編輯/蘇蘇　文/success

孕吐時(shí)怎么吃得下

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孕吐是讓準(zhǔn)媽媽最難受的妊娠反應(yīng)，面對眼前花樣繁多的營養(yǎng)美味，準(zhǔn)媽媽真是有苦難言?。∑鋵?shí)，孕吐并不可怕，只要準(zhǔn)媽媽找到適合自己的方法，同樣能夠吃得下。

孕吐是正常的生理反應(yīng)

孕吐是準(zhǔn)媽媽在孕早期最常見的反應(yīng)，多數(shù)人會從懷孕第4-8周的時(shí)候開始，持續(xù)到12周過后有所緩解，當(dāng)然，也有少數(shù)準(zhǔn)媽媽的孕吐現(xiàn)象會延續(xù)更長時(shí)間，更有甚者會貫穿整個(gè)孕期。

許多準(zhǔn)媽媽擔(dān)憂或者害怕孕吐，其實(shí)這是一種正常的孕期生理反應(yīng)。準(zhǔn)媽媽懷孕一個(gè)半月左右，體內(nèi)絨毛膜促使性腺激素分泌量明顯增加，而使胃酸顯著減少，隨之消化酶的活性也降低，就會讓準(zhǔn)媽媽會產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振、肢體乏力等妊娠反應(yīng)，這就叫孕吐。

6招讓孕吐準(zhǔn)媽媽吃得下

微量元素需補(bǔ)充

補(bǔ)鈉 準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充更多的水分，如果喝水后發(fā)生孕吐也不要怕，吐了以后再喝，反復(fù)幾次就不會再吐了。準(zhǔn)媽媽喝的水或飲料里還可加少許食鹽，以防嘔吐造成低鈉現(xiàn)象。孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽還可在日常菜肴中適量增加食鹽。

補(bǔ)鐵 有些準(zhǔn)媽媽因劇烈嘔吐造成營養(yǎng)不良，特別是鐵攝入量不足，會引發(fā)孕期貧血，往往表現(xiàn)為頭暈眼花、面色蒼白、四肢無力等癥狀，這時(shí)應(yīng)增加富含鐵質(zhì)的食物，如雞、鴨、豬的心和肝、動(dòng)物腎臟、芹菜、西紅柿、蠶豆、香菇、紫菜，還有水果中的桃子、紅棗、葡萄干等。

補(bǔ)葉酸 準(zhǔn)媽媽缺乏葉酸會增加胎寶寶神經(jīng)管畸形和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)從計(jì)劃懷孕就開始攝取含葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆類等。還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸補(bǔ)充劑，直至整個(gè)孕期。通常情況下，準(zhǔn)媽媽每天除了攝入富含葉酸的食物，還應(yīng)額外補(bǔ)充400微克的葉酸，這樣不僅能有效預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形，還可降低妊娠高脂血癥的發(fā)生。

想吃就吃隨感覺

準(zhǔn)媽媽的進(jìn)食方法以少食多餐為好，每2-3小時(shí)進(jìn)餐一次，一天5-6餐，甚至可以不遵循進(jìn)餐規(guī)律，想吃就吃。進(jìn)食次數(shù)、數(shù)量、種類以及時(shí)間，可根據(jù)準(zhǔn)媽媽的食欲和反應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。

如果準(zhǔn)媽媽早上起床后，惡心嘔吐得厲害，不妨吃點(diǎn)干的淀粉類食品，例如咸餅干、烤饅頭片、面包干等，可有效地防止孕吐。當(dāng)準(zhǔn)媽媽不惡心時(shí)，可以喝些營養(yǎng)粥或者湯。

如果準(zhǔn)媽媽進(jìn)食后嘔吐，可嘗試緩慢深呼吸，或散散步，聽聽音樂，分散注意力暫時(shí)忘記惡心的感覺后，再繼續(xù)進(jìn)食。晚上孕吐反應(yīng)較輕時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)增加食量，食物應(yīng)多樣化，如睡前感覺饑餓，還可少量加餐。

