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        換框療法,有助消除負(fù)性情緒

        2015-11-06 10:31:26李栓榮
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2015年11期
        關(guān)鍵詞:信念事情內(nèi)心

        李栓榮

        日常生活中,經(jīng)常會有人感到事事不如意,內(nèi)心充滿疲倦、無力感,或感覺憤慨、內(nèi)疚、無奈,甚至厭惡生活。其中的原因便是一些局限性的信念導(dǎo)致的結(jié)果。若想改變這些不良情緒,必須先改變這些信念。這些需要改變的信念,就是通常我們所說的“思想框架”。那么怎樣才能改變“思想框架”,使自己快樂呢?心理學(xué)中的“換框療法”值得嘗試。

        舉例來說,你在工作中出現(xiàn)了錯誤,心情沮喪,受到了領(lǐng)導(dǎo)的批評后,心情變得更加糟糕,于是得出結(jié)論:“因為領(lǐng)導(dǎo)批評了我,所以我工作不開心”。這樣一來,內(nèi)心就會真的如自己所說“很不開心”。針對這種情況,可以把句子中的“不開心”改為“積極”、“努力”之類的詞,再把句首的“因為”二字放到最后,即成為:“領(lǐng)導(dǎo)批評我,所以我要工作積極,因為……”

        然后,考慮如何能把句子寫完整,建議把“因為”后面的內(nèi)容寫出至少6個不同的版本:領(lǐng)導(dǎo)批評,所以我工作積極,因為:1.我想更快升級、脫離他的管制;2.我想更有能力去另找新工作;3.我想學(xué)到更多技能;4.我想滿足他的要求;5.我想讓他看到自己的能力;6.我想有更優(yōu)秀的表現(xiàn);7.我要證明我可以做到……試著挑選一條你覺得最好的、最能夠接受的一句,然后把整句話反復(fù)地念數(shù)遍。

        現(xiàn)在,再來比較一下,念一遍“因為領(lǐng)導(dǎo)批評,所以我工作不開心”,以及你自己新造的句子,是不是經(jīng)改造的句子會令你內(nèi)心感覺更舒服些?

        按照“換框療法”的理論,生活中所有的事情本身是沒有意義的,所有的意義都只是人為加上去的。既然是人為加上去的意義,則一件事情可以有其他意義。一件事情的意義,只取決于我們的主觀思想,只要我們從中找到正面意義,就能使自己有所改變。生活中倘若我們能有意識地多運用這一療法,很多煩惱、困擾就會煙消云散,我們的內(nèi)心會變得更加積極,也更容易獲得快樂。

        (摘自《健康報》)

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