記者趙維莉

餓肚子減肥得不償失

記者趙維莉

氣溫越來越高，衣服越穿越薄，于是我們身上的“游泳圈”也“顯露原形”了。于是，你又一次下定決心要開始減肥了！當(dāng)你餓了許久，小心翼翼地站在體重秤上，看見數(shù)字終于變小了，是不是有點(diǎn)小小的成就感？不過，在健身中心從事私人健身教練的譚勇老師卻不得不戳破這個(gè)美麗的謊言——你減掉的真是脂肪嗎？

節(jié)食只會(huì)打破身體平衡

見到譚勇教練的第一眼，記者也被他的肱二頭肌“唬”住了，聽說了咱們的采訪話題，他先問了一個(gè)看似無關(guān)的問題：“你猜我多少斤？”身高一米七五左右的他，看上去有些塊頭，不過卻不見多余贅肉，于是記者“保守”地給出了75公斤的數(shù)字，他卻淡定地往體重秤上一站，82.5公斤，足足比記者預(yù)估的多了7.5公斤，這不是秤壞了吧？

看出記者的疑問，譚教練揭曉了“謎底”，這就是脂肪與肌肉的差別，而勻稱健康的身體是需要肌肉來支撐的，但是不正確的減重方式，只會(huì)讓你“誤入歧途”。

對(duì)于很多女生推崇的節(jié)食減肥，譚教練指出是非常不可取的，“人體每天都需要一定的熱量，所以我們通過進(jìn)食來補(bǔ)充這部分消耗的能，當(dāng)攝入抵御消耗時(shí)，確實(shí)能起到減肥的作用，但是過度節(jié)食時(shí)，身體本身就會(huì)開始降低能量消耗，這時(shí)整個(gè)人就會(huì)看起來無精打采，同時(shí)還會(huì)分解肌肉來補(bǔ)充你攝入不足的部分。而當(dāng)你開始恢復(fù)飲食后，身體會(huì)加速吸收，這就是‘反彈’，而這時(shí)長(zhǎng)出來的就是脂肪，而不是肌肉?！彼赋?，這也是為什么明明體重一樣，卻看起來更臃腫的主要原因。

運(yùn)動(dòng)到量才消耗脂肪

保持身材、減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，于是有不少人會(huì)問，我天天都在做運(yùn)動(dòng)，是不就能消耗脂肪，達(dá)到減肥塑形的目的？譚教練只能說你的愿望是美好的，但是你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎？脂肪是我們?nèi)梭w的儲(chǔ)備能量，就像存在銀行里的定期存款，而我們每天攝入的能量就像“流水賬”，所以你運(yùn)動(dòng)所消耗的能量都是“流水賬”，只有讓你的“定期存款”消耗起來，才會(huì)達(dá)到減肥的目的。“通常來說，只有當(dāng)我們持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過20分鐘以后，脂肪才會(huì)慢慢地參與到身體的消耗起來。”所以，譚教練的學(xué)員們最常聽到他的“鼓勵(lì)”就是，“再堅(jiān)持一下，你的肥肉馬上就要開始運(yùn)動(dòng)了……”

有不少輔助鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材會(huì)通常打出一個(gè)標(biāo)語(yǔ)“靶向鍛煉”，也就是指哪兒鍛煉哪兒。對(duì)此，譚教練指出這是一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)槲覀兩眢w脂肪的堆積是全身性，男生的腹部是“重災(zāi)區(qū)”，而女生的臀部、小腹和腰部則堆積的最快，然后才是四肢，因此他建議大家在通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，最好是選擇全身性運(yùn)動(dòng)。不過他也提醒各位，減肥與堆積的速度成反比，往往都是先從四肢開始瘦，然后是腰腹部，所以大家一定要堅(jiān)持哦。

肌肉和脂肪你選擇誰(shuí)

為什么體重不見輕，反而還重了？還記得文章開頭譚教練和記者開的小玩笑吧，或者你去看看十斤肌肉與十斤脂肪的對(duì)比，你就會(huì)想明白其中的道理了。不過不少女生也聽說過，跑步會(huì)讓小腿變粗、打球會(huì)讓胳膊變結(jié)實(shí)，于是開始猶豫不前，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。無論男女、胖瘦，每一個(gè)正常人都有639塊肌肉，而差別只是在于肌肉在身體所占的比例，而要達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員的大塊頭，也不是人人都做得到的，往往需要滿足以下幾個(gè)條件，首先要有足夠的雄性激素，然后有極高強(qiáng)度的鍛煉、專業(yè)的訓(xùn)練方法，還有就是每天需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)——女同學(xué)們，尤其是前兩條，估計(jì)很少有人能滿足吧，所以你放心地去鍛煉吧，只要方法得當(dāng)，你會(huì)讓自己的身體線條更加好，卻不會(huì)練成肌肉塊，讓你看起來更緊致，更有活力。

很多人會(huì)覺得，運(yùn)動(dòng)減肥太痛苦，自己很難堅(jiān)持，既然節(jié)食減肥不科學(xué)，咱們就借助點(diǎn)外力——不是有很多吃吃抹抹的減肥藥嗎？對(duì)此，譚教練只是嘿嘿一笑，給出了這樣一組數(shù)據(jù)，想要減掉20斤的脂肪，需要騎自行車鍛煉100小時(shí)，或者步行270個(gè)小時(shí)，或者慢跑110個(gè)小時(shí)……而那些標(biāo)榜一個(gè)星期讓你瘦身10斤的減肥藥，減的是體重而不是脂肪，于是當(dāng)你停藥后，體重當(dāng)然還會(huì)回來，因?yàn)槟愠粤怂幰院蠖嗌狭硕嗌俅螏?，減輕的是啥，你心里也有數(shù)吧。

減肥也好，塑形也罷，其目的還是為了讓自己有一個(gè)健康的體魄，所以那些為了“美”而糟蹋健康的事兒，咱們還是少做吧。趁著現(xiàn)在天氣正好，別在家里餓肚子減肥了，到戶外動(dòng)一動(dòng)，打打球、跑跑步，讓青春活力快點(diǎn)回到你身上，也讓自己養(yǎng)成一個(gè)愛鍛煉的好習(xí)慣。