記者趙維莉

你睡覺的姿勢正確嗎？

記者趙維莉

“春困秋乏夏打盹”“夏日炎炎正好眠”，暑假來了，同學(xué)們是不是打算先好好地睡幾天好覺，彌補(bǔ)一個學(xué)期以來的“起早貪黑”呢。可是，明明時間有了，睡眠卻不見了，已經(jīng)哈欠連天了，躺在床上大腦卻仍舊不知疲憊地運(yùn)轉(zhuǎn)，小小年紀(jì)卻開始體驗“失眠”的困擾，這對正在發(fā)育的中學(xué)生來說是非常不利的，甚至還會引發(fā)許多疾病，該怎么辦呢？

睡不好不僅僅是疲勞

期末考試一結(jié)束，剛剛完成高二學(xué)年的馮帥就打算好好地“補(bǔ)覺”，因為接下來的高三生活肯定也是“起得比雞早，睡得比狗晚”，所以他決定要提前儲備能量?？墒钦娴姆潘上聛砜梢院煤盟X了，他卻感覺自己怎么也睡不著，“平時寫作業(yè)，到八九點鐘，我就得去洗洗臉，要不可困了，現(xiàn)在我躺在床上十一點了，還是了無睡意?！瘪T帥說，自己現(xiàn)在是晚上睡不著，早上起不來，一到下午就犯困，整個人“都不好了”。

對于他的困惑，來自奉天中醫(yī)院的李毓庭醫(yī)生表示，現(xiàn)在很多年輕人都有這樣的睡眠問題，他強(qiáng)調(diào)，睡不好覺可不僅僅是增加疲勞感那么簡單，還會招來多種疾病。而且，看似躺著睡覺是件極其簡單的事兒，但其實講究可不少，而不正確的睡眠習(xí)慣不但讓你得不到充分的休息，降低你的睡眠質(zhì)量，甚至對你的學(xué)習(xí)生活也有很大的影響。

睡眠看質(zhì)不看量

“很多年輕人表示自己總是睡不醒，好像隨時躺下都可以睡，但是起來之后還是覺得困，這可能是由于氣虛所引起的?！崩钺t(yī)生表示，雖然有實驗證明，對于正在發(fā)育中的青少年來說，每天睡足8小時是比較合理健康的，但是個人體質(zhì)存在差異，所以每天你要睡夠多少時間并不一定?！氨热缯f，你睡夠8個小時還覺得累，那么可以適當(dāng)增加一些時間，如果你睡6個小時，就能保證第二天的充沛精力，也是合理的?！蓖瑫r，他提醒大家在關(guān)注睡眠時長的同時是否關(guān)注了睡眠質(zhì)量，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠中是否多夢等。如果長期睡不夠，那么就要考慮是不是氣虛在“作祟”，此時需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

“過去我們講究的是日出而作，日落而息，其實這是非常符合自然界的生物規(guī)律的，同學(xué)們不妨在暑假的時候來根據(jù)此調(diào)整自己的睡眠節(jié)奏?！崩钺t(yī)生表示，在春天萬物復(fù)蘇，陽氣生發(fā)，即使感到困倦也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛，人們可適當(dāng)晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)早睡早起。冬天應(yīng)早睡晚起，冬天自然界陽氣弱，除非體質(zhì)比較強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動。

就寢前別讓自己太累

對于青少年來說，出現(xiàn)失眠狀態(tài)的主要原因之一就是學(xué)習(xí)壓力過大，導(dǎo)致生活作息不規(guī)律，所以要調(diào)整好睡眠，最好是要從心理和學(xué)習(xí)方面一起下手。

“我建議同學(xué)們在睡覺前，不要做一些自己不太擅長的科目，讓大腦處于高度緊張的狀態(tài)，要提前做好睡眠準(zhǔn)備?！崩钺t(yī)生建議大家，在條件允許的情況下，盡量選擇較為安靜的房間，床鋪不宜太軟，否則不利于骨骼發(fā)育，而且床鋪太軟，只是睡覺的時候能給人帶來舒適感，一覺醒來身體可能會有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應(yīng)選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

入睡姿勢有講究

“如果有入睡打算了，就先讓自己安靜下來，很多同學(xué)包括成年人，喜歡在睡前看電視、看小說、玩游戲，來培養(yǎng)睡意，這是不可取的。”李醫(yī)生建議大家，睡前半個小時不要做劇烈運(yùn)動，不要想一些傷腦筋的事，可以適當(dāng)聽一些舒緩的音樂，來幫助放松情緒。同時要注意的是，入睡前不宜進(jìn)食，睡眠時人體代謝減慢，如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。

曾有個整蠱短信說“姿勢不對，起來重睡”，李醫(yī)生表示確實正確的睡眠姿勢，也有利于我們?nèi)胨?。從中醫(yī)角度來說，頭部屬陽，所以頭冷有助于入睡，而肚子和腳應(yīng)注意保暖。而當(dāng)身體呈蜷縮彎曲狀并采取側(cè)臥位時，也有利于我們?nèi)胨?，尤其是右?cè)臥更好。

此外，李醫(yī)生建議大家可以按摩涌泉穴，如果找不準(zhǔn)最簡單的方法就是“搓腳底”，“兩手手心相對互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心，用左手搓右足心，直到感覺發(fā)熱為止?！蓖瑫r也可以在枕頭里放置一些清新安神作用的中藥，如菊花、蠶沙、竹葉等來助眠。日常中，還可以多吃一些心安神的食物，比如百合、蓮子等。

總之，睡眠是在我們生命中占據(jù)三分之一的“大事兒”，要想身體好，那么良好的睡眠狀態(tài)是必須的，所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)上述方法還無法幫助你改善睡眠時，李醫(yī)生建議要及時就醫(yī)，尋求正規(guī)的方法，而不是傾心小廣告，反而損害了自己的身體。