警惕生活中的“甜”

對于甜甜的糖果，你能抵擋住它的誘惑嗎？估計大多數(shù)人都很難吧。不過根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，過量食用糖的危害，甚于吸煙，長期高糖飲食者的平均壽命比正常飲食者短10～20年。那么是不是少吃糖果就有效降低了它對我們生命中的危害呢？

隨著小胖墩越來越多，糖尿病等一些疾病逐漸低齡化，越來越多人已經(jīng)意識到“吃糖”的風(fēng)險，有些家長甚至在家中“封殺”了糖果，那么怎么還會有人中招，造成高糖攝入呢？

對此，營養(yǎng)學(xué)家王冬蘭看來，人們攝糖過量，很大程度上源于餐館菜肴和加工食品。國家高級烹調(diào)師張亮舉例，一份紅燒肉含糖40～50克，無錫排骨含糖75克，魚香肉絲含糖25～30克。而超市里，甜飲料、醬汁等含糖大戶更比比皆是。還有各種“隱形糖”藏在面包、話梅、酸奶里。北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)師華鑫舉例，話梅等零食為防止變質(zhì)，會加入大量的糖抑制細(xì)菌生長。

專家表示，糖攝入多了，人就會因攝入能量太多而產(chǎn)生飽腹感，影響對其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。國外多項研究均證實，吃糖的危害遠(yuǎn)超人們想象。

使膽固醇紊亂。《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，食用糖最多的人，體內(nèi)的壞膽固醇水平和甘油三酯水平也最高。過量的糖分不僅刺激肝臟產(chǎn)生壞膽固醇，還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。

癌癥風(fēng)險加大。曾有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，血糖水平高的人，患上直腸癌的風(fēng)險比正常人幾乎高兩倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，血糖高的人，更容易患上肝癌、乳腺癌等。

誘發(fā)心臟病。英國倫敦皇家醫(yī)學(xué)院肥胖組專家成員馬洛特拉說，糖會導(dǎo)致人體內(nèi)尿酸等升高，增加高血壓的發(fā)病率，從而導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)風(fēng)險增加。

招來糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天只要多攝入由糖分轉(zhuǎn)化而來的熱量150卡，罹患糖尿病的風(fēng)險就會高出1.1%。如果已是糖尿病患者，糖分帶來的麻煩會更大。

引發(fā)頭痛。英國倫敦國王大學(xué)頭痛專家安迪·道森博士指出，吃糖過多時，身體需要快速反應(yīng)來應(yīng)對，血糖水平會突然達(dá)到峰值，隨后又陷入低谷，這種變化可能引發(fā)頭痛。

患上脂肪肝。美國華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過多攝糖會增加患脂肪肝的風(fēng)險，長期高糖飲食，會加快肝臟細(xì)胞儲存脂肪的速度，導(dǎo)致脂肪聚集在肝臟周圍。

損害記憶。德國柏林夏里特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃糖不僅會損傷大腦的物理結(jié)構(gòu)，也會損傷它的功能，吃糖過多可能會導(dǎo)致患上認(rèn)知障礙癥。

導(dǎo)致早亡。美國疾病與預(yù)防控制中心對3萬多人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示，一天總熱量超過21%來自添加糖的人，與添加糖攝取量不到總熱量10%的人相比，因心臟疾病死亡的風(fēng)險多了1倍。

編輯/趙維莉