潘竹力

如果你有便秘等毛病，如果你擔(dān)心自己小腹突出，影響體形，那就跟我來做運(yùn)動(dòng)體操吧。如果能夠掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就能加速你的腸道蠕動(dòng)，那么你的便秘、健康也就不用擔(dān)心了。

將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著，深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放穩(wěn)，盡量放輕松。

將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸，然后放松，再邊吐氣邊往下放手，做5次。

因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)會(huì)對(duì)腸道刺激有幫助。首先必須仰臥放輕松。把一條腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉，再慢慢地吐氣歸位。另一條腿也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣排出。睡前各做3次，不要過于勉強(qiáng)。

早上在被窩里即可做輕微的腹部運(yùn)動(dòng)，為了不讓頸部不舒服請(qǐng)拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。

用同樣的姿勢(shì)在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高10～15厘米，慢慢地?cái)?shù)到十，再還原，邊休息邊做3次。

在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往后撐，上半身向后傾斜。

努力讓頭與趾尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10～15秒，然后一邊吐氣，一邊回復(fù)原來的姿勢(shì)，共做5次。

在乘坐公交車抓住吊環(huán)時(shí)，等待紅綠燈時(shí)，坐在辦公室時(shí)，無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行收腹等刺激腹部運(yùn)動(dòng)。

用意在于促使大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果爬樓梯過于困難，在家里抬高大腿走動(dòng)也可以。

（摘自吉林科學(xué)技術(shù)出版社《女人二十四小時(shí)健康保養(yǎng)書》一書）（責(zé)編 ?微子）