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        面對(duì)大家,你緊張嗎?

        2015-11-23 01:24:29趙維莉
        人生十六七 2015年31期
        關(guān)鍵詞:趙維莉男孩兒陌生人

        記者 趙維莉

        面對(duì)大家,你緊張嗎?

        記者 趙維莉

        耳朵紅,手足無(wú)措,眼神亂飄,站在陌生人面前的你,是不是有點(diǎn)“小家子”氣呢?害怕站在人多的地方,與人交談更多的只能是傾聽(tīng)而不敢開(kāi)口……對(duì)此你是不是想說(shuō),其實(shí)我只是有些性格內(nèi)向?現(xiàn)在,我們的口才訓(xùn)練老師蔡麗維要“戳穿”你的謊言,很有可能你是社交恐懼!

        駝背男孩兒的故事

        見(jiàn)到王新宇的時(shí)候,這個(gè)身高接近一米八的高一男孩兒,就靜靜地站在蔡老師的工作室門口,要不是正在與記者交談的蔡老師忽然停了下來(lái),記者都沒(méi)有注意到何時(shí)身后站了這么一個(gè)人。

        蔡老師很熱情的和他打招呼,出于意料的是,這個(gè)大男孩像受了驚的小兔子,手不停地搓著衣角,喏喏地低著頭應(yīng)了一聲,聲音小到記者以為自己是幻聽(tīng)。仔細(xì)看了看這個(gè)本該青春飛揚(yáng)的大男孩兒,高高的個(gè)子卻有些駝背,深深地埋下頭,不敢與人對(duì)視……

        這是前來(lái)尋求幫助的學(xué)生,蔡老師說(shuō)王新宇的父母帶他來(lái)的時(shí)候就說(shuō)他的膽子有點(diǎn)小,別說(shuō)在班級(jí)里當(dāng)眾發(fā)言了,就是當(dāng)大家都坐好,他有時(shí)候都不敢走進(jìn)教室,“有一次,他肚子疼遲到了,到學(xué)校時(shí),大家都在上早自習(xí),他不敢進(jìn)教室,硬是在走廊里站了一節(jié)課,直到班主任發(fā)現(xiàn)他?!备鶕?jù)父母的描述,王新宇很少與同學(xué)交流,更多的時(shí)候就是獨(dú)自一個(gè)人在角落里發(fā)呆,非常沒(méi)有存在感,更別提什么要好的朋友。

        父母也曾多次鼓勵(lì)他多參加同齡人的活動(dòng),甚至給他報(bào)名去參加一些比賽,可是不是他在人群前瑟瑟發(fā)抖,就是找各種借口直接逃開(kāi),父母頭疼不已,也知道這可能是他的心理障礙,無(wú)奈之下就來(lái)向蔡老師求助了。

        克服恐懼只能靠自己

        對(duì)于王新宇的這種情況,蔡老師表示這是社交恐懼癥的表現(xiàn),“具體體現(xiàn)在行為上就是害怕人群,在他人面前,常會(huì)顯得手足無(wú)措、臉紅心跳、全身發(fā)抖、出汗、行為笨拙等?!彼赋?,出現(xiàn)這種恐懼的人通常都是由于早期缺乏社交經(jīng)驗(yàn),或是在與他人交往中受挫,引發(fā)了強(qiáng)烈的負(fù)面情緒,久而久之就會(huì)不自覺(jué)地形成一種緊張、不安的心理狀態(tài),產(chǎn)生恐懼感。

        聽(tīng)了蔡老師的分析,王新宇的父母表示,在讀初中的時(shí)候,班上曾有人丟過(guò)錢,恰好當(dāng)時(shí)是他值日,教室里只有他自己,于是很多同學(xué)都認(rèn)為新宇就是小偷,雖然后來(lái)證明是一場(chǎng)誤會(huì),卻讓新宇受到了極大的傷害,對(duì)人抱有戒心,再也不愿意加入班集體活動(dòng)。本來(lái)以為升入高中后,會(huì)有所改變,但是面對(duì)新的集體新的伙伴,新宇依舊獨(dú)來(lái)獨(dú)往。對(duì)此,蔡老師說(shuō)如果想幫助新宇克服社交恐懼,那么就要從幫助他戰(zhàn)勝自己開(kāi)始。

