李洋+江大紅

逢年過節(jié)，很多人計(jì)劃著給家里來一次徹底的大掃除。但你知道家中哪里最臟，哪里最需要重點(diǎn)清潔嗎？衛(wèi)生間、廚房……事實(shí)上，這些看似沒那么干凈的房間，并不是家中最臟的地方。相反，你天天在其中放松、休息的臥室，卻處處隱藏著“危險(xiǎn)”，時(shí)刻威脅著你的健康。臥室中哪些角落最臟？健康臥室需要滿足什么標(biāo)準(zhǔn)？你需要一場臥室?！靶l(wèi)”戰(zhàn)。

人的一生中約有1/3的時(shí)間在臥室度過。對(duì)很多人來說，每天晚上，卸掉一身的疲憊，把頭深深地陷進(jìn)枕頭里時(shí)，是一天中最幸福的時(shí)刻，臥室也因此成為人們最喜歡的地方。然而，英國《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)調(diào)查顯示，臥室其實(shí)是家中最臟的地方，處處隱藏著塵螨、霉菌、甲醛等“危險(xiǎn)品”，時(shí)刻威脅著人們的健康。

上萬只螨蟲陪你入眠

英國這項(xiàng)2000人參與的調(diào)查顯示，34%的人在臥室時(shí)過敏癥狀最嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)打噴嚏、咳嗽等癥狀，這讓臥室成了過敏高發(fā)地。研究人員分析稱，臥室中最常見的過敏原是塵螨、寵物毛發(fā)和霉菌，它們導(dǎo)致78%的人打噴嚏，73%的人眼睛發(fā)癢，25%的人出現(xiàn)皮疹。遺憾的是，僅有20%的英國人每月更換一次床單。倫敦的情況最糟，12%的人每兩個(gè)月才更換一次床單。

在中華醫(yī)學(xué)會(huì)變態(tài)反應(yīng)學(xué)分會(huì)主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科主任尹佳看來，英國這項(xiàng)調(diào)查的結(jié)果與我國的情況大體相似。尹佳表示，臥室中最主要的過敏原是塵螨。在床上，每1克塵土里，最多的時(shí)候會(huì)有1.8萬只螨蟲。整張床上最多的時(shí)候可以達(dá)到200萬只。

尹佳說，這些塵螨靠吃我們身上掉下來的皮屑為生。而塵螨的糞便以及它們肢體的碎片，是引起我們呼吸道過敏最重要的原因，很多過敏性鼻炎、過敏性皮炎、過敏性哮喘由此引發(fā)?！芭R床上很多病人一鋪床、一抖床單，立刻出現(xiàn)哮喘、打噴嚏、流鼻涕、咳嗽等癥狀，都和塵螨有關(guān)。”

有研究顯示，如果1克塵土中有100-500只塵螨，就足以引起塵螨過敏人群出現(xiàn)哮喘、鼻炎癥狀。據(jù)了解，塵螨是我國成人過敏性哮喘最主要的致敏誘因，霉菌、塵螨和寵物毛屑是兒童過敏性哮喘的重要原因。

然而，中國人除塵的頻率遠(yuǎn)低于其他國家。有調(diào)查顯示，20%的中國人每月除塵2-3次，17%每月清掃一次或低于一次，每周清掃2-5次或更多次數(shù)的人占30%，而全球均值為49%。

臥室里7個(gè)地方最臟

臥室空間狹小，有害物質(zhì)的濃度相對(duì)較高，而且人們?cè)谂P室不停地呼吸吐納，毫無防備，臥室環(huán)境直接影響身體健康。

在尹佳、 國家室內(nèi)環(huán)境與室內(nèi)環(huán)保產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心主任宋廣生、 上海市建筑學(xué)會(huì)室內(nèi)外環(huán)境設(shè)計(jì)專業(yè)委員會(huì)秘書長張龍明三位專家的指導(dǎo)下，記者總結(jié)出臥室里7個(gè)最臟且最容易忽略的地方。

床墊?？此撇黄鹧鄣拇矇|，其實(shí)是細(xì)菌的“樂土”。英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一張3年左右沒清潔過的雙人床墊，上面的細(xì)菌數(shù)量超過10億，主要以真菌和螨蟲為主。與之相比，同樣面積的地板上，螨蟲的數(shù)量不到其1/3。參與調(diào)查的44.69%的人稱，從沒想過床墊中會(huì)藏有細(xì)菌，48.18%的人想到了但懶得清潔。

