào)性,良好的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力可以快遞激活運(yùn)動(dòng)時(shí)必須的大量肌組織運(yùn)動(dòng)單位,并通過保持協(xié)同肌和對(duì)抗肌之間適宜的對(duì)抗,使肌肉由緊張向放松快速而有效地過渡。

協(xié)調(diào)能力還能夠有效的促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的發(fā)展,主要表現(xiàn)為以下方面:起跑時(shí)良好的反應(yīng)能力,聽到發(fā)令槍能迅速的把刺激信號(hào)由感受器官傳到肌肉,變?yōu)槠鹋軇?dòng)作;將各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)有目的、按順序地有機(jī)聯(lián)系起來的銜接能力。例如從起跑加速時(shí)的高步頻,到不斷加大步長、加快速度,直至達(dá)到最高速度。在此期間技術(shù)動(dòng)作始終在變化著;途中跑時(shí)良好的節(jié)奏能力,包括運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)用力的大小、時(shí)間間隔的長短、動(dòng)作幅度的大小等,總的說來就是良好的協(xié)調(diào)能力能使運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中用最經(jīng)濟(jì)、最省力的方式快速完成技術(shù)動(dòng)作;維持起跑“預(yù)備”姿勢(shì)的穩(wěn)定,以及蹬離起跑器瞬間身體失去重心狀態(tài)下的通過積極動(dòng)作來維持平衡的平穩(wěn)能力。

5 短跑運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的方法與手段

協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練是提高速度素質(zhì)的前提,良好的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)訓(xùn)練能力訓(xùn)練能促進(jìn)速度、力量素質(zhì)的提高,從而能使運(yùn)動(dòng)員更好地掌握技術(shù)動(dòng)作。短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練時(shí)不僅要使全身肌群、各關(guān)節(jié)、韌帶都得到訓(xùn)練,同時(shí)也應(yīng)該結(jié)合短跑的專項(xiàng)特點(diǎn)來進(jìn)行重點(diǎn)部位的協(xié)調(diào)能力素質(zhì)練習(xí)。從短跑過程的肌肉發(fā)力以及短跑的整個(gè)技術(shù)特點(diǎn)來看,可采用以下訓(xùn)練方法與手段來提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

放松大步跑:積極前送髖關(guān)節(jié),大腿充分抬高,上下肢協(xié)調(diào)用力,要求動(dòng)作舒展,步頻適宜。一般是在直道或草地上進(jìn)行60～80m跑的練習(xí)。

強(qiáng)化提高跑速的方法:如順風(fēng)跑、下坡跑、上坡跑、負(fù)荷跑、牽引跑、小步跑、快速高抬腿跑、蹬無負(fù)荷的自行車等。

提高跑的節(jié)奏性和平衡性:箭步向前換腿跳、異步跳、向前彈性交換跳等。

在素質(zhì)練習(xí)方面可采用下面幾種:如跑的專門性練習(xí)、跨步跳、單腿跳、收腹跳、變速波浪跑、放松大步跑、慣性跑、借助跑等訓(xùn)練方式來進(jìn)行練習(xí)。

放松身體姿勢(shì)訓(xùn)練:身體姿勢(shì)的放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的基礎(chǔ),在具體的實(shí)際練習(xí)中,我們可以通過采用腿部放松、手部放松、腹部肌肉放松、呼吸節(jié)奏的調(diào)節(jié)等手段來進(jìn)行放松身體姿勢(shì)的訓(xùn)練,進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力得到提高。

放松神經(jīng)系統(tǒng):神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肌肉組織的協(xié)調(diào)放松具有重要作用,神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定與各運(yùn)動(dòng)中樞間的協(xié)調(diào)可以使沖動(dòng)傳入時(shí)不易轉(zhuǎn)為抑制,使技能動(dòng)作的完成自然協(xié)調(diào)。在放松神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練中我們可以采用心理暗示類的心理訓(xùn)練方法來解除焦慮、提升自信心。這樣才能使自己在比賽中使技術(shù)動(dòng)作更加協(xié)調(diào)自然,進(jìn)而取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。

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G822.1

:A

:2095-2813(2015)10(b)-0070-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.070

楊來熊(1962,3—),男,漢,海南文昌人,大學(xué)本科,講師,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。