■文／金山聲

據(jù)報導(dǎo)，專家表示，雖然可以用藥物治療高血壓，但是如果能改變生活方式，就可以不需要吃藥，而控制血壓不增高。即使有遺傳傾向的人，改變生活方式，也對預(yù)防和治療高血壓有好處。

美國心臟協(xié)會的布法利諾（Vincent Bufalino）博士說：從高血壓對身體造成一系列不良影響來看，高血壓和其他重大風(fēng)險因素都需要注意，如高膽固醇、肥胖、2型糖尿病、吸煙和高血壓家族史等。

簡單說，高血壓就是血管的緊張性增高，而血管的緊張性越高，造成心臟的工作負(fù)擔(dān)就越大。所以，高血壓會增加患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，如果不能很好地控制血壓，會導(dǎo)致腎功能受到嚴(yán)重影響而出現(xiàn)腎功能衰竭。

人的血壓只要稍微低一點點，得心臟病和中風(fēng)的危險就會小很多很多。吃降壓藥會帶來很多副作用，比如瞌睡、頭暈等，以下介紹13種簡便易行生活方式，可擺脫藥物，預(yù)防和控制高血壓。

1.了解正常血壓值

120/80mmHg是健康人的理想血壓值。但是，根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志2013年公布的新的指導(dǎo)方針，血壓在140/90mmHg以下也是正常的。

如果你有高血壓，醫(yī)生可能會建議你每天測一下。而實際上，一年看一次醫(yī)生測幾次血壓就足夠了，而不必天天測量。

2.應(yīng)有自己測血壓的儀器

除了到醫(yī)生那兒做檢查，自己完全可以在家里做檢查。專家們都知道，“白大衣現(xiàn)象”或在醫(yī)生辦公室，可能會導(dǎo)致你的血壓值增高。理想的測量血壓方式是，早晨剛醒，在床上躺著的時候進行。

3.特別注意加工食品

出人意料的是，鹽吃的多其實不會升高血壓。鮑登說：“鈉被高估了。大多數(shù)人都不是鹽敏感體質(zhì)”。

不過，專家們認(rèn)為減少鹽的攝入量是對的，每天最好少攝取2,000毫克或吃的鹽再少一點。

特別注意加工食品，那里面的食鹽量很高，把加工食品從你的食譜單中去除。

4.多吃蔬菜

研究顯示，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

5.減肥

如果超重或肥胖，得高血壓的風(fēng)險就很高。定個減肥計劃，采用健康食譜，每周保證2個半小時的運動，都會對降低血壓有好處。

6.保證睡眠充足

最近，在高血壓雜志的研究說，失眠可能與高血壓有關(guān)系。如果你失眠，那就找一找原因，是什么導(dǎo)致失眠的，咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。

7.解除壓力

心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。布法利諾博士說：“生活中的干擾都會導(dǎo)致血壓升高。”所以，做事情有計劃，安排一下每天的鍛練內(nèi)容如深呼吸、打坐、運動和娛樂，是很有效的。

8.斷掉咖啡因的攝取

咖啡因是血壓升高的動力。限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力，會很有效。

9.解決打鼾的問題

“阻塞性睡眠呼吸暫停”會導(dǎo)致頻繁的暫停呼吸，也會影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導(dǎo)致心房纖維性顫動（簡稱“房顫”）或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾，或者如果你醒來感到疲倦，請和醫(yī)生談?wù)勗趺崔k。

10.吃越橘

據(jù)Plos One雜志中的最近一項研究顯示，野生藍(lán)莓即歐洲越橘，可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些“小寶石”，不會改變不良的飲食習(xí)慣，但是可以減少一些負(fù)面影響。

11.吃可可

研究顯示：可可中的黃烷醇可能有助於降低血壓。但不要走極端，每天吃黑巧克力1平方英寸（2.5公分x2.5公分）就夠了。

12.攝取足夠的鎂鹽

鮑登說：“鎂可放松血管壁和精神狀態(tài)”。而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每周兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓。

13.戒煙

吸煙對身體的多方面都有害，尤其是吸完一支煙就會使你的血壓升高。制定戒煙計劃是個降血壓的良策。隨著年齡的增加，患高血壓的人越多。60歲的人中，約50%有高血壓。而且，大多數(shù)的高血壓人群有遺傳的原因。