◎ 張 一

不要迷戀跑步機(jī)

◎ 張 一

很多人喜愛跑步，足不出戶即可在家鍛煉的跑步機(jī)更是成為了不少人的首選。不過，錯(cuò)誤的跑步方式卻易導(dǎo)致膝蓋磨損。

膝蓋是人體最復(fù)雜也最堅(jiān)固的關(guān)節(jié)，大腿骨與小腿骨通過膝關(guān)節(jié)連接，承擔(dān)著身體的大部分體重。大腿骨與小腿骨之間還有兩片小墊子，叫做半月板，負(fù)責(zé)緩沖；關(guān)節(jié)囊則負(fù)責(zé)分泌關(guān)節(jié)液，起潤滑作用。跑步時(shí)，關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)由肌肉驅(qū)動(dòng)，通過韌帶拉伸延展。跑步落地時(shí)的緩沖，由半月板以及肌肉、韌帶瞬間的收縮共同完成。跑步機(jī)是低頻率的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，而且頻率比正常室外跑步的頻率要快得多。如果膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性跟不上的話，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)就會(huì)對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨造成震蕩損傷，從而出現(xiàn)膝蓋磨損的問題。

要提醒的是：上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。跑步應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

（摘自《家庭醫(yī)藥》2014年第10期）