水果入菜促食欲

準(zhǔn)媽媽為了緩解孕吐癥狀，可以吃些柑橘、蘋果、橙子、楊梅等水果，因?yàn)檫@些食水果能增加胃酸，促進(jìn)腸胃道壖動(dòng)并增加食欲，有助于食物的消化吸收，最主要的是可以緩解孕吐。

準(zhǔn)媽媽嘔吐劇烈時(shí)可以嘗試用水果入菜，如利用橙子、檸檬、菠蘿等材料來烹調(diào)食物的方法，可大大增加食欲，也可食用少量的醋來增添菜色美味，還可以將新鮮水果制作成橙汁、酸梅湯、甘蔗汁等來緩解孕吐帶來的不適。

值得一提的是，孕吐期吃蘋果，既可以補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，又可以調(diào)節(jié)水及電解質(zhì)平衡。

隨心所欲不強(qiáng)迫

準(zhǔn)媽媽食欲不振時(shí)投胃口所好，除禁忌食品外，喜歡吃什么就吃什么。一般懷孕早期的準(zhǔn)媽媽都喜食酸性口味，如梅子干杏干、桔子等小食品。因此，準(zhǔn)爸爸應(yīng)讓家中常備這類食品。

盡量避免可能會讓自己覺得惡心的食物或氣味。如果準(zhǔn)媽媽覺得好像吃什么都會惡心，不要著急，先吃那些能提起你胃口的東西，哪怕這些食物不能讓你達(dá)到營養(yǎng)均衡也沒關(guān)系。不管什么食物，多少吃進(jìn)去一點(diǎn)，總比吃很多但全都吐出去了要強(qiáng)很多。

準(zhǔn)媽媽可以按照自己的喜好，選擇促進(jìn)食欲的食物，如水果、蔬菜、魚、大豆制品、蛋、谷類等。在口味上不必強(qiáng)迫自己，可以盡量選取想吃的東西，多喝水，多吃富含維生素的食物可以防止便秘加重孕吐反應(yīng)。

適合準(zhǔn)媽媽吃的酸味食物

酸奶 酸奶中含有豐富的鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及多種維生素和碳水化合物，既能促進(jìn)人體對營養(yǎng)的吸收，又能加快有毒物質(zhì)排出體外。

酸味果蔬 很多水果蔬菜都帶有天然的酸味，如獼猴桃、楊梅、青蘋果、橘子、西紅柿等，這些果蔬含有充足的水分和粗纖維，不但可以增加食欲，幫助消化，而且能夠通便，可以避免由于便秘而對子宮和胎寶寶造成的壓力。

避免高脂助消化

在孕吐期間，準(zhǔn)媽媽的飲食一定要以清淡、少油膩、易消化為主，不要吃辛辣刺激性的食物。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免吃高脂肪的食物，如油炸的食物、肥膩的肉類等，因?yàn)檫@些食物需要更長的時(shí)間才能消化，進(jìn)一步刺激你因孕吐而已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)。

生姜成飲緩孕吐

生姜能抑制腸胃運(yùn)動(dòng)，松弛胃腸道肌肉，從而緩解反胃、惡心的感覺。準(zhǔn)媽媽在孕吐發(fā)生時(shí)，可以將生姜切片后含在嘴里讓姜汁慢慢滲入，也可以咀嚼生姜片，然后咽下姜末，如果難以下咽就吐掉。不愿意直接食用生姜的準(zhǔn)媽媽不妨從下面選擇一兩種方法，試著給自己做一杯生姜飲來緩解孕吐吧。

生姜烏梅飲 烏梅肉、生姜各10克，紅糖適量。將烏梅肉、生姜紅糖加水200克煎湯。每服100克，每日2次。

姜汁牛奶 鮮牛奶200克，生姜汁10克，白糖20克。將鮮牛奶生姜汁、白糖混勻，煮沸后即可。溫?zé)岱咳?次。

生姜橘皮 生姜10克，橘皮10克，加紅糖調(diào)味，煮成糖水代茶飲。

檸檬姜蜜飲 把一片姜、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜混合在一起，根據(jù)口味倒入適量的開水，沖調(diào)后再飲用。