如何拯救“春困”

本期嘉賓：陳冬牛

北京昭光大眾健康研究所所長，《藥物與人》雜志社執(zhí)行社長兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創(chuàng)建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創(chuàng)國內(nèi)大型健康電視直播節(jié)目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過500萬冊。

每到春天，大家就覺得懶洋洋的，睡不醒，腦袋轉(zhuǎn)得慢，整天沒精打采，這就是我們常說的“春困”?！按豪А辈皇遣。侨梭w對季節(jié)轉(zhuǎn)換的一種適應(yīng)性反應(yīng)，屬于正常生理現(xiàn)象。既然是自然現(xiàn)象，按說就應(yīng)該順其自然，踏踏實(shí)實(shí)任其困個(gè)痛快?？晌覀冃枰蚱鹁駪?yīng)對日常工作，所以這里分享一些靠譜的建議，幫助大家緩解“春困”。

怎么吃決定你困不困

足夠的蛋白質(zhì)有助于保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定，防止午后體內(nèi)血糖過低而出現(xiàn)犯困癥狀。不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。魚、雞蛋、牛奶、豆制品、雞肉、花生等食物，可以滿足人體對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。

菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都是春季應(yīng)季蔬菜。紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除“春困”很有好處。

增加維生素?cái)z入，B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多吃一些含有豐富維生素的食物，對解除“春困”有著積極的作用。

缺鉀會使人疲倦無力，也會影響注意力的集中。因此在春季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物，如黃豆、莧菜等。水果中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋果都含有豐富的鉀。

Tips：三餐怎么吃

早飯應(yīng)吃含淀粉的主食，增加蛋白質(zhì)的副食，如蛋奶、豆?jié){和肉，以保證全天旺盛的精力。

在中午11點(diǎn)半到下午3點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)分兩次午餐，避免一次進(jìn)食過飽，導(dǎo)致下午昏昏欲睡。若想下午不犯困，應(yīng)選蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐。

晚餐不宜多吃，少油膩，以免影響睡眠。

對付“春困”怎么喝

保持不缺水狀態(tài)。體內(nèi)如果缺水，新陳代謝速度就會減慢，造成強(qiáng)烈的困倦感。干燥的春季，要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調(diào)味，還能讓你精力更加充沛。

聰明選擇咖啡或茶。很多人一旦困倦，首先想到的就是喝咖啡和茶來提神。雖然都能提神，但是喝法卻有講究。營養(yǎng)專家建議，在吃飽飯的情況下可以喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ窃斐刹涣加绊?。如果是空腹，則應(yīng)該選擇茶。

Tips：自制薄荷檸檬茶

薄荷清涼，檸檬清香，此款茶生津止渴，提神醒腦。

做法：將四五片薄荷葉洗凈后，用常溫白開水浸泡1小時(shí)。檸檬對切，擠出檸檬汁后，把檸檬切片。將檸檬汁、檸檬片都放入薄荷水中，再浸泡約30分鐘即可。喝時(shí)可以依據(jù)口味加入少許蜂蜜。

這些方法幫你提神醒腦

聞香提神。甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，能提神醒腦?？蛇x擇在加濕器里加入精油的方式，既能提神，還能保濕護(hù)膚。

刺激性零食可醒腦。下午一般是“春困”的高發(fā)時(shí)段，這時(shí)候，為了保證晚上的睡眠質(zhì)量，比起咖啡，富含維生素C的奇異果或者橙子更適合幫你提神。巧克力也能幫你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，最好選擇含量在70%以上的黑巧克力，以免攝入過多的脂肪和糖。

運(yùn)動(dòng)為大腦補(bǔ)氧。久坐時(shí)雙腿下垂，肌肉松弛，血液得不到靜脈壓，使腦部缺血，導(dǎo)致睡意侵襲。如果能多去戶外運(yùn)動(dòng)最好，要是沒有時(shí)間活動(dòng)，解決困乏最簡單的方法就是踢踢腿，促進(jìn)肢體遠(yuǎn)端的血液回流。

穴位按摩緩解“春困”。穴位按摩舒筋活血，可以幫你抵御“春困”?？梢园茨μ栄āL(fēng)池、內(nèi)關(guān)和足三里。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用，將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)、四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺、雙手按摩額頭，也有良好的效果。按摩面部穴位時(shí)，還可以搭配使用有薄荷成分的潤膚霜，提神效果更好。

Tips：如果你想午睡

如果只能趴在桌上午睡，那就準(zhǔn)備一個(gè)足夠高的柔軟午睡枕。側(cè)頭，雙臂自然彎曲抱住枕頭兩側(cè)，有效避免雙臂、眼球及面部的壓迫。打盹兒不超過半小時(shí)，之后深呼吸、按摩脖子和手腕、喝一杯熱茶，三步激活身體。