枕芯。很多人一躺在床上過敏癥狀就加重，那是因?yàn)檎眍^里藏著大量塵螨和致病菌。當(dāng)我們貼著枕頭睡覺時(shí)，會(huì)不斷地呼吸，一呼一吸間，枕芯里塵螨的肢體碎屑和糞便就會(huì)進(jìn)入呼吸道，從而引發(fā)過敏癥狀。有人做過實(shí)驗(yàn)，一個(gè)幾十年沒有清潔過的枕芯，它的重量有1/3來自塵螨的糞便和肢體。

空調(diào)。一項(xiàng)由中國疾控中心、上海市疾控中心等機(jī)構(gòu)共同開展的調(diào)查結(jié)果顯示，88%的空調(diào)散熱片細(xì)菌總數(shù)超標(biāo)，84%的空調(diào)散熱片霉菌總數(shù)超標(biāo)，空調(diào)散熱片中檢出細(xì)菌超標(biāo)最高可達(dá)1000倍以上。當(dāng)空調(diào)吹出的風(fēng)攜帶病菌進(jìn)入人體呼吸道，便有可能引發(fā)感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病。

地毯。地毯不易打掃，時(shí)間長了，細(xì)菌、塵螨便會(huì)隨著灰塵、食品碎屑的堆積在地毯上“安營扎寨”，容易引發(fā)真菌感染以及呼吸系統(tǒng)疾病。

毛絨玩具。很多人喜歡把毛絨玩具放在枕邊，而毛絨玩具表面極易隱藏灰塵、細(xì)菌和甲醛，還有一些“三無”毛絨玩具是用有害化學(xué)纖維填充的，容易使人流淚、起紅斑，甚至引起呼吸道和皮膚感染。

綠植。不少人會(huì)在臥室中擺放一兩盆綠植以凈化空氣。殊不知，花盆濕潤的泥土中可能隱藏大量霉菌。研究顯示，平均每人每天能接觸到100種霉菌，而霉菌也是引發(fā)過敏癥狀的罪魁禍?zhǔn)字?。霉菌的孢子?huì)飄散在空氣中，從而導(dǎo)致對(duì)霉菌過敏的人出現(xiàn)哮喘、濕疹、皮疹等癥狀。

家具。世界衛(wèi)生組織的一組數(shù)據(jù)顯示，全球近半數(shù)人處于室內(nèi)空氣污染中，導(dǎo)致22%的慢性肺病和15%的氣管炎、支氣管炎。其中，裝修材料污染是一個(gè)重要原因。不少裝修材料雖沒有明顯異味，但甲醛、苯、氨等有害物質(zhì)仍然存在。中國室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測委員會(huì)檢測發(fā)現(xiàn)，72.2%的兒童房甲醛超標(biāo)1—8倍。

健康臥室10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

墻面刷藍(lán)色。2014年5月16日，英國《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及2000個(gè)家庭的調(diào)查顯示，顏色對(duì)睡眠時(shí)長影響明顯。在紫色、灰色、紅色、金色、棕色的臥室中，主人每晚的平均睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下；而在銀色、綠色、黃色的臥室中，能睡7個(gè)半小時(shí)以上；藍(lán)色以7小時(shí)52分的睡眠時(shí)長高居榜首，被稱為最有利睡眠的顏色。

物件成雙擺。美國室內(nèi)裝潢專家吉米·芭蕾特表示，臥室床頭柜、臺(tái)燈、掛畫等物件最好成雙出現(xiàn)，這樣能為臥室增添和諧感，通過心理暗示幫助主人提高睡眠質(zhì)量。凌亂容易讓人心煩，建議家里備個(gè)自己喜歡的籃子或盒子，將零碎的小物件收納其中，并蓋好蓋子。床的擺放位置也很重要，最好一面靠墻。

選實(shí)木家具。國家家具及室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任羅炘表示，臥室中的家具越少越好。家具放得越多，釋放有害物質(zhì)也越多。在條件允許下，最好購買實(shí)木家具，因其不用膠水這一“污染大戶”，所以比較環(huán)保。

床別太硬，被子要輕。湖北省中醫(yī)院推拿康復(fù)科主任趙焰表示，因枕頭、床墊不合適導(dǎo)致的脊椎病很常見。床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過軟的床都不好。枕頭的高度應(yīng)控制在枕下去后和床面有一拳頭高。被子太沉?xí)绊懞粑?，特別是冬天，最好選用輕薄、保暖的羽絨被。

配個(gè)床前燈。美國《預(yù)防》雜志曾刊文指出，臥室燈光過強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，臥室內(nèi)應(yīng)配個(gè)床前燈，睡前將頂燈關(guān)閉后，使用瓦數(shù)較低的床前燈，營造一個(gè)較暗的環(huán)境，幫助人進(jìn)入睡眠模式。 中國環(huán)境科學(xué)研究院環(huán)境污染與健康研究室副教授聶靜表示，臥室應(yīng)采用發(fā)黃光的暖色光源，盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。

