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數(shù)碼族健康大掃描

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這是一個最好的數(shù)碼時代，也是一個最壞的健康時代，這些看似便利且無所不能的數(shù)碼產(chǎn)品正在一步一步蠶食你的健康。趕快行動起來，掃除健康隱患，避免成為科技時代的“受害者”。

辦公室數(shù)碼族

對于朝九晚五的上班關(guān)系來說，長時間面對電腦工作將成為你健康的“破壞性武器”，是時候拿出點兒勇氣做出改變了。

對脊柱的影響

問題：長期坐著會讓你的脊椎彎曲成C形，而過于久坐可能導(dǎo)致肌肉痙攣和疼痛以及器官不適。

解決方法：可以考慮現(xiàn)在最為流行的站立式辦公法，在你的辦公桌上添置一個增加電腦高度的附加組件即可，站立式辦公不僅對脊椎有好處，還可以有效改善身體循環(huán)，避免久坐導(dǎo)致小肚子變大的問題。無法實現(xiàn)站立式辦公，不妨每隔2個小時就起來活動一下。

對身材的影響

問題：你的肌肉會變松弛。根據(jù)一項針對1.5萬名成人長達6年的研究結(jié)果，聲稱自己“經(jīng)?！遍L時間坐著面對電腦或辦公設(shè)備且每周運動時間少于一小時的人，要比不常坐著辦公的人多出40%的脂肪。

解決方法：運動，堅持不懈地運動。

對肺的影響

問題：坐姿會令你的肺活量減少1/3，因此你的獲氧量會減少，在你坐進辦公椅的一瞬便會導(dǎo)致注意力集中程度降低。

解決方法：坐在椅子上，后腰墊一只靠枕——這一姿勢有助于舒張你的肺部，同時盡量挺直背部辦公，在休息時肩部向后做擴胸運動也能改善獲氧量。

移動設(shè)備數(shù)碼族

手機、平板電腦、電子閱讀器正在把你的空閑時間全部占滿，但這樣做真的好嗎？你或許應(yīng)該改改這個壞毛病。

對手指的影響

問題：經(jīng)常使用大拇指按壓手機上的按鍵，會使大拇指感到僵硬、疼痛，嚴(yán)重時甚至?xí)斐杉∪馕s。

解決方法：你要學(xué)會不再那么寵愛手機，在電腦前時，不妨使用電腦網(wǎng)頁版登錄微信。如果真的沒法避免長時間操作手機或其他的移動設(shè)備，那么記得經(jīng)?；顒右幌履愕氖终坪褪种?，為它們做做伸展運動，把5個手指盡力向外伸展，或者雙手十指交扣做緊握的動作，避免手指長時間處于同一姿勢。

對頸椎的影響

問題：你每天低頭看數(shù)碼產(chǎn)品的時間越長，越容易引發(fā)頸椎及肩周的不適，當(dāng)你感覺肩背酸痛、麻木、沒原因的頭暈?zāi)垦r，就得提高警惕，很有可能是頸椎問題的先兆。

忽然，一只燈具引起李陸峰的注意，是一架走馬燈，高高掛在樹枝上。這是一掛六面燈，蠟燭燃燒引發(fā)的上升氣流，帶動燈架不停旋轉(zhuǎn)。吸引李陸峰注意的，是描摹在六面上的字畫。那燈走到第二圈，李陸峰就看出門道來：金木水火土！這就是燈面的順序。要知道，這五個字，此刻在他心中已成惡咒：“金木水火土，火燒大老虎！”

解決方法：如果你在辦公室，不妨在看手機時將手機抬高至與你的頸椎直立狀態(tài)的視線平行，這樣子你可以不用低頭即能看見手機屏幕，這個動作還能鍛煉你的手部及肩部肌肉。同時，盡量不要長時間低著頭，試著將需要低頭進行的工作和可以站起來活動的工作項目交叉進行。

對眼睛的影響

問題：你在上班、乘坐交通工具、吃飯時，拿著手機或電子閱讀器目不轉(zhuǎn)睛地看也許已經(jīng)成為了常態(tài)，卻不知因為該產(chǎn)品屏幕小，長時間盯著更加“費眼”，容易誘發(fā)眼疾。

解決方法：在移動的時候盡量不看手機或電子閱讀器。另外，躺在床上的時候如果非要看，最好打開燈，因為在黑暗環(huán)境下看已經(jīng)被證實要比在明亮環(huán)境下更傷害你的“視力”。

家庭數(shù)碼族

下班回家總該遠離電子產(chǎn)品了吧？可是電視、家庭影院、數(shù)碼播放器、游戲機仍然沒有想要把你放過的意思，所以，你到底應(yīng)該怎么辦？

問題：你的心跳會停止得更早。澳大利亞一項關(guān)于國民健康記錄的研究發(fā)現(xiàn)，25歲后，平均每多看1小時電視，壽命就會減少約22分鐘。

解決方法：研究人員發(fā)現(xiàn)，每天看電視少于1小時的人，死亡風(fēng)險較低。所以，盡量減少看電視的時間吧。

對大腦的影響

問題：據(jù)美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，入睡前盯著熒光屏狂看（約4小時）會更難入睡，并且即便睡滿8小時，第二天也會神情恍惚。罪魁禍?zhǔn)资牵骸八{光”電視的射線會抑制幫助睡眠的荷爾蒙——褪黑素的釋放。

解決方法：將下班后看電視的時間控制在3小時以內(nèi)。

（摘自《智族》2015年7期）