●張杰

10道題給身體打分

●張杰

經常疲乏不堪、記性變得不好……這些癥狀都是身體的警報信號?；卮?0個簡單的問題，給你的健康水平打個分。

你的身體成分達標嗎？

★ 回答“是”，得1分

身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，包括脂肪和非脂肪兩大類。許多醫(yī)院利用儀器，可以結合性別、年齡、身高、體重等數據估算肌肉、脂肪的比例，其中脂肪率和去脂體重指數參考價值較大。脂肪率即脂肪占體重的比例，成年男性的正常比例為12%～22%、女性為20%～30%。去脂體重指數反映人體肌肉、骨骼等“健康”成分，代表強壯程度，成年男性的正常指數為16.5～20、女性為14～17.5。如果肌肉明顯減少而脂肪增多，就會導致體質虛弱、活動力差。當然，脂肪率并非越低越好，尤其女性，如果脂肪率極低，可能出現嚴重的內分泌紊亂。

膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎？

★ 回答“是”，得1分

柔韌性是身體健康的指標之一，與腰背、下肢肌肉的狀態(tài)有關。站立時，如果能在膝蓋不彎曲時摸到腳趾，說明你的身體狀態(tài)還不錯。如果摸不到腳趾，可能說明腿部肌腱柔韌性變差，往往與久坐不動有關。

你經常喘不上氣嗎？

★ 回答“否”，得1分

健康的人心肺功能良好，適度運動后不會難受，反而感到神清氣爽。如果稍一活動就喘不上氣來或汗流浹背，說明身體潛能不夠，需要調養(yǎng)。

你能在12分鐘內跑完兩公里嗎？

★ 回答“是”，得1分

跑步最能考驗心血管健康，衡量心臟和肺能否有效利用氧氣。一般來說，如果你能在10分鐘內跑上兩公里，沒有面色發(fā)紫、過度勞累、憋悶、腿發(fā)軟，基本說明健康情況良好。

活動完是否很久才能恢復？

★ 回答“否”，得1分

心率是運動量和身體狀態(tài)的試金石。運動后心率能在3分鐘內恢復到運動前的數值，說明運動量不夠；如果10分鐘還不能恢復到安靜時的心率，說明運動過量或者身體不太好。

你能舉木板保持1分鐘嗎？

★ 回答“是”，得1分

找一塊重兩公斤左右的木板，雙手抓住木板兩側，手臂向前伸，保持1分鐘。這個測試能反映人體核心肌肉群力量的好壞。核心肌群是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，核心肌群的狀態(tài)關乎整體健康。

你中午經常休息嗎？

★ 回答“是”，得1分

中午即使不能外出，吃完飯也要在屋里走走，讓緊張了一上午的神經和肌肉放松下來，讓緩慢流動的血液重新“奔跑”起來。

你容易緊張嗎？

★ 回答“否”，得1分

如果經常莫名其妙感到焦躁、緊張，說明大腦中的某些神經遞質發(fā)生紊亂，比如快樂激素5-羥色胺變少了，緊張激素去甲腎上腺素分泌過量了。散步能幫你消除壓力。

你記性好嗎？

★ 回答“是”，得1分如果你經常忘事、話到嘴邊忘了想說啥，這些記憶力方面的問題，都預示著你的身體在抗議。有規(guī)律的體力活動能增加負責記憶和學習的海馬腦區(qū)神經細胞的生成，促進記憶力和學習新事物的能力。

你的睡眠好嗎？

★ 回答“是”，得1分

經常難以入睡、夜間醒來好幾次，這些睡眠障礙也是身體的警示信號。褪黑激素與睡眠好壞密切相關，熬夜、睡前玩手機都會影響其分泌。

自測結果

根據括號里的算法，計算出10道題的總分，9～10分為“優(yōu)秀”，7～8分為“良好”，4～6分為“及格”，3分以下為“差”。

優(yōu)秀：你的身心整體情況良好，建議繼續(xù)保持現有的生活方式和飲食習慣。

良好：這部分人往往失分在某一大類項目，只要及時彌補不足，很快就會見效。身體偏弱的人，可以采取有氧運動和無氧運動相結合的方法，如跑步+平板支撐。壓力大的人，要學會緩解壓力，如堵車時，進行冥想練習，吸氣5次，呼氣5次，減少環(huán)境對情緒的影響。

及格：這是一條健康與疾病的警戒線。處于“及格線”的人需要在4方面打好基礎。一是均衡營養(yǎng)，多吃粗糧、雜糧、蔬果。二是保障睡眠，上床前3小時不要吃東西，入睡前不玩手機。三是善待壓力，凡事想開點兒。四是堅持每周3次、每次半小時的有氧運動。

差：這部分人可能已患有某些慢性病，建議及時就醫(yī)。生活上，要嚴格按照《中國居民膳食指南》管理飲食。在此基礎上輔以力所能及的運動，慢慢讓身體走上正軌。

（郝景田摘自搜狐網）