記者趙維莉
餓肚子減肥得不償失
記者趙維莉
氣溫越來越高,衣服越穿越薄,于是我們身上的“游泳圈”也“顯露原形”了。于是,你又一次下定決心要開始減肥了!當(dāng)你餓了許久,小心翼翼地站在體重秤上,看見數(shù)字終于變小了,是不是有點(diǎn)小小的成就感?不過,在健身中心從事私人健身教練的譚勇老師卻不得不戳破這個(gè)美麗的謊言——你減掉的真是脂肪嗎?
見到譚勇教練的第一眼,記者也被他的肱二頭肌“唬”住了,聽說了咱們的采訪話題,他先問了一個(gè)看似無關(guān)的問題:“你猜我多少斤?”身高一米七五左右的他,看上去有些塊頭,不過卻不見多余贅肉,于是記者“保守”地給出了75公斤的數(shù)字,他卻淡定地往體重秤上一站,82.5公斤,足足比記者預(yù)估的多了7.5公斤,這不是秤壞了吧?
看出記者的疑問,譚教練揭曉了“謎底”,這就是脂肪與肌肉的差別,而勻稱健康的身體是需要肌肉來支撐的,但是不正確的減重方式,只會(huì)讓你“誤入歧途”。
對(duì)于很多女生推崇的節(jié)食減肥,譚教練指出是非常不可取的,“人體每天都需要一定的熱量,所以我們通過進(jìn)食來補(bǔ)充這部分消耗的能,當(dāng)攝入抵御消耗時(shí),確實(shí)能起到減肥的作用,但是過度節(jié)食時(shí),身體本身就會(huì)開始降低能量消耗,這時(shí)整個(gè)人就會(huì)看起來無精打采,同時(shí)還會(huì)分解肌肉來補(bǔ)充你攝入不足的部分。而當(dāng)你開始恢復(fù)飲食后,身體會(huì)加速吸收,這就是‘反彈’,而這時(shí)長(zhǎng)出來的就是脂肪,而不是肌肉?!彼赋?,這也是為什么明明體重一樣,卻看起來更臃腫的主要原因。
保持身材、減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng),于是有不少人會(huì)問,我天天都在做運(yùn)動(dòng),是不就能消耗脂肪,達(dá)到減肥塑形的目的?譚教練只能說你的愿望是美好的,但是你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎?脂肪是我們?nèi)梭w的儲(chǔ)備能量,就像存在銀行里的定期存款,而我們每天攝入的能量就像“流水賬”,所以你運(yùn)動(dòng)所消耗的能量都是“流水賬”,只有讓你的“定期存款”消耗起來,才會(huì)達(dá)到減肥的目的。“通常來說,只有當(dāng)我們持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過20分鐘以后,脂肪才會(huì)慢慢地參與到身體的消耗起來。”所以,譚教練的學(xué)員們最常聽到他的“鼓勵(lì)”就是,“再堅(jiān)持一下,你的肥肉馬上就要開始運(yùn)動(dòng)了……”
有不少輔助鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材會(huì)通常打出一個(gè)標(biāo)語(yǔ)“靶向鍛煉”,也就是指哪兒鍛煉哪兒。對(duì)此,譚教練指出這是一個(gè)誤區(qū),因?yàn)槲覀兩眢w脂肪的堆積是全身性,男生的腹部是“重災(zāi)區(qū)”,而女生的臀部、小腹和腰部則堆積的最快,然后才是四肢,因此他建議大家在通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),最好是選擇全身性運(yùn)動(dòng)。不過他也提醒各位,減肥與堆積的速度成反比,往往都是先從四肢開始瘦,然后是腰腹部,所以大家一定要堅(jiān)持哦。
為什么體重不見輕,反而還重了?還記得文章開頭譚教練和記者開的小玩笑吧,或者你去看看十斤肌肉與十斤脂肪的對(duì)比,你就會(huì)想明白其中的道理了。不過不少女生也聽說過,跑步會(huì)讓小腿變粗、打球會(huì)讓胳膊變結(jié)實(shí),于是開始猶豫不前,其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。無論男女、胖瘦,每一個(gè)正常人都有639塊肌肉,而差別只是在于肌肉在身體所占的比例,而要達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員的大塊頭,也不是人人都做得到的,往往需要滿足以下幾個(gè)條件,首先要有足夠的雄性激素,然后有極高強(qiáng)度的鍛煉、專業(yè)的訓(xùn)練方法,還有就是每天需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)——女同學(xué)們,尤其是前兩條,估計(jì)很少有人能滿足吧,所以你放心地去鍛煉吧,只要方法得當(dāng),你會(huì)讓自己的身體線條更加好,卻不會(huì)練成肌肉塊,讓你看起來更緊致,更有活力。
很多人會(huì)覺得,運(yùn)動(dòng)減肥太痛苦,自己很難堅(jiān)持,既然節(jié)食減肥不科學(xué),咱們就借助點(diǎn)外力——不是有很多吃吃抹抹的減肥藥嗎?對(duì)此,譚教練只是嘿嘿一笑,給出了這樣一組數(shù)據(jù),想要減掉20斤的脂肪,需要騎自行車鍛煉100小時(shí),或者步行270個(gè)小時(shí),或者慢跑110個(gè)小時(shí)……而那些標(biāo)榜一個(gè)星期讓你瘦身10斤的減肥藥,減的是體重而不是脂肪,于是當(dāng)你停藥后,體重當(dāng)然還會(huì)回來,因?yàn)槟愠粤怂幰院蠖嗌狭硕嗌俅螏?,減輕的是啥,你心里也有數(shù)吧。
減肥也好,塑形也罷,其目的還是為了讓自己有一個(gè)健康的體魄,所以那些為了“美”而糟蹋健康的事兒,咱們還是少做吧。趁著現(xiàn)在天氣正好,別在家里餓肚子減肥了,到戶外動(dòng)一動(dòng),打打球、跑跑步,讓青春活力快點(diǎn)回到你身上,也讓自己養(yǎng)成一個(gè)愛鍛煉的好習(xí)慣。