編輯：半糖 / 撰文：顧曉義/ 設(shè)計：Christi

咖啡因 讓我好好愛你

編輯：半糖 / 撰文：顧曉義/ 設(shè)計：Christi

時尚早已褪去膚淺的外衣，生活美學是比chanel 5還要魅惑的女性裝扮。

從軟性飲料到巧克力，咖啡因幾乎滲透到了所有的此類食物中。我們或多或少都會攝入咖啡因，但是究竟多少量的咖啡因?qū)τ谌梭w來說是可以接受的，多少量算超出范圍了呢？我們來帶你進入咖啡因的世界。

我們身邊都有咖啡控，毫不夸張地說，他們?nèi)バ前涂它c單都不用看菜單，因為各類咖啡早已了熟于心。當然，適度飲用咖啡是完全OK的，但你必須知道在這些日常飲用的咖啡（能量飲料和茶）中包含著一種叫咖啡因的物質(zhì)，并且它對不同的人會產(chǎn)生不同效果。那到底什么是咖啡因呢？醫(yī)學解釋是：“它是一些植物中發(fā)現(xiàn)的天然產(chǎn)生的化學物質(zhì)。因?qū)θ四X的活動有促進作用而受人喜愛，屬于藥類興奮劑的一種。”興奮劑？聽上去挺夸張的，但不必緊張，你需要做的只是大概了解一下關(guān)于它的知識，然后找到對你身體有益的信息就行。

咖啡因的作用有哪些？

1.提神醒腦：這也是人們鐘愛咖啡因的最主要的原因，它能使人頭腦清醒，注意力集中（雖然只能持續(xù)較短的時間），整個人重新煥發(fā)活力與神采。

2.對身體造成的副作用：心跳、血壓和體溫增加。甚至有種心慌慌的感覺。

3.引起不適或疾?。喝绻Х纫驍z入量超過人體所能忍受的極限，可能造成腹瀉（因為加速了消化），惡心，頭痛，手發(fā)抖，身體顫抖，感覺焦慮、易怒，脫水。

4.對身體的長期影響：關(guān)于咖啡因?qū)θ梭w的影響可以羅列出長長一打紙，但有個大家都認同的結(jié)果就是會上癮。沒錯，按營養(yǎng)學家的說法：長期攝入使得機體已經(jīng)對咖啡因免疫，想要達到所謂提神醒腦的效果，那必須汲取比先前更多量的咖啡因，于是就越喝越多，不可自拔。

5.失眠在各種作用中位列前茅?？Х纫蚴谷司窨簥^，難以入睡。

5個超簡單小妙招讓你從此遠離咖啡因攝入過量的威脅

1.試著多喝蒲公英茶或草本茶，而非咖啡或包含大量咖啡因的飲品。

2.選擇小吃時，多選堅果類、幸福球（一種包含堅果、葡萄干的可可球）或水果。

3.確保足夠的睡眠來減少疲勞。

4.將螺旋藻、可可和椰油整合到每日膳食中，它們能給機體產(chǎn)生能量所需的營養(yǎng)。5.身邊可經(jīng)常性地噴一些檸檬味的噴霧，這樣有助于保持清醒，提神醒腦。

擊敗咖啡因依賴癥！

下次當你很想要攝入咖啡因時，嘗試以下這些咖啡因替代品吧。

早晨：蒲公英茶。能散發(fā)類似咖啡的清香，味道有點苦，幫助喚醒消化系統(tǒng)進入每日正常工作。

下午：自制奶昔，在酸奶中放入能補充能量的谷物或堅果吧?；蛘邷蕚湟槐瓱峥煽桑c椰奶、少許可可粉、肉桂粉、蜂蜜或楓糖漿一起調(diào)和。

晚飯后：草本茶。像薄荷茶、甘菊茶，有助于睡眠?？稍诓柚屑尤脒m量蜂蜜。

日常食物中的咖啡因含量表

醫(yī)生建議：咖啡因的安全攝入范圍是350mg-400mg/天，但如果是青少年或還處在生長發(fā)育階段，那就最好少于這個量。如果每天攝取超過400mg的咖啡因，那最好減少攝入，把量控制在安全范圍內(nèi)。以下列出了一些日常食物中咖啡因的含量，來計算一下你每天的咖啡因攝入量吧。無咖啡因咖啡：3mg可樂汽水：35mg巧克力飲料：30mg-60mg黑巧克力條：40mg-50mg茶（紅/綠）：30mg-100mg速溶咖啡：60mg-100mg瓜拉納：100mg/克（亞馬孫叢林中野莓的提取物）能量飲料：80mg-90mg咖啡因片：100mg/片過濾咖啡：100mg-150mg濃縮咖啡：90mg-200mg

在之后的欄目中，我們還會邀請茶藝、花藝、香道等領(lǐng)域的專家老師前來做客，和你分享生活美學。想了解什么問題，不妨提前上smartshe.com告訴我們。