少擺大電器。很多人覺得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個(gè)做法并不健康。中國室內(nèi)裝飾協(xié)會(huì)室內(nèi)環(huán)境監(jiān)測工作委員會(huì)趙玉峰教授說，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，會(huì)影響睡眠和夫妻生活。電器還是灰塵大戶，要常清掃。

掛雙層窗簾。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明建議大家選雙層窗簾，能營造出一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。尤其是朝南的臥室，因光線充足，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據(jù)需要換著用。

注意通風(fēng)，凈化空氣。中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全研究所研究員戴自祝表示，根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)是減少室內(nèi)空氣污染最強(qiáng)有效的方法。另外，選擇空氣凈化器對(duì)臥室健康也很重要。如果剛裝修完，建議使用能清甲醛的凈化器。如果為除異味，最好選擇活性炭類凈化器。要想防控PM2.5，可選購使用高效過濾器的空氣凈化裝置，但售價(jià)相對(duì)較高。值得提醒的是，空氣凈化器最好放在房屋中間，離人體較遠(yuǎn)處。

別擺大盆綠植。戴自祝指出，許多人認(rèn)為在臥室放盆植物可以吸收空氣中的污染物，實(shí)則效果十分有限。由于光合作用，綠色植物在白天吸收二氧化碳，可一到晚上，便會(huì)和人搶氧氣，并釋放二氧化碳等污染物。臥室最好別放大盆植物，如果放的話，也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發(fā)頭暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭等體型較小的植物，并不要超過兩三盆。

定期清掃。美國“真簡單”網(wǎng)站刊文推薦了臥室掃除的時(shí)間表：每天起床后都要抖抖被子，整理床鋪，擦床頭柜；每周要清掃燈上的灰塵，更換床單，擦拭家具和地板；每季度要保證擦一次窗戶，翻轉(zhuǎn)床墊。

定期打掃，能除八成灰塵

研究表明，定期打掃可清除室內(nèi)80%的灰塵。尹佳、宋廣生、張龍明三位專家從不同方面提醒，打掃臥室最好做到幾下幾點(diǎn)。

保持室內(nèi)干燥。尹佳指出，塵螨喜歡生活在溫度20-30℃、濕度60-80%的環(huán)境中，如果我們盡量保持室內(nèi)空氣干燥，臥室中塵螨的數(shù)量會(huì)大大減少。張龍明提醒，臥室濕度盡量保持在40-60%，可勤開窗通風(fēng)或使用除濕器、空調(diào)抽濕功能來降低臥室的濕度。

兩周燙洗床單、被罩?！岸ㄆ谟脽崴疇C我們的床單、被罩、枕巾，是消滅螨蟲的好辦法?！币呀ㄗh，最好每兩周左右用50℃的熱水清洗一次床上用品。

兩三個(gè)月洗次枕芯。尹佳表示，需要提醒的是，要想最大限度地杜絕塵螨，必須2-3個(gè)月清潔一次枕芯。如果是蕎麥皮枕頭，可以把蕎麥皮用熱水燙，然后再用清水漂洗幾遍。

睡前擦下地板。尹佳建議，臥室內(nèi)盡量別鋪地毯，最好選擇易于清潔的木地板或地磚。張龍明建議，如果臥室中鋪了地毯，最好保證每周吸塵2-3次。使用地板或地磚的臥室每晚臨睡前最好擦一下，既可除塵，又能適當(dāng)增加空氣濕度。

半個(gè)月曬次床墊。宋廣生建議，床墊至少半個(gè)月清潔一次，可用吸塵器清潔，或立起來晾曬一天，還可以選擇購買阻隔塵螨的床罩和床墊套，這種外罩可拆下來清洗。尹佳表示，對(duì)塵螨嚴(yán)重過敏的人可更換新床墊，最好不要拆除上面的塑料包裝，能阻隔塵螨。

清潔空調(diào)散熱片。張龍明提醒，空調(diào)細(xì)菌主要藏匿于散熱片上，應(yīng)定期請(qǐng)專業(yè)人員對(duì)空調(diào)散熱片進(jìn)行清洗和消毒。家用空調(diào)應(yīng)該在每年夏季和冬季來臨前徹底清洗一遍。

進(jìn)門更衣?lián)Q鞋。張龍明指出，進(jìn)家門時(shí)先更衣、換鞋，可以很大程度上避免把室外污染源帶入屋內(nèi)，是減少室內(nèi)空氣污染的好習(xí)慣。

此外，專家提醒，要經(jīng)常用濕抹布擦拭床頭柜等家具；最好把靠墊、毛絨玩具、綠植、寵物“請(qǐng)”到臥室之外。

來源：《生命時(shí)報(bào)》