        與親近的人交流增加自信

        想要克服社交恐懼,就要認(rèn)清恐懼的來(lái)源,從源頭上把它清除掉?!吧缃豢謶植⒉皇且?yàn)橥饨绲沫h(huán)境改變而產(chǎn)生的,它的源頭就在心底,在與他人交往時(shí)會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)始想象是否有陷阱,別人的善意是否帶著偽裝,只有讓自己把這些毫無(wú)緣由的胡亂猜測(cè)砍掉,你才能對(duì)別人遞過(guò)來(lái)的友情橄欖枝勇于接受。”蔡老師建議大家,要試著說(shuō)服自己去結(jié)交新的朋友,去用友善的眼神看待別人的主動(dòng)示好,不要總是用懷疑的態(tài)度去揣測(cè)別人的用意。

        對(duì)于新宇父母主動(dòng)幫助他去參加一些社交活動(dòng)的舉措,蔡老師表示,出發(fā)點(diǎn)是好的,但是很可能會(huì)達(dá)不到目的,甚至是起到反作用?!跋胍獛椭纳谱约旱纳缃粻顩r,就千萬(wàn)不要去過(guò)度的苛求他,包括新宇自己也不要給自己太大的壓力,過(guò)分地關(guān)注自己在他人心中的形象。”她說(shuō),畢竟“人無(wú)完人”,你不能讓所有人都接受你,所以不要苛求別人對(duì)你的態(tài)度都是友善的,人與人之間雖然善意總是多數(shù)的,但也不乏一些在不明情況下的誤解,對(duì)于這樣的誤解,你不需要太去在意,只要做好你自己該做的事情,誤會(huì)都會(huì)被解開(kāi)的,而你過(guò)分的擔(dān)憂只會(huì)讓自己的壓力陡增,把自己閉鎖在一個(gè)封閉的空間里。

        同時(shí),與其強(qiáng)迫自己與陌生人去建立社交互動(dòng),不如先與自己身邊親近的人多溝通交流?!叭绻X(jué)得和外人交談會(huì)感到緊張,可先試著和家人、信任的朋友交流,談話過(guò)程中多表達(dá)自己的想法和建議?!辈汤蠋煴硎?,這樣做的好處是會(huì)幫助你減低緊張感,幫助你慢慢地訓(xùn)練好與人交流的邏輯感,變得更自信。

        別對(duì)自己期望太高

        當(dāng)然如果有機(jī)會(huì)的話,還是要多多參與社交活動(dòng),可以從多聽(tīng)開(kāi)始,去看看別人如何當(dāng)眾講話,多到人多的地方,嘗試與陌生人交流,可能就是從最簡(jiǎn)單的問(wèn)路開(kāi)始。蔡老師特別提醒,有一些人的社交恐懼是因?yàn)閷?duì)自己期望過(guò)高而無(wú)法達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo),久而久之在心理埋下了“不自信”的種子,從而與人相處中缺乏自信,沒(méi)有底氣展現(xiàn)自我。

        說(shuō)再多,想要擺脫這樣的困境,都要你自己去嘗試邁出第一步,“不妨在與人交談前,嘗試做一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松:用鼻子深深吸氣,并將氣體緩緩送到腹部,感覺(jué)自己的肚子被氣體充盈,再將氣體慢慢呼出體外。需注意的是,要用口呼出,持續(xù)五六次,使自己的焦慮情緒得到暫時(shí)緩和后再進(jìn)行交流。”做到了完全放松,你才會(huì)讓自己更自在。

        編輯/趙維莉

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