記者 趙維莉

考前放松別放縱

記者 趙維莉

進(jìn)入六月，不少同學(xué)越來越緊張了——中高考要來了！每到這個(gè)時(shí)候，老師、家長(zhǎng)、電視臺(tái)、報(bào)紙……相關(guān)的、不相關(guān)的人都在考生的耳邊不停地重復(fù)著同樣的話題——放松一些，再放松一些，過于緊繃的神經(jīng)只會(huì)讓考生們“壓力山大”。這樣的道理誰都懂，而且關(guān)于減壓放松的方式也有很多，作為“資深”的初三畢業(yè)班班主任張爽老師卻要提醒各位，考前放松需有度，避免讓自己失去“考前狀態(tài)”，那就得不償失了。

每到中考前最后一個(gè)星期，就是“傳統(tǒng)”的答疑周，對(duì)于考生已經(jīng)沒有嚴(yán)格的到校時(shí)間要求，如果可以，學(xué)校也會(huì)允許同學(xué)們?cè)诩覐?fù)習(xí)，“雖然說臨陣磨槍不快也光，但是在最后這幾天中，我們一般提倡讓學(xué)生們適當(dāng)?shù)販p輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，放松大腦?！睆埶蠋煴硎荆瑸榱松龑W(xué)考試，同學(xué)們已經(jīng)拼搏了一年，在沖刺階段更需要時(shí)間來調(diào)整自己的狀態(tài)。不過她發(fā)現(xiàn)，不少同學(xué)卻沒有充分地利用好這段時(shí)間，反而是“誤解”了放松的意義，“大開大合”的休息起來，這對(duì)考生們?cè)诳紙?chǎng)上的發(fā)揮是及其不利的。

考前別破壞你的生物鐘

“一般我們都主張讓學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)中做到張弛有度，過于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)會(huì)徒增學(xué)生的心理壓力，而太過放松也會(huì)打破學(xué)生已經(jīng)習(xí)慣的學(xué)習(xí)生活規(guī)律，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生不良的影響?！睆埨蠋熤赋觯幸徊糠挚忌?，在進(jìn)入最后的備考階段，會(huì)在心理上出現(xiàn)“補(bǔ)償”的心態(tài)，認(rèn)為自己已經(jīng)努力了很久，是時(shí)候給自己一個(gè)緩沖的時(shí)刻，想法沒有問題，但是所采用的方式卻很極端?！坝械耐瑢W(xué)會(huì)開始睡懶覺，不到日上三竿絕不起床，然后去盡情地做一些自己之前想做卻還沒來的及做的事情。在飲食上也放縱自己，貪多貪涼，這都是不可取的。”張老師指出了一些同學(xué)的陋習(xí)。

確實(shí)，備考一年，越臨近考前對(duì)于考生考驗(yàn)往往更多的是意志力上的，這就像長(zhǎng)跑比賽，到最后關(guān)頭，大家的體力都已經(jīng)消耗差不多了，只是誰的求勝信念更強(qiáng)，可能成績(jī)就會(huì)越好?！敖?jīng)過一年多起早貪黑的學(xué)習(xí)，同學(xué)們都希望睡到自然醒，而不少家長(zhǎng)也覺得考前的充足睡眠很關(guān)鍵，但是我建議同學(xué)們不妨把入睡時(shí)間提前，而起床時(shí)間一定要維持在原來的狀態(tài)。”張老師說，考前并不適宜去打破已經(jīng)形成規(guī)律的生活習(xí)慣，否則當(dāng)學(xué)生的生物鐘被打亂后，一定會(huì)在身體上出現(xiàn)其他問題。換句話來說，你已經(jīng)習(xí)慣六點(diǎn)起床，洗漱、吃飯，然后再進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)——這個(gè)時(shí)間段是與考試時(shí)間相重合的，如果你打亂了，將起床時(shí)間推后了，那么也就意味著你進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)也被推后，可能走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，無法調(diào)動(dòng)自己的積極性，最后影響自己的發(fā)揮。

此外，她提醒各位考生，隨著氣溫的升高，也進(jìn)入腸胃疾病的高發(fā)期，所以同學(xué)們?cè)陲嬍成弦欢ㄒ貏e注意，盡量減少在外就餐的機(jī)會(huì)，避免給自己的健康帶來隱患，影響考試狀態(tài)。

放松方式最好要溫和

而不少平時(shí)對(duì)孩子要求嚴(yán)格的家長(zhǎng)，會(huì)在此時(shí)非常放縱孩子，他們的初衷是希望孩子可以將學(xué)習(xí)壓力放在一旁，進(jìn)入考場(chǎng)后“輕松上陣”，但卻沒能把握好“度”。“每年到這個(gè)時(shí)候，不少所謂的‘專家’，提議讓學(xué)生們?nèi)タ措娪啊⑷ミ\(yùn)動(dòng)場(chǎng)、去戶外，多參加一些課外活動(dòng)，來轉(zhuǎn)移考生的注意力，降低他們的緊張感，但是這并不適宜全部的人?！睆埨蠋熤赋?，對(duì)于十幾歲的中學(xué)生來說，他們的自我控制能力有限，考前心理上一般會(huì)出現(xiàn)較大波動(dòng)，太過放松，會(huì)讓他們忽視了即將到來的考試的重要性，功虧一簣?！疤^放松，可能會(huì)讓他們?cè)诳紙?chǎng)上無法收心，注意力無法集中，這樣容易在審題、答題的時(shí)候出現(xiàn)不認(rèn)真的情況，勢(shì)必會(huì)影響分?jǐn)?shù)?！?/p>

因此，她建議考生們可以選擇比較“溫和”的放松方式，在家看一些比較歡快的影視作品，或是綜藝節(jié)目，但一定不要時(shí)間太長(zhǎng)，每天一到兩個(gè)小時(shí)足以。晚飯后，可以和父母一起到戶外散散步，感受一下初夏的宜人氣息，呼吸新鮮空氣，盡量不要從事太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免造成傷害，耽誤考試。同時(shí)，睡前聽聽舒緩的音樂，都有益于幫助考生調(diào)節(jié)情緒，提高睡眠質(zhì)量，大家都可以去嘗試一下。

考前的最后沖刺階段利用的好，對(duì)考生來說會(huì)起到加油助力的作用，但是如果做不到“合理利用”，大家也切忌去盲目聽從他人意見，太過放縱。過度放松有時(shí)會(huì)造成“心太大”的結(jié)果，因此張老師建議大家不妨就“做好自己”，以平常心去對(duì)待這最后的幾天，“如果沒有好的計(jì)劃，不妨就按照原來的步調(diào)認(rèn)真復(fù)習(xí)，沒有改變可能就是好的改變?！?/p>