時下都市中的節(jié)奏越來越快，人們幾乎沒有時間來照顧自己的身體健康，久坐不動、心理壓力大帶來的是眾多的“三高”人士。當(dāng)然，也有人痛下決心，決定用健康的方式來應(yīng)對挑戰(zhàn)，不過艱苦枯燥的運動過程往往使人沒什么恒心堅持下去，這個時候，你就需要給自己制定一套沉浸式的健身計劃，讓音樂來陪伴你度過這段艱難的時光。不過首先，我們應(yīng)該先從最適合都市人選擇的運動方式開始。

對現(xiàn)代的都市人來說，跑步是需要投入最少，也是最容易見效的健身運動，雖然需要相對開闊的場地，但這在城市的公園、學(xué)校中都是最容易解決的問題。你唯一需要的，只是有一雙舒適的跑鞋，并且了解一些運動常識。

跑步是一項有氧運動，能夠提高基礎(chǔ)代謝，提升血液的供氧量，改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，提高抵抗力。跑步還能加速脂肪燃燒，讓脂肪含量減少6%-20%，同時正確的姿勢還能塑造健美的體態(tài)。

正確的跑步方法是持之以恒；其次是注意控制飲食，跑步會消耗能量，這會增加饑餓感，如果不控制飲食，那會讓健身獲得的成果毀于一旦；第三是注意運動要適量，過量的運動可能會對關(guān)節(jié)和軟組織產(chǎn)生不良的影響，因此必須引起足夠的重視；最后是注意安全，盡量在相對開闊且容易感知外界環(huán)境變化的地方進(jìn)行，避免在交通繁忙的地段進(jìn)行運動。

騎自行車是一種強(qiáng)力的有氧運動，能夠通過腿部的運動壓縮血液流動，強(qiáng)化血管和心臟，對預(yù)防高血壓有著明顯的功效。同時，騎自行車這種運動方式還能夠快速燃燒脂肪，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力，對保持身材有著明顯的作用。

進(jìn)行自行車運動需要注意的首先是對器材的保養(yǎng)，運動前需要對車輛進(jìn)行檢查，避免因零件損壞帶來的風(fēng)險；其次是需要注意乘坐自行車的舒適度，尤其是要注意減輕車座與身體接觸產(chǎn)生的壓力；第三是需要注意交通安全，避免在繁忙或視線不良的地點進(jìn)行自行車鍛煉。

游泳是一項能夠全面均衡地充分改善身體狀態(tài)的運動，對改善心血管系統(tǒng)，提高肺活量，增強(qiáng)抵抗力有著極大的幫助。更重要的是，對希望通過運動達(dá)到減肥塑形的群體來說，游泳能夠快速消耗熱量，同時能夠避免下肢和腰部產(chǎn)生運動損傷，是最有效的有氧運動之一。此外，游泳能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)，使皮膚得到更好的放松和休息，因此對擔(dān)心曬黑的女性來說也是不錯的運動，當(dāng)然前提是在室內(nèi)游泳館進(jìn)行鍛煉。

雖然有著諸多的好處，但是進(jìn)行游泳鍛煉的同時，也應(yīng)該注意一些事項，首先是生病時不要進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生意外；其次是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，避免因為熱身不足產(chǎn)生抽筋等癥狀；第三是要保證運動適量，避免在水中停留時間過久造成體溫下降；最后是不要在水中進(jìn)危險的嘗試，包括嬉戲打鬧或長時間潛水，也應(yīng)該注意保護(hù)身體較為脆弱的器官。